为什么我总是要饿着肚子，该怎么办？
内容
饿了以后该怎么办？
饥饿是一种自然而强烈的冲动，但我们的身体通常知道何时该进食以及何时该入睡。对于大多数人来说，饥饿和食欲在晚上达到顶峰，而整个晚上和早晨的第一件事最低。
如果您发现自己在半夜或饥饿中醒来时感到饥饿，那很可能是您的身体没有得到所需的东西。
晚上可能会出现饥饿的原因有很多，但是您可以通过对饮食或时间表进行一些小的更改来解决其中的大多数问题。请继续阅读以了解为什么您可能会饿着肚子，以及如何解决该问题。
为什么我醒来饿了？
您的身体在睡眠时仍在燃烧卡路里，但是除非您有需要治疗的医疗状况，否则晚上胃不宜隆隆。
有许多原因可导致您在晚上或早晨醒来就变得贪婪。通常，这与生活方式有关，但药物和其他情况也可能是罪魁祸首。
睡前暴饮暴食
如果您是那种在打麻袋前一两个小时可以吃披萨和其他快餐的人，那么这可能就是您饿了的原因。
睡前食用食物，尤其是那些淀粉和糖含量高的食物，会导致血糖上升。然后，您的胰腺会释放一种称为胰岛素的激素，该激素告诉您的细胞吸收血糖。这导致血糖水平下降，导致饥饿。
最重要的是，表明与晚上进食相比，晚上进食通常不那么令人满足。
科学家建议在就寝前只吃一份小于200卡路里的营养小点心。例如，事实证明，睡前富含蛋白质的饮料既可以满足饥饿感，又可以改善早晨的新陈代谢。
睡眠不足
睡眠不足与血糖控制不佳有关。即使只有几个不眠之夜也会影响您的血糖水平。睡眠不足与生长素释放肽（一种引起饥饿的激素）水平较高有关。打算每晚睡六到八个小时以防止这些问题。
经前综合症（PMS）
PMS是一种可能会影响身体健康和行为的疾病，通常会在您的月经开始之前。据信这是由于激素水平的变化引起的。
常见的症状是对食物的渴望，尤其是对含糖零食的渴望，以及：
- 腹胀
- 疲劳
- 睡眠变化
如果您在月经来临前觉察到食欲变化或在夜间饿了，PMS可能是原因。
药物治疗
已知某些药物会增加食欲，使您胃部隆隆起床。这些包括：
- 一些抗抑郁药
- 抗组胺药
- 类固醇
- 偏头痛药物
- 一些糖尿病药物，例如胰岛素
- 抗精神病药
- 抗癫痫药
口渴
口渴常被误认为是饥饿。脱水会让你昏昏欲睡，这会让你觉得自己饿了。
如果您因饥饿感和渴望而醒来，请尝试喝一大杯水，然后等待几分钟，以查看渴望是否消失。确保您整天保持水分。
强调
压力因引起食物渴望而臭名昭著。随着压力的升高，您的身体会释放某些激素，例如皮质醇。压力会引起您的逃避或战斗反应，使糖释放到您的血液中以快速吸收能量。
瑜伽，冥想和呼吸运动是减少餐后压力和血糖升高的好方法。
身体过度劳累
运动有助于控制血糖升高。随着肌肉从血液中吸收糖分，血糖水平会下降。但是，如果您在晚上进行剧烈运动，您可能会发现血糖水平下降得太低而无法整夜保持饱腹感。
确保您在晚餐时吃饱了，或者在剧烈运动后考虑吃高蛋白小吃。如果您通常在晚上运动，并且晚上上床睡觉，那么您可能希望将正常的晚餐时间调到（而不是调得太近）您的就寝时间。
锻炼后多喝水也是一个好主意，以避免脱水。
夜食症候群（NES）
NES是一种饮食失调症，会导致早晨食欲不振，晚上敦促进食以及难以入睡。关于引起夜间进食综合症的原因尚不清楚，但科学家推测这与夜间褪黑激素水平降低有关。
患有这种疾病的人还具有较低的瘦素（这是人体的天然食欲抑制剂）以及人体压力反应系统的其他问题。
NES并不总是被医生认可，也没有任何特定的治疗选择。抗抑郁药可能有助于改善病情。
怀孕
许多妇女发现怀孕期间食欲增加。饿着肚子可能不会引起您的关注，但是您需要确保深夜进食不会使您体重增加过多。
吃一顿健康的晚餐，不要饿着肚子上床睡觉。高蛋白小吃或一杯温暖的牛奶可以使您的血糖水平在一夜之间保持稳定。
怀孕时夜间饥饿可能是妊娠糖尿病的症状，这是怀孕期间血糖升高的症状。所有妇女均在怀孕24到28周之间接受这种情况的测试，通常在婴儿出生后即可缓解。
其他健康状况
某些健康状况可能会对您的食欲产生深远影响，尤其是如果这些状况涉及您的新陈代谢。已知肥胖，糖尿病和甲状腺功能亢进会引起食欲控制问题。
糖尿病在调节血糖水平方面造成麻烦。例如，在2型糖尿病中，细胞对胰岛素无反应，糖在血液中循环。结果是您的身体永远无法获得所需的能量，因此您继续感到饥饿。
糖尿病的其他症状包括：
- 口渴
- 疲劳
- 缓慢愈合的疮
- 视力模糊
- 小便过多
超重或肥胖也会使您的身体更难以使用胰岛素和控制血糖水平。
食欲增加也是甲状腺功能亢进症最常见的症状之一，当甲状腺中的甲状腺素四碘甲状腺素（T4）和三碘甲状腺素（T3）过多时，就会发生食欲不振。
如何应对
均衡饮食可以改善您的整体健康状况和能量水平，并使您整夜保持饱腹感。这意味着要多吃水果和蔬菜，少吃糖，盐，咖啡因和酒精。
睡觉前尽量不要多吃一顿饭。如果晚餐后已经有一段时间了，那么吃零食是一个好主意，但是您需要避免糖和淀粉过多。目的是保持血糖水平尽可能稳定。
深夜小吃的好选择包括：
- 低脂牛奶全谷物谷物
- 原味希腊酸奶配水果
- 少数坚果
- 鹰嘴豆泥全麦皮塔饼
- 天然花生酱年糕
- 杏仁黄油苹果
- 低糖蛋白饮料
- 完全煮熟的蛋
如果您发现自己在上床睡觉之前总是很饿，请考虑将晚餐时间增加一两个小时。
如果您超重或肥胖，减肥也可以改善血糖控制和调节食欲。
什么时候去看医生
如果这些生活方式的改变无济于事，或者您有其他症状，请去看医生。如果您的医生为您诊断出潜在的疾病，例如糖尿病，那么您很可能会接受一项治疗计划以帮助控制该疾病。
如果您认为饥饿是药物治疗引起的，请不要不先咨询医生就停止服用。他们可能会推荐其他药物或调整您的剂量。
带走
简单的饮食变化，例如睡前避免淀粉和糖，减轻压力，获得充足的睡眠以及保持水分，可以帮助您控制血糖和调节食欲。
如果您超重或发现其他健康状况的症状，请去看医生。
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