为什么我的肩膀不平坦？

内容

• 是什么导致肩膀不平？
• 肩膀不平的症状有哪些？
• 如何治疗肩膀不平
• 可以治疗肩膀不平的运动
• 肩部抬高
• 耳肩舒展
• 肩blade骨挤压
• 反向祈祷姿势
• 阻力带肩膀挤压
• 阻力带臂伸展顺序
• 逆飞
• 头顶外肩旋转
• 肩膀不平的前景如何？

什么是肩膀不平？

如果您的身体正确对齐，则肩膀将处于相同的高度并朝前。

当一个肩膀高于另一个肩膀时，就会出现肩膀不平的情况。这可能是细微的或明显的差异，可能是由于多种原因造成的。幸运的是，您可以采取一些步骤使您的身体恢复平衡和对齐。

请继续阅读以了解有关肩部不平整的原因，症状和治疗方法的更多信息。

是什么导致肩膀不平？

几个因素会导致肩膀不平。通常，身体主要部位的肩膀略低一些。

对齐错误可能是由于以下简单原因引起的：

• 总是用一只手或身体的一侧书写
• 背着沉重的书包
• 进行日常活动

当身体出现结构性问题或肌肉骨骼失衡时，肩膀也会不平。这可能包括腿长或脊柱侧弯不等。

肩膀不平也可能是身体其他部位不平衡的结果。将其视为多米诺骨牌效应。例如，如果您受伤了脚踝或臀部，那么当您调整握持和移动身体的方式时，这会使您的身体不对齐。

进行运动和某些伤害会导致肌肉失衡，特别是在上半身。网球，高尔夫和棒球等非对称运动尤其容易引起肩膀不平和姿势不平衡。

肩部不平整的其他常见原因包括：

• 姿势不好
• 久坐不动的生活方式
• 臀部不平
• 捏神经
• 扁平足
• 骨质疏松
• 肩部受伤
• 肌肉无力或紧绷
• 过度使用或滥用肩膀
• 错误的睡眠姿势或仅在一侧睡眠
• 用身体的一侧握住物体

肩膀不平的症状有哪些？

如果肩膀不平，可能会出现颈部，肩膀和下背部疼痛，尤其是身体其他不平衡的情况。您可能会感到紧绷并拉高肩膀。您的肩膀可能变圆了，头部可能与骨盆不齐。头痛，滑囊炎和肌腱炎也可能发生。

如果由于脊柱侧弯而使肩膀不平坦，则腰部可能不平坦，并且一个肩blade骨比另一个更突出。一只髋也可能高于另一只。

如何治疗肩膀不平

有很多方法可以治疗肩膀不平。

定期进行理疗按摩有助于缓解肌肉紧张并增加柔韧性。与专门从事肌筋膜松解或Rolfing的按摩治疗师预约。这些专业专注于使身体达到平衡和对齐。您也可以与脊椎治疗师，整骨医生或物理治疗师进行治疗。

尽可能多地参加常规运动和参加运动是一个好主意。瑜伽，游泳和划船可以帮助您增强和重塑身体。武术（例如太极拳）也可能有益。

习惯于全天不间断地检查自己的姿势。使用镜子可能会有所帮助。不仅在站立或坐着时，而且在完成日常活动时，都要注意自己的姿势。尽可能多地开始使用非支配臂来平衡工作量。

将放松技巧纳入您的日常活动可以帮助您缓解体内的压力，紧张和紧绷感。这可能包括冥想，呼吸技巧或其他可帮助您放松的事物。

可以治疗肩膀不平的运动

做运动将帮助您伸展和增强身体和肩膀。这可以促进身体的对称对齐和平衡，有助于加长脊柱并增加活动度。每周至少做三遍这些运动以使您的肩膀平坦。最好一整天都可以在短时间内完成这些操作。您需要一些练习哑铃和阻力带。

肩部抬高

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1. 将您的手臂伸到一边，并对准您的脊椎。
2. 挤压并抬起肩膀，朝着耳朵。
3. 保持这个姿势几秒钟，然后放松肩膀
4. 持续30秒。

耳肩舒展

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1. 头和颈部成一直线坐下或站立。
2. 将头向肩膀倾斜时，请保持肩膀静止。
3. 用你的手抓住或按摩你的对面肩膀。
4. 或将头向肩膀轻轻拉低。
5. 保持30秒。
6. 至少每侧拉伸两次。

肩blade骨挤压

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1. 站立时，将手臂放在身体旁边。
2. 并拢挤压您的肩blade骨。
3. 屏住呼吸。
4. 释放到起始位置。
5. 做2至3组，每组10次重复。

反向祈祷姿势

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1. 将您的手背放在背后，指尖朝下。
2. 张开胸膛，使肩膀向后退。
3. 翻转手，使手指朝上。
4. 将您的手掌放在一起，压入手中，然后向后拉肘。
5. 保持此姿势30秒钟。
6. 一整天都要这样做几次。

阻力带肩膀挤压

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1. 将阻力带挂在结实的物体上，并用双手握住它。
2. 转动您的手，使拇指向上，小指向下。
3. 将手向后挤压时，将肩shoulder骨挤压在一起。 （可以将您的手臂放在肩膀和臀部的水平上。）
4. 然后，转动手，使手指朝下。
5. 挤压您的肩blade骨，然后将手向臀部拉。
6. 对所有三个伸展运动进行3组12次重复。

阻力带臂伸展顺序

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1. 双脚站立与臀部一样宽。
2. 抓住阻力带，将双臂伸向身体前方，使其与地板平行。
3. 一起挤压双臂，然后释放。
4. 然后，将您的手臂伸直，使它们触摸您的耳朵。
5. 尝试通过将腕带拉得尽可能宽来使其成“ T”形并返回到原始位置。
6. 接下来，降低束带，使其位于脖子后面，并保持该姿势几口气。
7. 然后，再次将其抬起。

对于所有三个拉伸，做3组，每组12个。

逆飞

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1. 坐在长凳的边缘，腰部向前弯曲。
2. 面对地面，每只手握一个哑铃。
3. 收缩肩blade骨时，请抬起并向上举起手臂。
4. 保持该姿势几秒钟，使您的手臂与地板平行。
5. 返回起始位置。
6. 做3组，每组15次重复。

头顶外肩旋转

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1. 右手握哑铃，然后抬起手臂，使肘部达到肩膀的高度，手放下。
2. 旋转肩膀以抬起手臂，使手朝天花板。
3. 返回原始位置。
4. 每边做3组，每组15次重复。

肩膀不平的前景如何？

您的肩膀不会立即恢复原位。但是，如果您采取行动，并且方法一致，则应该看到结果。可能需要花费几周的时间才能看到改善，而要完全对准肩膀要花费几个月的时间。争取稳定的进步，而不是一夜之间取得成功。进行更改以带来积极成果时，请保持一致和耐心。

如果您的病情没有改善或者对您的病情和治疗有任何疑问，请去看医生。