为什么这个15磅重的毯子是我抗焦虑常规的一部分

内容

• 科学支撑重力毯
• 准备好减肥了。但是多少钱？
• 如何为您购买合适的重力毯
• 习惯用加重的毛毯睡觉并不容易
• 八个小时的睡眠-感到依

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

多年前，我告诉丈夫说：“你永远不会相信昨晚发生的事情。” “我上床睡觉，直到早上8点才醒来。”

“你是说你像一个正常人一样睡觉？”他开玩笑。

“很正常吗？”

大多数人上床睡觉八个小时后醒来？ 我想知道我通常一个晚上醒来大约10次-每小时一次以上。

中老年成年人每晚醒来两次或三次是很常见的。但是Fitbit发现他们的用户平均每晚醒来超过9次，这可能表明美国存在睡眠问题。

自从意识到每晚醒来10次不正常（或健康）以来，我一直在努力成为一个更好的睡眠者。

我的入睡困难源于广泛性焦虑症（GAD）。

有很多科学证据表明焦虑和睡眠密切相关。在焦虑不安的日子里，我经常睡得更好。当我在思考某件事或几件事时，我往往会更频繁地醒来，或者需要更长的时间才能入睡。

睡眠问题也会引起焦虑。对我来说，一夜难眠会加剧我的焦虑感。

解决我的睡眠问题不仅对我自己很重要，而且对我的婚姻也很重要。由于我卧床不起，我丈夫晚上经常不停地移动，所以我们通常很难共用一张大号床。

我已经尝试了书中的所有内容，以使睡眠更舒适：白噪声机，Xanax，耳塞和疗法。白噪声机有时会嘎嘎作响，很难随身携带。第二天起床时，Xanax会让我感到昏昏欲睡。耳塞不舒服。治疗帮助我控制了焦虑，但它不仅是日常工具，更是一种长期策略。

一个月前，我意识到我还没有尝试过一件事：一块重力重力毯。我读到了他们具有使焦虑的人镇定的神奇能力，使他们能够获得深沉而宁静的一夜。

这最终可以解决我的睡眠问题吗？

科学支撑重力毯

加重的毯子会产生深沉的压力，被认为有助于使处于感觉觉醒状态的人的神经系统平静下来。这就是为什么某些自闭症儿童可能会在感觉超负荷时对使用加重的毯子或背心做出反应的背后理论。

一些研究也证明了加重毯子的镇静作用。一项小型研究在2006年测试了加重毯子在成人中的有效性。结果令人震惊：63％的人称使用后降低了焦虑，而78％的人发现加重的毯子是一种有效的镇静机制。

另一项研究得出的结论是，加重的毛毯会使失眠症患者的睡眠更加平静。

然而，这些研究的规模小和设计的性质，使一些睡眠专家呼吁进行更多的研究，以科学地证实重力毯可以帮助焦虑和睡眠的说法。

准备好减肥了。但是多少钱？

据加权毯子公司Mosaic称，人们应该选择一条毯子，该毯子的重量约为其体重的10％（或稍多一些）。但是重力毯通常具有少数特定的重量：10磅，12磅，15磅和20磅，等等。

例如，重量为12磅的毯子最适合体重120磅的人，重量15磅的毯子适合体重150磅的人，而重量20磅的毯子适合体重200磅的人。

我重135磅，所以我选择了这条15磅重的毯子，该毯子宽4英尺，长6英尺，因为我是5'7英寸。 （他们向更高的人出售更长的期权。）

我还发现这些毯子非常昂贵，价格只会随着毯子的重量而增加。我在网上看到的大多数15磅的毯子（包括我的）大约为120美元。

如何为您购买合适的重力毯

• 重量： 大约占您体重的10％。如果介于两种尺寸之间，请尝试增加重量。
• 尺寸： 比您大或略大。这样一来，如果您辗转反侧，您仍然会被蒙蔽。
• 价钱： 根据重量，尺寸和品牌的不同，价格在$ 100- $ 249之间（Gravity和BlanQuil很受欢迎）。
• 在哪里买： Gravity，BlanQuil和YnM在亚马逊上都可用。

