如何识别和处理受害者的心态

内容

• 它是什么样子的？
• 避免责任
• 不寻求可能的解决方案
• 无能为力的感觉
• 负面的自我交谈和自我破坏
• 缺乏自信
• 沮丧，愤怒和不满
• 它从何而来？
• 过去的创伤
• 背叛
• 相互依赖
• 操纵
• 我应该如何回应？
• 避免贴标签
• 设定界限
• 提供寻找解决方案的帮助
• 提供鼓励和验证
• 考虑他们来自哪里
• 如果我是受害人，该怎么办？
• 底线

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您知道有人似乎在几乎每种情况下都成为受害者吗？他们可能有受害者的心态，有时被称为受害者综合症或受害者综合体。

受害者的心态基于三个主要信念：

• 坏事会发生，并将继续发生。
• 其他人或情况应受到谴责。
• 做出改变的任何努力都将失败，因此没有任何尝试的意义。

在流行文化和随意交谈中，受害者心态的想法泛滥成灾，指的是那些似乎陷入消极情绪并将其强加于他人的人们。

这不是正式的医学术语。实际上，由于围绕它的污名，大多数卫生专业人员都避免使用它。

经常陷入受害状态的人 做 表现出消极的情绪，但是重要的是要意识到痛苦和困扰常常助长了这种思维方式。

它是什么样子的？

加州塔尔扎纳（Tarzana）的持照婚姻与家庭治疗师（LMFT）维基·博特尼克（Vicki Botnick）解释说，当人们“深信其他所有人造成了他们的痛苦，而他们所做的任何事情都不会改变时，人们就会认同受害者的角色。”

这使他们感到脆弱，可能导致困难的情绪和行为。这里是其中一些。

避免责任

博特尼克（Botnick）建议，一个主要迹象是缺乏责任感。

这可能涉及：

• 怪罪其他地方
• 找借口
• 不承担责任
• 对大多数生活障碍的反应是“这不是我的错”

确实会发生坏事，经常发生在没有做任何事情的人身上。可以理解，面对一个又一个困难的人们可能会开始相信，全世界都在寻求帮助。

但是很多情况 做 涉及不同程度的个人责任。

例如，考虑失业。确实有些人无缘无故地失业。在某些情况下，某些潜在因素也经常会起作用。

未能考虑这些原因的人可能无法从经验中学到或成长，并可能最终再次面对相同的情况。

不寻求可能的解决方案

并非所有消极情况都是完全无法控制的，即使起初看起来是那样。通常，至少会有一些小动作可以带来改善。

来自受害之地的人们可能对尝试做出改变没有兴趣。他们可能会拒绝提供帮助，似乎他们只是对为自己感到抱歉而感兴趣。

花一些时间在痛苦中度过，不一定不健康。这可以帮助您确认和处理痛苦的情绪。

但是这个时期应该有一个明确的终点。之后，开始进行康复和改变会更有帮助。

无能为力的感觉

许多感到受害的人认为他们无权改变自己的处境。他们不喜欢被压抑，会喜欢一切顺利。

但是生活继续使他们陷入困境，从他们的角度来看，他们无法做任何成功或逃脱的事情。

博特尼克说：“重要的是要牢记'不愿意'与'无法做到'之间的区别。”她解释说，有些觉得自己像受害者的人确实有意识地选择了怪罪和冒犯。

但是在实践中，她更常与经历深层次心理痛苦的人一起工作，这种痛苦使改变真正显得似乎是不可能的。

负面的自我交谈和自我破坏

以受害者心态生活的人可能会内化他们所面临挑战所暗示的负面信息。

感到受害会助长以下信念：

• “我所有的事情都会发生。”
• “我对此无能为力，那为什么要尝试呢？”
• “我应该承担发生在我身上的坏事。”
• “没人在乎我。”

每个新的困难都可以巩固这些无用的想法，直到它们牢牢地扎根在自己的内心独白中。随着时间的流逝，负面的自言自语会损害弹性，从而更难以从挑战中反弹并恢复健康。

负面的自我交谈常常与自我破坏并驾齐驱。相信自言自语的人通常可以轻松度过。如果这种自言自语是消极的，他们可能会更无意识地破坏他们为改变所做的任何尝试。

缺乏自信

视自己为受害者的人可能会因自信心和自尊而挣扎。这会使受害的感觉更糟。

他们可能会认为诸如“我不够聪明无法找到更好的工作”或“我没有足够的才能成功”。这种观点可能使他们无法尝试发展自己的技能或发现可以帮助他们实现目标的新优势和新能力。

