这就是你的脚现在基本上从不穿鞋的情况

内容

• 少穿鞋的利弊
• 如何保持双脚强壮和保护
• 不要完全抛弃鞋子。
• 投资支持性室内鞋和拖鞋。
• 轮换您的鞋履系列。
• 在您的曲目中添加一些足部强化练习。
• 听你的脚。
• 审查

由于大流行，过去一年在室内度过了如此多的时间，越来越难以记住穿真鞋的感觉。当然，您可能会偶尔穿上它们来跑腿，但在大多数情况下，支撑性鞋类已被动物形状的拖鞋和其他夏尔巴衬里的乐趣所取代。

“我们居家的生活方式导致我们穿的鞋子发生了重大变化，”新泽西州获得董事会认证的足病医生和足科医生 Dana Canuso 说。 “我们中的许多人已经从运动鞋和靴子转向拖鞋和赤脚，这种变化显着影响了足部健康的许多方面。”

虽然并非所有鞋类习惯的改变都是负面的（即 Canuso 指出，现在越来越多的人倾向于整天穿着运​​动鞋，因此散步更方便），但那些只穿舒适鞋——或根本不穿鞋——的人可能正在建立一个为未来的足部问题打下基础。但赤脚真的有那么糟糕吗？以下是专家对花费如此多的时间无鞋可做的看法。

少穿鞋的利弊

一般来说，穿鞋是一件好事，因为它们提供保护和支撑。但是，如果您一直热爱赤脚生活，那么好消息是：它确实有一些健康益处。

“如果没有鞋子的支撑，你的脚会更加努力地保持平衡和稳定，这基本上会给他们带来更好的锻炼，”纽约认证足病医生和足科医生布鲁斯平克 (Bruce Pinker) 说。

赤脚走路迫使您使用足部肌肉——包括外在和内在的——比用鞋子支撑时更多。脚的外在肌肉起源于脚踝上方并插入脚的各个部位，允许进行诸如将脚的顶部远离腿部、将脚抬向胫骨以及将脚从一侧移动到另一侧等运动。内在肌肉位于足部区域，负责精细的运动，例如弯曲脚趾并在走路时保持平衡。 （相关：脚踝虚弱和脚踝灵活性差如何影响您的整个身体）

更重要的是，赤脚在户外——称为“接地”或“接地”——甚至可以用作正念的宣泄形式，因为它迫使你放慢脚步并更加了解你的环境。 “许多人会赤脚走路，以便与大自然有更多的联系，这种联系可以起到治疗作用，”平克说。甚至科学也支持它：研究发现，与地球直接接触（例如通过你的脚）可以降低心脏病、疼痛和压力的风险。

综上所述，适度是关键。 “从理论上讲，赤脚走路是有益的，因为它是一种更自然的步行方式——但如果长时间这样做，可能会导致问题，”弗吉尼亚州董事会认证的足踝骨科骨科医师 Daniel Cuttica 说。高级骨科中心的外科医生。

Canuso 说，由于脚和脚踝区域的复杂性（由 13 块外在肌肉和 21 块内在肌肉控制的 28 块骨头、33 个关节和 112 条韧带），几乎不可能一个人的脚的每个方面都在自然状态下正常运作。 .这就是为什么结构合理且合脚的鞋子仍然是让双脚尽可能接近中立的重要组成部分。 “任何力量的不平衡，或一根肌肉相对于另一块肌肉的位置，都会导致韧带、其他肌肉甚至骨骼移位，导致关节炎和可能的伤害，”她说。

由于缺乏缓冲和保护，长时间赤脚行走或站立——尤其是在硬地板上——会导致足部压力和压力增加，这可能导致足部疼痛，如足底筋膜炎（底部疼痛和炎症）足）、跖骨痛（足部疼痛）和肌腱炎（肌腱发炎）。

Canuso 说：“内翻 [pronatory to pronion] 或扁平足类型的人更容易因不穿鞋而受伤，因为他们已经缺乏促进中立足部姿势所需的支撑。同时，高足弓的人需要更多的垫子才能正常工作。因为所有的压力都施加在脚掌和脚后跟上，而不是穿在整个中足上，所以这些区域的压力增加会导致应力性骨折和老茧。放弃时

当然，鞋子的选择很重要。如果您倾向于穿窄脚鞋或尖头鞋或鞋跟大于 2.5 英寸的鞋子，那么不穿鞋可能是两害相权取其轻。 “窄脚趾和尖头鞋会导致槌状趾、拇囊炎和神经紧张，而过高的高跟鞋会导致跖骨痛和脚踝扭伤，”平克说。

