你*真的*用普拉提环做什么？

内容

• 深蹲和内收肌挤压
• 仰卧内收肌挤压
• 胸部挤压
• 审查

您可能知道什么是普拉提环，但您知道如何在普拉提课程之外使用它吗？他们中的一两个人在健身房的一堆设备中闲逛是有原因的；这种锻炼工具可以完美地锻炼肌肉，而不会增加大量阻力。

在您尝试跳草裙舞或其他令人尴尬的事情之前，请查看我们的下一个视频 宽TF 锻炼设备 系列：普拉提环的操作指南。 （ICYMI，我们已经介绍了如何使用平衡板和如何使用 ViPR。）Equinox 教练 Rachel Mariotti 演示了三个动作，并解释了为什么这个工具可以帮助为您的锻炼添加一个有趣的元素：它只需要很小的动作，但是招募新肌肉并导致大量烧伤。

将这些动作添加到您的日常活动中，以锻炼大腿内侧和胸部肌肉。 （这是对更紧致的大腿和更活泼的胸部说你好！）

深蹲和内收肌挤压

一种。 站立，双脚分开略宽于臀部宽度，并将环放在大腿之间。双腿并拢以保持环上的张力，同时降低到深蹲。

乙.继续挤压膝盖，然后慢慢恢复站立。

做 3 组，每组 10 次。

仰卧内收肌挤压

A. 右侧卧，用右肘支撑躯干。将环放在大腿之间，双腿伸直。

B. 用顶腿向下压以挤压环。保持核心激活。

做 3 组，每组 15 次。

胸部挤压

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。握住普拉提环与肩同高，双臂伸直，手掌朝内。

B. 将环的边缘推向中心，挤压胸部。释放。

做 3 组，每组 10 次。

审查