冥想漫步的好处

内容

• 什么是步行冥想练习？
• 1.促进血液流动
• 2.改善消化
• 3.减轻焦虑
• 4.改善血糖水平和血液循环
• 5.缓解抑郁
• 6.改善幸福感
• 7.改善睡眠质量
• 8.使运动愉快
• 9.激发创造力
• 10.增强平衡
• 全神贯注地走一整天
• 注意现在
• 也练习坐禅
• 慢一点
• 负责任

步行冥想起源于佛教，可以作为正念练习的一部分。

该技术可能会带来很多好处，并且可能会帮助您感到更加扎根，平衡和安宁。它还可以帮助您对周围的环境，身体和思想有不同的认识。

什么是步行冥想练习？

通常，在步行冥想中，您以圆圈或直线或迷宫的方式来回走动。也可以进行更长距离的步行冥想。

速度很慢，并且可能会因具体技术而异。练习者通常在坐着的冥想之间进行步行冥想。

步行冥想的例子包括：

• 激肽
• 上座部
• 内观

技巧可以很细致，例如将每个步骤分为六个部分，或者只是在空间中小心地漫步。您可以屏住呼吸或咒语。

在下面，您会发现冥想步行的许多可能好处。

1.促进血液流动

长时间坐着的人经常使用步行冥想。步行练习有助于使血液特别是腿部血液流动。它有助于减轻呆滞或停滞的感觉。

如果长时间进行坐式工作，正念行走也是促进血液循环和提高精力水平的好方法。

2.改善消化

饭后散步是增强消化的绝佳方法，尤其是当您感到沉重或饱腹时。

运动有助于食物在消化道中运动，还可以防止便秘。

3.减轻焦虑

如果您想降低压力水平，可能会发现在锻炼之前或之后进行静坐冥想练习很有用。

2017年一项针对年轻人的研究表明，与冥想相结合时，步行在减轻焦虑症状方面更有效。

参与者的焦虑水平表现出最显着的变化：静坐，走路前静坐或走路前静坐。对照组和只走路的人并没有表现出很大的进步。每次冥想或散步时间为10分钟。

4.改善血糖水平和血液循环

2016年的一项小型研究得出结论，基于佛教徒的步行冥想练习对2型糖尿病患者的血糖水平和血液循环具有积极作用。

人们练习了30分钟的正念或传统步行，每周3次，共12周。进行佛教步行练习的小组比传统步行小组表现出更大的进步。

5.缓解抑郁

保持活跃很重要，尤其是随着年龄的增长。定期运动有助于提高健身水平和改善情绪-老年人都有这两种风险。

根据2014年的一项小型研究，老年人在12周内每周进行3次佛教徒步行冥想后，抑郁症状有所减轻。他们还改善了血压和功能适应水平，这可以通过步行来实现。

6.改善幸福感

如果可能的话，在自然环境中散步，例如公园，花园或绿树成荫的地方，这可以增强您的整体幸福感并帮助您感到更加平衡。

森林沐浴的做法在日本很受欢迎，因为它具有放松和增强大脑活动等优点。

根据2018年的一项研究，在竹林中行走15分钟的人的情绪，焦虑水平和血压都有改善。

7.改善睡眠质量

为了获得锻炼的好处，没有必要进行激烈的锻炼。 2019年的研究表明，定期进行适度运动对睡眠质量有积极影响。

步行可能有助于提高柔韧性并减少肌肉紧张，因此您的身体会更好。

另外，您更有可能减少压力和焦虑感，尤其是在早晨散步时。所有这些好处可以使您头脑冷静，头脑清晰，这样您就可以准备每晚起床并深度入睡。

8.使运动愉快

将正念方面纳入您的健身常规中可能会使运动更加愉快。

研究人员在2018年的一项小型研究中发现，在跑步机上步行10分钟的同时收听正念录音的人们发现这项活动更加有趣。他们被指示以非判断性的方式注意到他们的身体感觉。

这表明正念可能会激发以不同方式连接运动的可能性。

9.激发创造力

练习正念可以使您更加清晰，专注于自己的思维方式，从而可以激发创造力。

2015年的研究指出正念与创造力之间的联系。需要更多研究来研究与正念相关的创造力的具体方面。

同时，您可以探索正念练习如何提高您的解决问题的能力或培养新思想的能力。

10.增强平衡

从2019年开始的一项针对老年女性的研究表明，冥想步行可以促进更好的平衡以及踝关节的意识和协调能力。

练习包括缓慢行走时注意腿和脚踝的运动。

全神贯注地走一整天

以下是一些提示，可帮助您开始一致的步行冥想程序：

注意现在

时刻注意每一个时刻都是养成时间的习惯。

当您在一天中的任何时候行走时，请尽可能多地将注意力放在当前时刻。专注于周围的声音，呼吸或任何身体感觉。调整您的想法，并观察它们来来去去。

看看匆忙奔向目的地而不是缓慢行走时的习惯如何变化。

也练习坐禅

步行冥想通常与坐姿冥想结合使用。因此，您可能会发现值得学习坐下冥想和步行冥想。

坐着和走着的冥想技巧可以尝试：

• 进行5到10分钟的冥想，然后进行步行冥想，反之亦然。
• 注意这两种做法之间的差异，并考虑您偏爱哪种做法以及为什么。
• 随着进度的增加，您可以增加每个会话的持续时间。

慢一点

通常，当我们的思维快速移动时，我们也会急着移动。即使发现自己时间不够，也要放慢几分钟。

请注意，在调整呼吸和身体时是否有阻力。缓慢，稳定地呼吸。

无论有多短暂，都应在自己的时间内走动。

负责任

与老师，治疗师或朋友讨论您的做法和目标。定期触摸基准，查看您是否获得了任何见解以及进展情况。您可以共同确定如何加深练习。

您还可以在日志或日记中写下内容，并将其用作反映您的经验或进度的工具。