那些为自己想要的和失败的努力而努力的人可能会再次将自己视为环境的受害者。他们使用自己的负片可能很难看到其他任何可能性。

沮丧，愤怒和不满

受害者的心态可能会损害情绪健康。

有这种想法的人可能会感到：

• 对似乎对他们不利的世界感到沮丧和愤怒
• 绝望的情况永远不会改变
• 当他们相信亲人不在乎时会受伤
• 对似乎快乐和成功的人的不满

这些情绪会对那些认为自己将永远是受害者，在没有得到解决时会不断成长和恶化的人们造成沉重的压力。随着时间的流逝，这些感觉可能有助于：

• 愤怒的爆发
• 萧条
• 隔离
• 孤独感

它从何而来？

很少有人（如果有的话）仅仅因为他们能接受受害者的心态。它通常植根于几件事。

过去的创伤

在局外人看来，有受害者心态的人似乎过于戏剧化。但是，这种心态往往是对真正的受害者的回应。

它可以作为应对虐待或创伤的一种方法。面对一个接一个的负面环境可以使这种结果的可能性更大。

并非每个遭受创伤的人都继续发展受害者的心态，但是人们对逆境的反应却不同。情绪上的痛苦会破坏一个人的控制感，导致他们感到无助，直到他们被困住并放弃。

背叛

背叛信任，特别是一再背叛，也会使人们感到自己像受害者，使他们难以信任任何人。

例如，如果您的主要照顾者很少遵循对您的承诺，那么您可能很难信任其他人。

相互依赖

这种心态也可以随着相互依赖而发展。一个相互依赖的人可能会牺牲自己的目标来支持自己的伴侣。

结果，他们可能对从未得到所需的东西感到沮丧和不满，而又没有意识到自己在这种情况下的作用。

操纵

有些扮演受害者角色的人似乎喜欢为别人造成的问题指责别人，大肆抨击并让别人感到内，或者为别人的同情和关注而操纵别人。

但是，博特尼克（Botnick）建议，类似的中毒行为可能更容易导致自恋型人格障碍。

我应该如何回应？

与总是将自己视为受害者的人进行互动可能会很有挑战性。他们可能拒绝为自己的错误承担责任，并在出现问题时责怪其他所有人。他们可能总是看不起自己。

但是请记住，许多以这种思维方式生活的人都面临着艰难或痛苦的生活事件。

这并不意味着您必须对他们承担责任或接受指责和指责。但是，尝试让同理心引导您的反应。

避免贴标签

标签通常没有帮助。 “受害者”是一个特别收费的标签。最好避免将某人称为受害者或说他们的行为像受害者一样。

相反，请尝试（慷慨地）提出您注意到的特定行为或感受，例如：

• 抱怨
• 怪罪
• 不承担责任
• 感到被困或无能为力
• 感觉什么都没有改变

进行对话有可能使他们有机会富有成效地表达自己的感受。

设定界限

围绕受害者心态的某些污名与人们有时将问题归咎于他人或使他们对未解决的事情感到内gui的方式有关。

博特尼克说：“您可能会不断受到指责，就好像您正走在蛋壳上一样，或者必须为自己和自己都负有责任的情况道歉。”

很难帮助或支持那些观点与现实大相径庭的人。

博特尼克建议，如果他们似乎对您和其他人具有判断力或控告性，则可以划定界限，这可能会有所帮助：“从他们的消极情绪中尽可能多地分离出来，并将责任交还给他们。”

即使您有时需要从别人那里腾出空间，您仍然可以拥有同情心和关怀。

提供寻找解决方案的帮助

您可能想保护自己所爱的人，以免他们遭受进一步的伤害。但这会耗尽您的情感资源，并使情况变得更糟。

更好的选择是提供帮助（不为他们解决任何问题）。您可以通过三个步骤执行此操作：

1. 承认他们相信自己对这种情况无能为力。
2. 问他们 将 如果他们不得不做某事，那就去做。
3. 帮助他们集思广益地实现目标的可能方法。

例如：“我知道似乎没有人愿意雇用您。那一定很令人沮丧。您理想的工作是什么样的？”

根据他们的回应，您可能会鼓励他们扩大或缩小搜索范围，考虑其他公司或尝试其他领域。

您不是在为他们提供直接的建议，提出具体的建议或为他们解决问题，而是在帮助他们意识到他们实际上可能拥有自行解决问题的工具。

提供鼓励和验证

您的同情和鼓励可能不会立即带来变化，但仍然可以有所作为。

尝试：

• 指出他们擅长的事情
• 突出他们的成就
• 让他们想起你的爱
• 验证他们的感受

缺乏强有力的支持网络和资源来帮助他们应对创伤的人可能很难克服遭受伤害的感觉，因此鼓励亲人与治疗师交谈也可以有所帮助。

考虑他们来自哪里

有受害者心理的人可能会：

• 感到绝望
• 相信他们缺乏支持
• 怪自己
• 缺乏自信
• 自卑
• 与抑郁症和创伤后应激障碍斗争

这些困难的感受和经历会增加情绪困扰，使受害者的心理更加难以克服。

有受害者的心态并不能为不良行为辩解。为自己设定界限很重要。但也要了解，发生的事情可能比仅仅希望引起注意的事情还多。

如果我是受害人，该怎么办？

博特尼克说：“不时感到受伤和受伤是我们自我价值的健康标志。”

但是，如果您确实相信自己一直是环境的受害者，世界已经对您不公平地对待您，或者没有错是您的错，那么与治疗师交谈可能会帮助您认识到其他可能性。

如果您遭受虐待或其他创伤，最好与训练有素的专业人员交谈。尽管未经治疗的创伤可能会导致持续的受害感，但它也可能导致：

• 萧条
• 关系问题
• 一系列身体和情绪症状

治疗师可以帮助您：

• 探索受害者心态的根本原因
• 致力于自我同情
• 确定个人需求和目标
• 制定计划以实现目标
• 探索无助感背后的原因

根据Botnick的建议，自助书籍也可以提供一些指导，他建议“拉动自己的弦”。

底线

受害者的心态可能令人痛苦，并给与之相伴的人们以及生活中的人们带来挑战。但是可以在治疗师的帮助下以及大量的同情心和自我帮助下克服它。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。