肥大训练

内容

• 男女肥大训练
• 如何更快地成长肌肉
• 在以下位置了解吃什么以及可以增加肌肉质量的方法：

肌肉肥大的训练最好在体育馆进行，因为需要大型设备。

为了确保训练得当，在附近有一名体育老师非常重要。他应观察锻炼是否正确进行，抬起时的阻力以及降下时的正确位置，以免受伤。

男女肥大训练

以下是男女肥大训练的示例，该训练应每周进行5次：

1. 周一： 胸部和三头肌；
2. 周二： 背部和手臂；
3. 周三： 1小时的有氧运动；
4. 周四： 腿，臀部和下背部；
5. 星期五： 肩膀和腹肌。

建议在周六和周日休息，因为肌肉也需要休息和时间以增加体积。

健身老师将能够指示其他锻炼，使用的体重和要进行的重复次数，以确保增加肌肉质量，并根据个人需要改善身体轮廓。通常，在女性肥大训练中，腿和臀部的重量较大，而男人的背部和胸部的重量较大。

如何更快地成长肌肉

良好的肥大锻炼的一些技巧是：

• 训练前先喝一杯天然果汁 检查进行锻炼所需的碳水化合物和能量的数量；
• 训练后食用一些蛋白质来源的食物，例如肉，蛋和乳制品。训练后通过摄取蛋白质，身体便成为增加肌肉质量的必要工具。
• 训练后休息 因为良好的睡眠使身体有更多时间产生更多的肌肉。过多的努力会降低身体产生肌肉的能力并损害最终结果。

当个人达到所需的测量值时，不建议停止训练。在这种情况下，他必须继续训练，但不能增加设备的重量。因此，身体保持相同的尺寸，而不会增加或减少体积。

在以下位置了解吃什么以及可以增加肌肉质量的方法：

• 补充以增加肌肉质量
• 增加肌肉的食物