为什么横向运动锻炼是明智之举

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当您报名参加名人教练 Harley Pasternak 的锻炼时，该书的作者 5 磅：突破性的 5 天快速减肥计划，你知道你会被踢屁股。因此，当 Pasternak 最近带领一个班级帮助推出 New Balance 的 Vazee 鞋时，我们几乎没有惊讶地看到一件我们以前从未尝试过的设备。

Helix 横向训练器类似于椭圆机——除了不是前后移动，而是左右移动。该运动平面对于任何日常锻炼都至关重要，因为生活需要您向各个方向移动。帕斯捷尔纳克说：“我们的很多弱点都是基于缺乏横向运动，这会让你容易受伤。” “当你在多个平面上锻炼时，你会看到平衡、移动性和功能的改善。”

但是您不需要 Helix 训练器来获得良好的横向锻炼。尝试帕斯捷尔纳克的一项顶级、无设备的左右移动。 （并查看他雕刻杰西卡辛普森的腿、哈莉贝瑞的手臂和梅根福克斯的腹肌的技巧！）

侧洗

到外面绕着街区慢跑。步行或慢跑一街区。在拐角处，转身并洗牌到下一个拐角。步行或慢跑下一个街区，转过拐角，然后在最后一个街区向相反方向侧洗（这一次，用另一只脚领先）。

葡萄藤

在你的后院（或走廊，如果你住在公寓楼），从一侧到另一侧的葡萄藤。如果你从左边开始，用你的右脚走出去，然后把你的左脚放在后面。再次用右脚跨出，然后将右脚向前跨过。重复直到到达另一侧，然后向另一个方向反转。随着你的进步，慢慢开始并加快速度。

侧弓步

帕斯捷尔纳克说，与其总是用前弓步来锻炼下半身，不如尝试将侧弓步结合到你的日常动作中。开始把这个动作当作自重练习，当你进步时，增加重量（看看这个哑铃侧弓步的视频）。每边最多做 20 次。

跨

从举重凳的左侧开始。将你的右脚放在长凳上并向上推，将你的左脚放在你身后并穿过长凳的右侧。每边最多做 20 次。

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