这6种牛奶修复方法可以缓解您的焦虑情绪，让您睡个好觉

内容

• 1.消炎的黄金牛奶是您睡前必去的
• 我们的食谱：温暖的金色姜黄牛奶
• 配料：
• 方向：
• 黄金睡眠牛奶
• 2.搭配抹茶牛奶和令人放松的L-茶氨酸，尽享绿色
• 抹茶牛奶睡觉
• 3.喝草莓奶以补充褪黑激素和B-6
• 我们的食谱：草莓牛奶
• 配料：
• 方向：
• 草莓牛奶睡觉
• 4.肌肉酸痛？喝樱桃粉红月亮牛奶过夜恢复
• 粉红月亮牛奶入睡
• 5. pretty一口漂亮的紫色薰衣草牛奶，享受Zzz的幸福
• 薰衣草牛奶睡觉
• 6.用两种成分的香蕉奶放松肌肉
• 香蕉牛奶睡觉
• 改善睡眠的食物

您有没有被送上一杯温暖的牛奶来睡觉，以帮助贪睡更快？这个古老的民间故事是否有效还存在一些争议-科学认为机会很少。但这并不意味着我们无法通过几项由科学支持的旋转来更新此配方。

您可以在互联网上看到它们：病毒性的彩色牛奶-从草莓牛奶到广受欢迎的黄金牛奶。它们看起来和现在一样美味，还可以帮助睡眠，放松，肌肉恢复和发炎。

them饮它们作为健康的晚间甜点，或将它们添加到晚上的就寝仪式中以激发甜梦。我们整理了两种个性化食谱来满足您的睡眠-以及您可以放松身心的其他四个选择！

1.消炎的黄金牛奶是您睡前必去的

我们都知道，时髦的黄金牛奶对健康有益。从抵抗炎症到提供充足的抗氧化剂，姜黄无所不能。常见的印度草药香料也被广泛用于改善睡眠质量。

最初的小鼠研究发现，姜黄可引起氧化损伤和睡眠不足。将此超级香料放入睡前习惯中以放松身心，改善情绪，帮助他人，并可能（如在小鼠中看到的那样）。对于那些患有慢性疾病的人，也可能会。

我们的食谱：温暖的金色姜黄牛奶

Tiffany La Forge摄

配料：

• 您可以选择2杯牛奶（全脂，椰子，杏仁等）
• 1 1/2茶匙黄姜粉
• 1/2茶匙肉桂
• 1块1英寸的新鲜去皮生姜
• 1汤匙蜂蜜或枫糖浆

方向：

1. 将牛奶，姜黄，肉桂，姜和蜂蜜或枫糖浆放在一个小锅中加热，直到将其煮沸为止。
2. 搅拌均匀以溶解香料并分成两个杯子。

黄金睡眠牛奶

• 抗炎
• 防止氧化损伤和睡眠不足
• 促进放松并降低焦虑水平

2.搭配抹茶牛奶和令人放松的L-茶氨酸，尽享绿色

睡前喝抹茶是一个有争议的话题，因为绿茶中含有咖啡因。但是，抹茶中的咖啡因含量相对较低（不到浓咖啡的一半），并且由于存在化合物L-茶氨酸而达到平衡。

睡前喝一杯富含抗氧化剂的抹茶牛奶，会对您的焦虑水平和整体健康产生积极影响。最重要的是，L-茶氨酸可提高血清素，GABA和多巴胺的水平，对您有益并帮助您。

做这个： 试试这款奶油椰子抹茶拿铁，只需6分钟即可完成！

抹茶牛奶睡觉

• 促进由于L-茶氨酸的放松
• 对情绪和焦虑有积极作用
• 可以帮助保持健康的体重

3.喝草莓奶以补充褪黑激素和B-6

尝试过新鲜的草莓牛奶吗？不是Nesquik的综艺节目，而是更像是这个传播了近200万观看次数的视频。真正的草莓牛奶是韩国的春季趋势，现在，这个版本实际上可以成为孩子和成人的甜蜜睡前礼物。为此，我们要感谢草莓中的抗氧化剂，钾和必需的维生素。