虽然赤脚走路可能会让人感到自由，但在一定程度上保证双脚安全是有道理的。 “鞋子还可以保护您的双脚免受各种因素的影响，例如地面上的尖锐物体和坚硬的表面，”Cuttica 说。 “只要你赤脚走路，你的脚就会暴露在这些风险中。” （相关：足病医生自己使用的足部护理产品）

如何保持双脚强壮和保护

强壮的脚是指所有的肌肉、骨骼和韧带都处于中立位置，充分支撑您的体重，并让您将身体推向所需的方向：向前、向后、向侧面。它从头开始为您的身体提供坚实的基础。 “脚的任何弱点都会影响你走路的方式，这会导致身体其他部位的压力增加，并可能导致疼痛或受伤，”Cuttica 说。

使用这些提示找到赤脚和鞋子生活的正确平衡，并学习如何保持双脚强壮。

不要完全抛弃鞋子。

Canuso 说，当您外出锻炼时，让您的脚呼吸是可以的，但如果您正在工作、烹饪、清洁，尤其是锻炼，则应该穿某种鞋或运动鞋。除了为您的双脚提供有效地做事所需的适当支撑外，它还可以保护您的双脚免受可能造成伤害的环境因素的影响 - 流氓图钉、被遗忘的玩具、溢出的热水或放置不当的桌腿.

行使规则的一个例外？在体操垫（或其他柔软表面）上进行赤脚活动，例如武术或瑜伽，可以增强双脚并增加下肢的稳定性。 （见：为什么你应该考虑赤脚训练）

投资支持性室内鞋和拖鞋。

作为一般规则，您不应将鞋子弯曲成“U”形。 “这是一个很好的迹象，表明它不够支持，”Canuso 说。 “在美国，最常见的脚型是旋前足或扁平足，因此寻找鞋垫或鞋底内置足弓的鞋子将是最有帮助的。”

当您处于 R&R 模式时，请搭配覆盖足部顶部、具有封闭后背以及某种形式的足弓支撑或缓冲垫，以覆盖整个拖鞋长度的拖鞋。 （试试这些专为 WFH 生活设计的拖鞋和家居鞋。）

并定期更换：“拖鞋磨损得很快，应该比其他鞋子更频繁地更换，”卡努索说。

轮换您的鞋履系列。

建议轮流使用您的鞋子，以免过度使用任何一双鞋子。卡努索说，一直穿着同一双鞋会加剧脚部肌肉和韧带的不平衡，并增加重复性压力损伤的风险。

此外，你穿得越频繁，它们磨损得越快：“连续穿一双鞋会导致中底或外底（或两者）的质量加速下降，”平克说。 “如果鞋子的这些部件磨损，就有可能受伤，例如应力性骨折或扭伤。”

在您的曲目中添加一些足部强化练习。

只要您目前没有任何疼痛，进行足部锻炼（例如美国骨科医师学会的这些锻炼）可以帮助增强足部的内在肌肉并抵消您的穿鞋中断。有用的练习包括将你的脚放在一条小毛巾或毛巾的一端，用你的脚趾向你的方向卷曲（每只脚尝试 5 次），以及在向不同方向移动脚踝的同时用脚趾画字母。

您还可以拉伸足底筋膜韧带（脚底的结缔组织）。尝试毛巾拉伸（在脚上缠一条毛巾，将脚拉向自己并保持 30 秒，两侧重复 3 次）。如果您的脚酸痛，可以滚动冷冻水瓶以减轻疼痛：将装满水的水瓶冷冻，然后在脚下滚动，特别注意您的足弓，每英尺约 2 分钟。 （或尝试人们发誓的其他足部按摩器之一。）

“由于许多足部问题与小腿肌肉紧张或不平衡有关，因此针对这些区域的锻炼也有助于降低疼痛风险，”Cuttica 说。试试这些小腿伸展和小腿练习，以加强和拉伸跟腱区域（连接小腿肌肉和跟骨的组织带）。

听你的脚。

如果出现疼痛，请听听狗狗的吠叫并减少您的足部强化策略或修改它们。 “过度使用是受伤的常见原因，”平克说。 “基于耐受性，随着时间的推移缓慢增加活动量的渐进运动通常是保持双脚强壮的最安全方法。”

审查