了解后果以及如何摆脱压力

内容

• 压力的后果
• 如何减轻与工作有关的压力
• 如何减轻情绪压力

过度的压力会由于皮质醇的增加而导致体重增加，胃溃疡，心脏变化和高血压，而皮质醇是促进免疫系统正常运作的激素。在以下网址了解有关此激素功能的更多信息：皮质醇。

通常，压力是由于过度劳累，日程安排不稳，病情或个人任务过多而引起的，摆脱压力的最佳方法之一是每天30分钟专用于放松活动，例如听音乐，安静地喝酒。洗澡或在沙滩上休息，因为它有助于降低皮质醇水平，放松并减慢心律。

但是，在某些情况下，可能有必要去医生那里服用有助于减轻焦虑的药物，进行心理治疗以学习放松技巧和有效的时间管理方法。

压力的后果

压力会在大多数器官和系统中引起问题或疾病，并可能导致：

• 脱发 和较细的电线；
• 指甲薄弱 和脆
• 食欲增加 由于经常出现潮热感和食欲不振而导致体重增加或体重减轻；
• 难以入睡，导致频繁的疲劳；

• 常见疾病，例如尿路感染，肠胃炎或流感。

压力还会导致更严重的问题的发展，例如代谢综合征，例如糖尿病的发作，甘油三酯水平升高和胆固醇水平降低或肠易激综合症。

此外，长时间的频繁压力实际上会损害身体的每个器官或系统，在更严重的情况下会导致不育甚至自杀。还学会识别神经衰弱的症状。

如何减轻与工作有关的压力

为了减轻工作压力，您应该：

• 每年休假：假期有助于忘记日常生活的义务；
• 在工作时间定期休息：即使是5分钟，停顿也有助于放松和组织您的思维，提高产量和盈利能力；
• 拉紧： 在工作中，身体还需要放松并缓解紧张感。这是做什么的：伸展运动以在工作中做。
• 与老板交谈： 特别是在遇到困难或问题时；
• 拆分任务： 分工有助于减轻每个工人的负担；

此外，总是让自己陷入困境是减少劳资冲突的方法之一，这就是为什么宽容和谨慎以能够良好地评估所有情况并预测可能发生的事情很重要，这两者都是积极的和负面的。

如何减轻情绪压力

通常，由于难以管理专业任务和家庭义务之间的时间而产生压力，因此，摆脱过度压力最重要的事情包括：

• 使用日历来组织一周的例行工作，每周安排一次。
• 在家庭的不同元素之间分配任务： 应包括儿童，分配小任务，例如整理床铺或整理房间；
• 关注当前需求，忘记过去；
• 存钱， 仅在基本商品上支出，以避免债务，这是过度压力的原因之一；
• 避免引起不适的情况 例如，如果电视上的新闻引起紧张或交通繁忙导致焦虑，那么寻找解决方案就很重要；
• 进行休闲活动：每天至少30分钟专门用于镇静活动，例如听音乐，洗澡，在沙子或泥土上行走或在户外行走，可以帮助减轻压力。

此外，您应该每天喝一杯镇静茶，例如洋甘菊或圣约翰草，并避免使用含咖啡因的饮料和食物，因为它会引起中枢神经系统的兴奋，从而导致压力增加。

要学习如何控制焦虑，请阅读：

• 控制负面情绪的4个步骤
• 如何控制心动过速