Xanax to Booze：医生对您的机上抗焦虑技巧的真正想法

内容

• 弹出Xanax或Ambien
• 自带迷你吧
• 天价美食
• 维生素C过量
• 听不到邪恶

乘飞机旅行可能会感到压力。从面临延误的航班，动荡以及许多人挤在狭窄的空间中，再到在30,000英尺高空航行，飞行理所当然地会让您感到失控。

如果这些事情中的一项或多项让您感到满意，那么您并不孤单。一些较早的估计表明，大约40％的人患有与飞行相关的某种程度的焦虑，其中6.5％的人可诊断出飞行恐惧症。

我们中的许多人都提出了自己的处方解药，以应对航空旅行带来的压力。但事实证明，我们的弊大于利。这是您机上抗焦虑的秘诀，以及专家对这些秘诀的看法。

弹出Xanax或Ambien

当我们保证以药丸形式放松时，为​​什么还要担心焦虑呢？许多旅行者依靠可信赖的Xanax或Ambien处方来缓解焦虑或完全避免焦虑。

医学博士塔尼亚·埃利奥特（Tania Elliott）告诉健康热线：“这些药丸的帮助与否取决于发生焦虑的根本原因。” “已经证明了Ambien可以增加人们梦游的机会，所以我会避免在飞机上这样做。 Xanax可以帮助平息焦虑，但同样要取决于焦虑是否来自飞行本身，还是与另一个领域有关。我不推荐Xanax或Ambien飞行。”

就是说，有些人患有合法的焦虑症，使他们无法过上最美好的生活。

“重要的是要有一位出色的初级保健医师，他愿意在出行前开出抗焦虑药，这可能会对真正的焦虑症患者有所帮助。找到一个愿意倾听焦虑的根源并进行适当诊断的提供者。”艾略特建议。

请尝试：Elliott说，褪黑激素是这些处方药的不错替代品。她还建议您提前几天服用褪黑激素，以适应您要飞行的时区。这样做将有助于补充机上最有效的飞机。它还使您在着陆后可以更快地进行调整。

自带迷你吧

喝酒可以安抚神经，这是我们的行为，而不仅仅是飞行不安。 （他们称之为欢乐时光是有原因的。）但是，尽管在飞行前或飞行中喝一杯鸡尾酒让自己平静下来可能很容易（也很美味），但这实际上是我们对身体最不利的事情之一。

“尽管它使人们放松，但这绝不是解决方案，” Elliott说。 “它不会刺激REM睡眠，并且是一种抑郁药，会使您昏昏欲睡和疲倦。另一个下游影响是宿醉。喝酒正在脱水，这是你想在飞机上发生的最后一件事。”

随着时间的流逝，酒精甚至会使焦虑加剧。

请尝试：镁可促进肌肉松弛。由于香蕉包含一吨，Elliott建议将香蕉皮浸入热水中八分钟，以使镁吸收到水中。然后添加您喜欢的茶并享用。

天价美食

虽然绝对不允许在飞机上吸烟医用大麻，但许多旅客已经找到了解决方法。食用医用大麻（饼干，核仁巧克力饼，软糖，棒棒糖等）因舒缓焦虑症而倍受赞誉，因为它具有超强的禅宗，清凉作用。

但是事实证明，减轻空气中的焦虑可能并不是您所需要的。

“某些类型的医用大麻会激发梦想，而另一些类型的大麻会使您更具创造力，而另一些类型的大麻会促进放松。但是，正如他们所说的那样，他们做的每一件事都没有经过FDA批准，因此旅行者可能不知道自己所得到的是什么。”艾略特说。

“您不想紧张，如果您想放松一下，就会感到被刺激。而且，很多人会因大麻而遭受偏执狂，我想避免任何初次接触大麻的人，”她说。

请尝试：Elliott建议在核桃或杏仁中加入零食，因为它们含有色氨酸。色氨酸又有助于产生5-羟色胺。这种神经递质有助于促进幸福，放松和睡眠。

维生素C过量

对于许多旅客而言，飞行焦虑与与数十名其他陌生人被困在停滞的空气中有很大关系。

的确是这样：航空旅行是传染病传播的简便方法。常见的疾病包括呼吸道和胃肠道疾病，例如流感或诺如病毒。但是，也可能存在其他疾病的风险，例如肺结核和麻疹。

在飞行之前，许多旅客都将过量服用所谓的治愈药，例如机载和Emergen-C，以帮助在飞行前增强其免疫系统。

“没有令人信服的信息表明，机载或Emergen-C会阻止传染病的发生，”堪萨斯儿童慈善基金会传染病主任玛丽·安妮·杰克逊（Mary Anne Jackson）表示。

请尝试：杰克逊建议您在起飞前保持最新的所有免疫接种状态。但是，要在飞行途中应对焦虑，储备手消毒液和保持水分比降低Emergen-C更有效。另外，预定一个靠窗的座位。当乘客在飞机上上下飞机（或从浴室返回）时，他们抓住过道座椅的后部以得到支撑。这使它们成为传播细菌的温床。

听不到邪恶

旅行者喜欢他们的小玩意。没有什么比似乎占用大量空域的巨型降噪耳机更能被识别的了。但是，除了在环绕声中欣赏音乐之外，这些昂贵的装置是否值得在放松方面享受呢？

“降噪耳机可以消除任何引起焦虑的震颤声音，但是我建议将它们与遮光罩配合使用，” Elliott说。

请尝试：遮光面具与降噪耳机配合使用可减少焦虑并促进睡眠。黑暗也会产生褪黑激素，这是睡眠过程的一部分。

“如果您非常着急，并且想要重复做某件事或使自己发笑，那么您可以将注意力转移到飞机的娱乐选择上，”艾略特提到。 “但是，如果您想真正放松肌肉和身体，那么深呼吸就可以使皮肤变黑。”

Meagan Drillinger是一位旅行与健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《刺激者》，《男性健康》，《旅行周刊》和《纽约超时报》等杂志上。访问她的博客或Instagram。