为什么我起得太早？

内容

• 总览
• 是什么原因导致起床太早？
• 1.与年龄有关的睡眠变化
• 2.焦虑
• 3.失眠
• 4.怀孕
• 如何停止过早起床
• 底线

总览

如果您经常在闹钟响起前两三个小时醒来，那么您并不孤单。在生活和健康的许多阶段，过早起床是人们普遍的问题。

这种形式的睡眠障碍令人不安，并可能导致筋疲力尽。幸运的是，有多种治疗方法和生活方式的改变，可以帮助您重新整夜入睡。

是什么原因导致起床太早？

有多种原因可能导致您起床早于想要的时间，并且睡眠时间少于您习惯的时间。这些原因包括以下几点。

1.与年龄有关的睡眠变化

随着年龄的增长，昼夜节律的变化会导致您晚上需要更少的睡眠时间。这可能会破坏您的睡眠方式，并导致您在打算开始新的一天之前在清晨醒来。

由于绝经而发生荷尔蒙变化的妇女可能会破坏睡眠。而且由于年龄相关的前列腺变化而引起泌尿问题的男性也可能整夜难以入睡。

生活中的许多成年人报告称睡眠困难不仅是由于与年龄相关的荷尔蒙变化，还有由于环境问题。焦虑，一个或两个老父母的照料者，药物，由于死亡或离婚而失去伴侣，“空巢”，与工作有关的压力，等等，都可能导致中年人难以入睡。

2.焦虑

各种形式的焦虑会破坏您的睡眠。虽然睡眠发作性失眠是一种焦虑症，通常会导致焦虑，这种失眠会阻止您在需要时入睡，但对某种情况或事件的焦虑也会使您一次睡眠较少的时间。

焦虑症广泛地与各种失眠有关。

但是，您不必患有焦虑症即可体验入睡或保持睡眠的问题。可能引起焦虑和睡眠不足的一些间接问题是：

• 工作压力
• 家庭问题
• 婚姻压力
• 离婚
• 失业
• 家人或朋友的死亡

在闹钟响起前几个小时醒来的简单情况会造成极大的焦虑，以致您无法入睡。

看着时钟，担心自己睡眠不足，是否会得到想要的其余睡眠，以及担心如果真的回到睡眠状态会错过闹钟，这些都会使您全神贯注清晨。

3.失眠

失眠是一种睡眠障碍，其特征在于无法入睡，无法入睡或两者兼而有之。失眠症患者可以有短期（急性）或长期（慢性）症状。

急性失眠通常是一种情况，可能持续几天到几周。如果您每周经历超过3次失眠，持续时间超过3个月，则可能被诊断为慢性失眠。

失眠的一些危险因素包括：

• 压力水平升高
• 影响睡眠周期的健康问题
• 焦虑，抑郁和其他情绪障碍
• 某些药物
• 上班或夜班
• 久坐不动的生活方式或工作
• 旅行时差
• 低收入
• 滥用药物
• 精神疾病

可能导致失眠的某些医疗状况包括：

• 荷尔蒙失调
• 甲状腺功能障碍（甲状腺功能低下，甲状腺功能亢进，桥本氏等）
• 身体疼痛（关节炎，神经性或其他慢性疼痛）
• 睡眠呼吸暂停
• 呼吸问题，例如过敏或哮喘
• 胃肠道问题，例如胃酸倒流
• 神经系统疾病

虽然失眠的人可能会入睡，但他们没有醒来，因为他们没有足够的深度睡眠。

如果您太早起床，可能会导致额外的压力和焦虑感循环，尤其是如果您在几个小时前才入睡并且希望保持更长的睡眠时间时。

4.怀孕

在怀孕期间（尤其是孕早期和孕中期），经常会出现睡眠障碍。在怀孕初期，您的身体会迅速经历许多生理和激素变化。

其中一些包括胃灼热，晨吐（恶心和/或呕吐，白天或晚上可能会影响您），腿部抽筋，呼吸短促，腹部不适，乳房胀痛，梦vivid以求，背部疼痛和整夜排尿的冲动。

尽管许多与妊娠有关的睡眠障碍在孕中期可能会缓解，但在孕晚期它们往往会再次加剧。随着宝宝的成长和身体的变化以适应他们，睡眠可能会再次变得困难。

鼻窦充血，腿抽筋，髋部疼痛，小便的冲动以及类似的不适感，可能会使您在妊娠晚期无法获得安宁的睡眠。

如何停止过早起床

有多种治疗起床时间过早的方法，具体取决于原因。去看医生，以排除情绪障碍，如焦虑和抑郁，失眠以及可能引发睡眠障碍的可能的医疗状况。

如果潜在疾病导致您无法入睡，您的医生将开出可以恢复睡眠能力的治疗方法，生活方式改变或药物。

对于正在经历与怀孕相关的失眠症的妇女，一旦宝宝出生，症状就会消失。婴儿早期几个月的睡眠不足是正常的，但是如果您出现产后抑郁症的症状，请咨询医生以进行及时治疗。

如有需要，也可寻求家人或朋友的支持。采用正确的方法，您很快就会睡得更好。

有时，可以通过简单的环境和生活方式改变来纠正我们的睡眠问题，例如：

• 定期运动
• 在午后（下午1-2点）避免使用咖啡因和其他兴奋剂
• 挡住房间的光线并保持安静，黑暗和舒适
• 覆盖时钟上的显示屏以及房间中其他任何小（或闪烁）的灯
• 调节卧室温度
• 冥想，做柔和的瑜伽，阅读镇静的东西，听音乐或睡前洗个热水澡
• 避免午睡—尤其是午睡
• 傍晚吃完最后一餐
• 睡觉前几个小时内尽量不要喝太多或吃很多含水食物
• 避免睡前吃零食，这些零食会干扰您的消化（并坚持平淡，易消化的食物）
• 严格遵守时间表
• 练习放松技巧，如深呼吸和自我催眠
• 日记
• 太早醒来让房间保持黑暗
• 重新评估时间和压力管理技能
• 晚上睡不好的时候避免睡觉

对于与焦虑症，年龄和环境有关的严重睡眠困难，您的医生可能建议使用失眠症认知行为疗法（CBT-1）或定时光照射疗法。

这些治疗方法可以共同解决昼夜节律问题和思维模式，这些问题可能会干扰您应对睡眠不足的能力（或可能导致失眠本身）。

底线

太早醒来既不便又令人痛苦，而缺乏适当的睡眠会导致许多其他健康问题。

与您的医生一起查明您起床太早的原因-或可能导致该问题的任何潜在健康状况。使用正确的工具和干预措施，可以成功治疗睡眠障碍。