为什么你在隔离期间一直感觉筋疲力尽

内容

• 为什么你这么累 RN
• 如何恢复你的能量水平
• 审查

也许在封锁的最后三个月里，你还没有最终学会法语或掌握酵母，但你会认为，有了所有新发现的空闲时间，你至少会感到休息得很好。然而，人们在家里“无所事事”时会感受到这种压倒性的身体疲劳（仅供参考，这与隔离疲劳不同，疲劳和其他不安、抑郁、焦虑、孤独或烦躁的感觉混合在一起） .那么，为什么我们这么多人会感到筋疲力尽呢？

为什么你这么累 RN

问题在于：您可能会觉得自己什么都没做，但您的大脑和身体实际上正在加班以应对前所未有的情况。目前，人们正在应对两大危机：COVID-19 病毒和反对系统性种族主义的起义。

“这两种情况都是生死攸关的情况——易感染病毒的人正在死亡，而黑人则在社会动荡中死亡——这会给你的身体带来巨大的压力，”心理咨询师 Eric Zillmer 说。 .D.，德雷塞尔大学神经心理学教授和执业临床心理学家。

由于大脑的战斗或逃跑反应，人体通常能够很好地应对压力。当您的大脑感觉到危险时，它会释放皮质醇，为您的身体做好准备并关闭不必要的功能。但是，您的身体只能承受这种状态很长时间。研究极端条件下生存的美国陆军神经科学家艾莉森·布拉格少校博士说，通常情况下，皮质醇是一种促进能量的激素。 “但是当你长期处于高压力状态时，你的皮质醇分泌会变得非常不平衡，以至于它会触发开关，你开始感到疲劳和倦怠，”她解释道。

有大量研究表明，长期承受压力会导致各种健康问题，从增加焦虑和抑郁的风险、睡眠中断到免疫系统减弱甚至心脏病。

说到荷尔蒙，当你被困在家里时，你会错过与其他人交往或做你喜欢的事情（比如去健身房、拥抱，甚至冒险）所带来的感觉良好的多巴胺刺激，布拉格说。当大脑中释放多巴胺时，它会让你感觉更加警觉和清醒；如果你没有得到那个释放，难怪你会感到昏昏欲睡。

不过，您的大脑并不仅仅处理失控的荷尔蒙。你知道当你拉到红灯时，你会很无聊，直到灯变了吗？仅仅因为你没有积极做任何事情并不意味着汽车的引擎停止运转。你的大脑就像汽车引擎，现在，它没有任何休息。

“在任何情况下，你的大脑所做的第一件事就是试图理解它，”齐尔默说。 “但如果你在一个不确定的地方运作，它必须在认知上更加努力地填补空白。”这现在特别费力，因为你不仅觉得自己不知道发生了什么，而且可能感觉就像 没有人 知道发生了什么——或者如何前进。 （娱乐时间！）

在家工作也无济于事——不是因为你不在办公室，而是因为你的典型例行公事完全被拍了下来。 “我们已经进化到渴望规律，甚至围绕渴望规律建立了一个完整的生理系统：昼夜节律计时系统，”布拉格说。 “当我们采用严格的工作、饮食、睡眠、训练和‘放松’时间表时，我们的身体就会锁定这个时间表，你通常会在生理和心理上感受到强烈的能量渴望去做这些活动。” （请参阅：冠状病毒大流行如何以及为何扰乱您的睡眠）

WFH 的虚拟性质也会消耗您的精力。 “一个原因是我们的身体与人类缺乏直接的情感和心理联系，同时仍然不得不关注数据和对话，”布拉格说。 “此外，我们经常在光线不足的房间里进行视频通话（因此降低了警觉性），并且闲逛而不是站立或走动。”这种无意识的懒惰会导致更多的嗜睡，一个恶性（精疲力竭）循环。

“如果只有一件事错了，我们可以修复它，”齐尔默补充道。但他解释说，由于要处理多个问题，所有这些问题都是分层和纠缠在一起的（即想要抗议系统性种族主义，但又害怕在人群中接触冠状病毒），这变得非常复杂，以至于我们的大脑难以管理。

在情感层面上，这一切都可能使您的焦虑过度。 “作为一个国家，我们已经面临焦虑的风险，因为广泛性焦虑是美国最普遍的精神障碍，”齐尔默说。而这种焦虑是累积的。也许一开始是害怕生病……然后是害怕失去工作……然后是害怕付不起房租……然后是害怕不得不搬家……你不需要收缩告诉你这将是压倒性的，”他说。

如何恢复你的能量水平

所以你对此能做些什么？您可能会觉得对所有这些问题的最佳答案是小睡。但过多的睡眠实际上会让你感觉更累（并且与肥胖、糖尿病、高血压和心脏病的风险增加以及死亡风险增加有关。）

“现在我们已经接近三四个月了，大多数人应该开始睡觉了，”布拉格说。她解释说，你最好强迫自己去户外或强迫自己锻炼——这会让你释放多巴胺来推动你的动力。

你能做的最好的事情就是控制住，而不是屈服于隔离似乎扭曲我们时间感的奇怪方式。 Brager 说，设置适当的睡眠/唤醒时间表，与同事设定界限，并在一天中每 20 到 30 分钟从屏幕上休息一下。 （相关：这种睡眠障碍是极端夜猫子的合法医学诊断）

“最大的窍门是尽可能多地接触明亮的自然阳光，”她补充道。 “阳光直接提醒我们大脑中的睡眠/觉醒系统，现在确实是白天，我们应该抓住这一天——这在睡眠不足的情况下特别有用。这种阳光对大脑的‘震动’也刺激了生产维生素 D，这对于优化我们的免疫系统至关重要，尤其是在面对当今的大流行时，肺健康至关重要。”

并且不要因为让您的大脑休息一下直接愉快的活动而感到难过，例如在 Netflix 上狂欢观看真人秀或在浪漫小说中迷失自我。 “每个人都通过做一些简单的活动来控制压力，比如园艺、烹饪、养宠物，这是有原因的，”齐尔默说。 “这是我们大脑的安慰食物。”

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