一个完美的举动：Bethany C. Meyers 的超级英雄系列

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• 成为超级英雄计划系列
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这个动作序列旨在提升。

培训师 Bethany C. Meyers（be.come 项目的创始人、LGBTQ 社区的拥护者和身体中立的领导者）在这里精心制作了超级英雄系列，以并列平衡挑战——从单腿蹲到膝盖开始——站立并包括反向弓步 - 中间有一个有目的的力量姿势，让您对自己的身体充满信心。 （迈耶斯也有一些令人惊奇的事情要说，要打破“小”在某种程度上强大的观念。）

“你从感觉不平衡变成感觉非常强壮，”迈耶斯说。 “当你进入和退出平衡位置时，试着重复‘骄傲’这个词——这是一个强有力的词，通常有助于纠正形式。”

流行的 be.come 项目锻炼是普拉提结合力量训练，这个样本同样对核心和腿部做了很多工作——尤其是在臀部与腘绳肌相交的地方。如果你的姿势正确，单腿深蹲将超级塑造这个区域：“不用担心变低，而是专注于让你的膝盖与脚踝对齐，”他们说。看完这个超级英雄系列四分钟后，您可能会发现自己走得更高了。 “只要保持强壮的姿势就可以提升你的心态，”迈耶斯说。 （在此处阅读有关迈耶斯的非二元旅程的所有信息。）

观看上面的视频，了解 Meyers 带领您完成练习。然后打开您最喜欢的锻炼歌曲，然后移动。

“这个系列反映了我们在日常生活中遇到的挑战，”迈耶斯说。早上使用这些平衡方式，你就会在精神上准备好迎接新的一天。

成为超级英雄计划系列

一种。 开始用右脚站在垫子的前面。右脚旁边的左脚趾保持平衡，臀部向后铰链，弯曲双膝并进入四分之一深蹲，重心放在右腿上。

B. 用右脚站起来，将手臂举过头顶，将左膝抬高至臀部高度。

C。 将左脚放在地板上站立，双脚分开比喊叫者的宽度还要宽，双手放在臀部。下蹲，手臂向前伸。站立，将重心转移到右脚上，在四分之一深蹲（就像起始位置）中左脚趾在右脚旁边敲击，然后将手臂伸向 T 形。

D. 小心地将左脚向后踩回，左腿伸直但不要弯曲。保持躯干向前约 45 度铰接，手臂向后伸向左脚。向前和向上扫手臂，二头肌靠近耳朵，然后向后盘旋以伸向左脚。

E. 左脚向前迈一步返回开始，双手在胸前紧握。

在右腿上重复 2 分钟。换边；重复。

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