习惯用加重的毛毯睡觉并不容易

我丈夫从我们公寓的租赁办公室拿起包裹，给我打电话。 “您从亚马逊订购了什么？这个包裹重一吨！”

他把它放下后，我急切地打开包装，找到我的浅灰色g缝毯子。

尽管毯子只有15磅，但我第一次把它从包装盒里拿出来时，它的感觉太疯狂了。我勉强抬起它。

尽管我的二头肌微不足道，但我绝对可以以更紧凑的形式举起15磅的体重。重量的分布使毯子很难携带，除非将其卷成球。

最后，我要求丈夫放好毯子，以便覆盖从脖子到脚趾的所有东西。

然后，他将我最喜欢的花卉床罩放在加重的毯子上，因为它的宽度不足以覆盖我典型的蔓延，海星般的睡眠姿势。

最初，我担心在毯子的重量下会过热，但我一点也没有。尽管很重，但我购买的毯子却凉爽透气。

前几个晚上，我用了加重的毯子，醒来后发现它在我旁边的地上皱了起来。

我倾向于避免穿着或睡觉时感到束手无策-船员剪裁的衬衫或高领毛衣永远不会进入我的衣橱。加重的毯子最初感觉笨拙且狭窄。我在调整时遇到麻烦，担心自己还有另一个失败的睡眠解决方案要添加到我的列表中。

然后，在实验的几天里，我度过了非常焦虑的一天。一百万个自由写作的截止日期迫在眉睫，我和我丈夫正在购置第一套房子。

第二天我有大量工作要做，因此Xanax毫无疑问。

我沉浸在称重的毯子下，八个小时后，我仍然在毯子下面醒来，感到惊讶。整个晚上，我都被甩了几次，但从来没有把毯子完全踢掉。

我醒来时感到休息和平静。我的脖子不像平常一样紧。睡前我脑海中隐约可见的念头消失了，在白天看来似乎微不足道。

八个小时的睡眠-感到依

在接下来的两个星期中，我每天晚上都睡在加重的毯子上，每天早晨在它下面醒来。当我睡在床下时，我开始感到一种美丽的平静。

我非常享受这种感觉，甚至在睡觉前阅读或在沙发上上网时都开始使用毯子。

我发现，在我丈夫整夜工作且独自一人在家的夜晚，毯子特别有益。

每天晚上睡前默默拥抱他10或20分钟，这总是可以缓解我的焦虑。当他不能去的时候，加重的毯子是一个快乐的替代者。没有他在场，这让我感到尽可能的安全。

尽管我和我的丈夫在为期两周的实验中仍难以分担床铺，但我们的日子比平时多。因为我被紧紧包裹着，所以我几乎感觉不到他在我旁边移动。

实验结束后，我问丈夫是谁的医生，他认为医学上的解释是为什么加重的毛毯不仅可以帮助焦虑症患者，还可以帮助多动症和自闭症。他开玩笑说：“我认为是因为您的整个身体都被拥抱了。”

在过去的一个月中，我一直在使用加重毛毯，可以自信地说这是我要遵循的常规。

这不是解决我睡眠问题的灵丹妙药。但这对帮助我实现更深的睡眠非常有效，特别是与我的白噪声机配合使用时。

尽管我每晚仍然醒着几次，但现在是4点或5点，而不是10点。

我称之为进度。

Jamie Friedlander是一位自由作家和编辑，对与健康相关的内容特别感兴趣。她的作品曾出现在The Cut，Chicago Tribune，Racked，Business Insider和SUCCESS Magazine中。当她不写作时，通常会发现她在旅行，喝大量的绿茶或在Etsy上冲浪。您可以在www.jamiegfriedlander.com上看到她的更多作品样本，并在社交媒体上关注她。