例如，维生素B-6非常适合平衡睡眠和唤醒周期。草莓的高维生素C含量也使它对整体有益。可以把它当作一个隔夜的面膜，真好吃！

我们的食谱：草莓牛奶

Tiffany La Forge摄

配料：

• 4汤匙草莓酱
  • 2杯切碎的草莓
  • 2汤匙蜂蜜，还是要品尝
  • 1茶匙香草精
  • 少许盐
  • 8盎司。您选择的牛奶
  • 1汤匙切碎的草莓

方向：

1. 制作果泥：在高速搅拌机中，将草莓，蜂蜜，香草和盐搅拌至光滑并混合。
2. 要制作草莓牛奶，加4汤匙。草莓泥和1汤匙汤匙每杯切碎的草莓。
3. 搭配您选择的冷牛奶或热牛奶。搅拌并享受！

草莓牛奶睡觉

• 含有维生素C和抗氧化剂，有助于过夜皮肤健康
• 富含B-6，可调节褪黑激素
• 平衡睡眠-觉醒周期

4.肌肉酸痛？喝樱桃粉红月亮牛奶过夜恢复

樱桃不仅美味，而且是天然含有褪黑激素的少数食物之一。睡前喝樱桃汁可以改善失眠成年人的睡眠质量。酸樱桃汁尤其如此。

酸樱桃汁含有褪黑素和色氨酸的幸福混合物，色氨酸是有助于提高人体血清素水平的必需氨基酸。血清素在睡眠周期中起着作用。它还可以减少发炎和发炎。

更好的是，富含抗氧化剂的樱桃还有助于锻炼后的恢复。研究表明，酸樱桃可以减少肌肉损伤并防止强度下降。处理肌肉酸痛？这给了这种粉红色饮料更多的理由。

做这个： 开始喝这种粉红色的月乳，这是一种纯素食的“梦幻般的睡眠补品”，它结合了酸樱桃汁，杏仁奶，玫瑰花瓣干和抗压力的适应原，ashwagandha。

粉红月亮牛奶入睡

• 帮助肌肉酸痛和通宵恢复
• 天然含有褪黑激素
• 帮助生产5-羟色胺

5. pretty一口漂亮的紫色薰衣草牛奶，享受Zzz的幸福

从茶到香薰疗法，薰衣草通常用于促进安宁的睡眠和放松。但是，与其扩散它，不如不尝试饮用它呢？从帮助焦虑到治愈，薰衣草的功效是显而易见的。

在平静的睡眠方面，研究表明，薰衣草的香气可使您第二天早上更加放松和恢复活力。这使这种温和的镇静剂成为睡前饮的绝佳选择。

做这个： 喝这种困倦的薰衣草牛奶，天然加蜂蜜和香草豆。仅香草和熏衣草的芬芳气味可以帮助降低压力水平。

薰衣草牛奶睡觉

• 用作轻度镇静剂
• 增加深层慢波睡眠
• 促进放松，并在第二天早上更加休息

6.用两种成分的香蕉奶放松肌肉

香蕉对于过度紧张的肌肉是个好消息。水果中存在的镁和钾可对睡眠和失眠产生积极影响。更好的是，香蕉还含有我们上面讨论的调节睡眠的氨基酸。

香蕉中的镁还可以作为天然的肌肉松弛剂，而钾可以有效治疗腿不安综合症。再加上健康剂量的色氨酸，香蕉被证明是安眠的三重威胁。

做这个： 试试这种只有两种成分的纯素食香蕉牛奶。但是，可以随意添加常规或非乳制牛奶或一点蜂蜜。

香蕉牛奶睡觉

• 含有镁和钾，有益于过度紧张的肌肉
• 可以有效治疗腿不安综合征
• 色氨酸调节睡眠周期

这些色彩鲜艳，健康的就寝时间牛奶可以带给您彩虹般的选择。但是和别人喝酒时可能会更好吃！因此，与您的朋友和家人分享这些食谱，并发现一个小组的最爱！

另外，如果您正在考虑如何唤醒健康，可以考虑在早餐中加入生姜或用一勺抗氧化剂来增强咖啡的品质。

改善睡眠的食物

Tiffany La Forge是管理博客的专业厨师，食谱开发人员和食品作家 防风草和糕点。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。通过她的博客或通过其访问 Instagram的.