减肥成功故事：“我一直认为我的健康是理所当然的太久了！”

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劳拉的挑战

5 分 10 分时，劳拉比高中时所有的朋友都高。她对自己的身体不满意，转向快餐寻求安慰，午餐时点了价值数千卡路里的汉堡、炸薯条和苏打水。（了解这里的快餐真相令人震惊。毕业四年后，她的体重达到了 300 磅。

饮食提示：差点错过

一天晚上，当劳拉下班回家时，另一辆车撞到了她的车上，把车撞得一塌糊涂。幸运的是，她只受了轻伤，但这起事故敲响了警钟。 “这让我意识到我一直认为自己的健康是理所当然的，”她说。 “我知道这听起来很徒劳，但我真的很尴尬，可爱的护理人员很难用担架把我抬上救护车！”

饮食小贴士：养成健康的习惯

经过几周的物理治疗后，劳拉开始每天在父母客厅的跑步机上行走 15 分钟。她坚持了几个月，最终使用腹肌滚轮进行核心强化练习。 “当一个朋友给我一张她健身房的客人通行证时，我只是对自己的日常工作感到厌烦，”她说。一时兴起，劳拉尝试了有氧跆拳道课程。 “我在第一个之后就被迷住了！我喜欢音乐、编舞，以及我在几个小时后获得的能量提升，”她说。很快，她每两到三天去一次——每周减掉大约 2 磅。她还学会了如何在家里以健康的方式满足她对快餐的渴望。 “例如，我不会在芝士汉堡上大手大脚，而是烤一个素食汉堡，然后把它放在一个带有低脂奶酪的全麦面包上，”她说。 “为了避免早上开车，我提前几分钟设置了闹钟，这样我就有时间吃一碗麦片了。”通过做这些简单的调整——并在两餐之间吃水果和无脂微波爆米花——劳拉一年后能够减到 180 磅。

饮食提示：打扮部分

“我的一些同事给了我他们的旧衣，因为我不想在达到目标体重之前挥霍新衣橱，”劳拉说。 “一旦我这样做了，我发现我不仅减少了六个衣服尺码，而且还减少了整个鞋码！”劳拉开始喜欢在商场购物——并开始欣赏她新发现的身体自信。 “我过去很害羞，很不舒服，”她说。 “但完成我开始做的事情给了我巨大的自尊。”

劳拉坚持的秘密

•修改菜单

“如果我想要披萨，我会要一半的奶酪和额外的蔬菜。如果我喜欢 Cobb 沙拉，我会跳过培根，在上面挤上柠檬片，而不是把它淹没在牧场酱中。”

•有一个计划B

“当我的工作日程非常繁忙时，我一回到家就会播放快速瑜伽 DVD。即使是 10 分钟的锻炼也能让我感觉自己已经脱离了潮流。”

•慢跑你的记忆

“我总是在钱包里放一张自己最重的照片。当我想订购马苏里拉奶酪棒或薯条时，我会把它拿出来；看到老我有助于加强我的健康习惯。”

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