一天锻炼两次的利弊是什么？

内容

• 它减少了您的久坐时间
• 您可能会看到其他性能提升
• 如何建立基准锻炼
• 如果您的医生建议您进行额外的体重控制活动
• 如果您主要专注于举重
• 如何避免过度训练
• 底线

每天进行两次锻炼有一些好处，包括减少闲置时间和潜在的性能提升。

但是，还有一些缺点需要考虑，例如受伤的风险和过度训练的风险。

这是增加健身时间之前应了解的事项。

它减少了您的久坐时间

如果您每天锻炼两次来记录更多活动，则可以减少久坐的时间。

根据《国际肥胖杂志》上发表的文章，久坐时间与冠心病（CHD）风险较高相关。

您可能会看到其他性能提升

如果您正在为比赛或活动进行训练，请考虑寻求培训师或教练的指导，以增加日常锻炼。

这可以帮助您将精力集中在绩效目标上，同时确保适当地监控和管理过度训练和伤害的潜在弊端。

如何建立基准锻炼

在您的日常活动中增加另一种锻炼方法之前，一定要了解建议的体育锻炼准则。

美国人的体育锻炼指南建议成年人每周进行150分钟的中度到剧烈的体育锻炼。

这大约是30分钟的活动，每周五次。

如果您的医生建议您进行额外的体重控制活动

许多健康专家都认为，多于建议的最低运动量可以有效地燃烧卡路里和减轻体重。

如果您正在与医生或其他医疗保健提供者合作制定体重管理计划，则他们可能建议每天进行长达60分钟的中等至剧烈的体育锻炼。

如果减肥是您的最终目标，请与您的医疗保健提供者谈谈您的情况。他们可以提出具体的营养和运动建议，以确保您在实现整体健康和福祉的同时努力实现自己的目标。

如果您主要专注于举重

对于举重运动员而言，增加每天锻炼的次数似乎并没有带来任何其他好处。

如果您担心过度训练，请考虑将您的典型锻炼分为两个相同的阶段。

根据俄克拉荷马大学研究人员的一项国家级男子举重运动员的研究，增加每日训练频率不会带来额外的好处。

但是，每天两次的组的等距膝盖伸展强度（ISO）和神经肌肉激活（EMG）活动有所增加。

此结果可能支持这样的想法：将锻炼分为两个阶段可以减少过度训练的风险。需要更多的研究来充分理解这些发现并得出进一步的结论。

如何避免过度训练

为了有效，您的日常锻炼和适应训练必须在强化训练与康复之间取得平衡。

根据美国运动医学学院的说法，日常活动中过度锻炼和过度训练通常会出现以下一种或多种症状：

• 持续的肌肉僵硬或酸痛
• 持续疲劳
• 易怒
• injuries伤
• 认识到您的健身习惯不再愉快
• 睡眠困难

您可以通过以下方法来降低过度伸展和过度训练的风险：

• 改变您的训练，以免您不断重复同一件事
• 保持适当的水分
• 确保您饮食营养丰富
• 遵循10％的规则：永远不要将训练强度或训练量一次增加10％以上
• 经过激烈的训练，并有较长的恢复和休息时间（24到72小时）
• 维护培训日志以识别潜在的超范围或过度培训领域

底线

每天锻炼两次会带来潜在的好处和潜在的风险。必须以个人的需求和动机为基准，针对特定情况确定最佳的培训和适应常规。

与您的医生或其他医疗保健提供者谈谈最佳锻炼次数，以及适合您的日常锻炼强度。

他们可能会将您推荐给运动医学初级保健医生，其重点是帮助人们：

• 改善体能
• 增进整体健康
• 预防伤害
• 保持身体活动