流感饮食：得了流感时应吃的9种食物和应避免的4件事
内容
感冒时进食
当您或您所爱的人患有流感时，您可能会想做的最后一件事就是进食。少吃流感当然可以，因为您的食欲可能会降低。
尽管如此，您仍需要吃少量正确的食物，以便在康复时为您提供能量和营养。
请继续阅读以了解更多有关季节性流感时应饮食和禁忌的信息。
吃的食物
食物是为身体提供运作所需的能量和营养的要素。当您感冒时，这种效果同样至关重要。不过，一切都是根据您的状况食用正确的食物。
感冒后，考虑吃以下食物。
1.汤
无论您喜欢鸡肉，牛肉还是蔬菜，高汤都是感冒后可以吃的最好的食物之一。您可以在症状出现后立即食用，直至完全康复。
肉汤有助于防止脱水，温暖的成分可以帮助缓解咽喉痛和缓解充血。
2.鸡肉汤
鸡肉汤结合了肉汤的好处以及其他成分。切碎的鸡肉为您的身体提供铁和蛋白质，并且您还将从胡萝卜，香草和芹菜中获取营养。
在流感持续期间，您可以吃鸡肉汤，以帮助您保持水分和饱腹感；只要确保注意含盐量即可。
3.大蒜
虽然您可能会认为大蒜是一种食品调味剂，但数百年来，它实际上已在替代医学中用于治疗各种疾病。一项针对成年人流感的大蒜补充剂的研究发现，免疫力增强，症状严重程度降低。
不过，您不一定必须服用补充剂。吃生大蒜也可能有益。由于具有增强免疫力的作用，因此应在流感刚出现时就考虑吃大蒜。
4.酸奶
根据《国际免疫药理学》杂志报道的一项小鼠研究，具有活菌的酸奶不仅可以缓解喉咙痛，还可以增强免疫系统。酸奶还含有蛋白质。
您可以在嗓子疼的时候吃酸奶，但要确保选择不含任何糖分的完整酸奶。
5.含维生素C的水果
维生素C是有助于增强免疫系统的重要营养素，当您生病时尤其重要。虽然补品可以提供帮助，但您的身体可以从所吃的食物中更有效地吸收维生素C等营养物质。
感冒时，考虑零食富含维生素C的水果。某些富含维生素C的水果包括草莓，西红柿和柑橘类水果。
6.绿叶蔬菜
感冒后，菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜也可以帮助增强免疫系统。它们同时具有维生素C和维生素E（另一种增强免疫力的营养素）。
考虑将绿叶蔬菜与水果混合在冰沙中，或将生蔬菜与细雨的柠檬和橄榄油一起食用。最好在患病期间一直吃这些增强免疫力的食物。
7.西兰花
西兰花是一种营养强国，当您感冒时可以使您的身体受益。只吃一份就能提供增强免疫力的维生素C和E，以及钙和纤维。
当食欲回到流感的中期或末期时，考虑吃西兰花。您也可以吃西兰花汤；只要记得检查钠含量即可。
8.燕麦片
生病时，一碗热麦片粥可能是一种舒缓，营养丰富的食物选择。燕麦片与其他全谷物一样，也是天然的增强免疫力的维生素E的来源。它还含有多酚抗氧化剂以及增强免疫力的β-葡聚糖纤维。
选择全麦以获取最大益处。
9.香料
在流感快要结束时，您的鼻窦和胸腔淤血可能会增加。某些香料，例如胡椒粉和辣根，可以帮助缓解充血，使您的呼吸更好。但是，喉咙痛时避免辛辣食物。
保持水分
很容易因流感而脱水。您不仅吃喝少喝，水的摄入总量减少，而且发烧时还会出汗而流失水分。
液体不仅对您的身体机能总体而言很重要，而且还可以帮助缓解充血和预防感染。
在水合饮料方面，水仍然排名第一。它还可以为您的身体排毒。如果您不喜欢水，或者正在寻找味道更浓的东西，也可以喝：
- 肉汤
- 姜茶
- 蜂蜜凉茶
- 蜂蜜和柠檬茶（将等份与热水混合）
- 100％果汁（寻找不含糖的产品）
如果仅脱水，则可以使用低糖运动饮料或其他含电解质的饮料，例如Pedialyte。
尽管不是季节性流感的典型症状，但呕吐和腹泻是可以使用电解质的症状。
避免什么
知道应该避免吃什么与流感同等重要。如果您患了流感，请避免以下物品：
- 醇。 这会降低您的免疫系统并导致脱水。
- 咖啡因饮料。 咖啡，红茶和苏打水等物品会使您更加脱水。另外，许多这些饮料中可能都含有糖。
- 硬或参差不齐的食物。 松脆的饼干，薯条和质地相似的食物会加重咳嗽和喉咙痛。
- 加工食品。 不管这些食品是来自快餐店还是由盒子制成，食品加工得越多，您得到的营养就越少。得了流感，您的身体正在设法自我修复，因此，重要的是要用全营养食品来支持这一过程。
帮助您的孩子保持营养
作为一名患有流感的成年人，当您没有食欲或精力不足时，可能很难吃营养食品并确保您喝了足够的液体。对于孩子来说，这可能更加困难。
由于体重较低，儿童也比成年人更容易脱水。确保您经常给孩子补液。
你也可以：
- 服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）或布洛芬（Advil，Motrin IB）。只需确保检查剂量，然后根据孩子的年龄和体重选择婴儿或儿童版本即可。
- 如果发烧和发冷，请让孩子穿多层衣服。
- 提供冰棍帮助舒缓喉咙并缓解发烧。
- 通过创造最少刺激的环境来鼓励他们休息。即使将它们放在电视前可能很诱人，但看太多电视可能会对他们的睡眠产生负面影响。
外卖
吃正确的食物和保持水分对帮助您克服流感很重要。虽然最糟糕的症状可能会在五天后消失，但可能需要一到两周的时间才能完全摆脱流感。
如果您因流感而继发感染，则恢复时间可能会更长。根据经验，您应该保持水分，尽最大努力吃对流感有益的食物，直到症状消失并且食欲恢复正常为止。
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