保持免疫性血小板减少性紫癜（ITP）的活力

内容

• 总览
• 为什么保持活跃很重要
• ITP最佳练习
• 避免运动
• 考虑个人培训
• 备有急救包
• 带走

总览

当您患有免疫性血小板减少症（ITP）时，您处于高度戒备状态，试图避免任何可能造成伤害的事情。因此，您可能会认为从事任何体力活动是不安全的。但是，保持积极的生活方式是您幸福的关键因素，无论您是否患有ITP。

开始任何新的运动例程之前，请咨询您的医生。尽管运动本身不会引起ITP症状的出血和紫癜（挫伤），但您可以采取一些预防措施来防止任何伤害的发生。此外，您的医生可以推荐最适合您的锻炼方法。

继续阅读以了解有关使用ITP锻炼的更多信息。

为什么保持活跃很重要

锻炼对身体和精神健康都有益。它不仅可以增强力量和耐力，还可以改善您的情绪。

您可能会认为，活跃会使您更容易流血。但是，定期锻炼对于ITP管理至关重要。一些好处包括：

• 塑造肌肉
• 更好的耐力
• 体重管理
• 减轻压力和焦虑
• 降低患抑郁症的风险

由于ITP也会引起疲劳，因此定期进行体育锻炼也可能有助于缓解白天的疲劳。而且，保持积极的生活方式也可以帮助您通宵入睡。

在开始新的锻炼程序之前，请根据您最近的实验室工作向您的医生提出建议。如果您的血小板水平稳定在140,000至450,000之间，那么您的医生可能会允许您参加仍然安全且适合ITP的严格活动。

ITP最佳练习

根据经验，最好的锻炼既充满挑战又有趣。如果您拥有ITP，则低冲击力锻炼是最佳选择，因为它们不会带来很高的受伤风险。

低影响力练习的一些想法包括：

• 在室外或跑步机上行走
• 固定自行车
• 椭圆机
• 远足
• 游泳的
• 园艺
• 瑜珈

请记住，“低影响力”并不意味着这些活动强度较低。随着您逐渐建立心血管健康，您可以增加强度水平，因此您的心脏和其他肌肉将继续增强。例如，您可能会提高步行速度或每周或几周的一次圈泳距离。

传统上，慢跑和跑步不被认为是“低影响力”运动，因为它们对身体的作用力要大于步行。但是，许多患有ITP的人会安全地将跑步纳入其锻炼计划。如果您想将慢跑运动添加到活动列表中，请与您的医生讨论安全预防措施。

避免运动

虽然锻炼对您的整体健康很重要，但是如果您患有ITP，那么高影响力和接触活动并不被认为是安全的。这些类型的锻炼会增加受伤的风险，这可能导致出血问题。

应避免的活动示例包括：

• 篮球
• 骑自行车（街道或山地）
• 拳击
• 足球
• 曲棍球
• 溜冰
• 滑旱冰/溜冰
• 足球

这些高强度的活动很常见，但并不是唯一的活动。如果您不确定某项特定的活动，请考虑是否存在摔倒或遭受打击的高风险。并且，与您的医生预约。他们是确定哪些活动对您最安全的最佳选择。

考虑个人培训

如果您仍然担心锻炼时受到身体伤害的风险，则不妨考虑聘请私人教练。他们可以指导您，让您有足够的信心独自做这些事。

您可以在当地的健身房咨询获得认证的教练。一些培训师还独立工作并前往客户的家中。

如果您决定与培训师合作，请确保他们了解您的ITP以及您可能有的任何限制。在开始之前，也请先咨询您的医生。

备有急救包

定期运动可以帮助ITP，甚至可以延长您的寿命。您可能会发现管理体重更容易，而且精力也会更多。

尽管如此，即使是低影响的活动，也有轻微的受伤危险。当您患有ITP时，您会知道任何轻伤都会导致挫伤，皮疹和大量出血。另外，如果您的血小板水平偏低，则可能会有内部出血的风险。

除了定期检查血小板水平外，您还可以通过准备一个装有压缩包裹物以防止流血的应急工具，以备不时之需。便携式冰袋还可以舒缓即将到来的瘀伤并防止内部出血。您也可以考虑随时佩戴医用手镯，以防万一发生紧急情况而无法与医务人员交流病情。

在紧急情况下，您还需要手头上的药物。这些包括血凝稳定剂或止血剂，例如氨基己酸和氨甲环酸。

带走

积极的生活方式对任何人都有益。而且，如果您患有ITP等疾病，那么定期运动可以帮助您锻炼肌肉并改善情绪。通过选择影响较小的活动，您可以改善健康状况，同时还可以减少受伤的风险。

如果您确实在运动中受伤，请立即致电医生。如果您流血不止，这一点尤其重要。