关于腕部屈伸和锻炼以帮助您改善

内容

• 什么是正常的腕部弯曲？
• 如何测量手腕弯曲度？
• 锻炼以改善手腕弯曲
• 是什么原因导致腕部弯曲疼痛？
• 如何诊断腕部弯曲问题？
• 手腕弯曲问题的治疗方法是什么？
• 底线

什么是正常的腕部弯曲？

腕部屈曲是指将手向腕部弯曲，使手掌朝着手臂的动作。这是手腕正常运动范围的一部分。

当手腕弯曲正常时，这意味着组成手腕的肌肉，骨骼和肌腱可以正常工作。

弯曲与伸展相反，伸展使您的手向后移动，因此手掌朝上。伸展也是正常手腕运动范围的一部分。

如果您的腕部无法正常弯曲或伸展，则可能会遇到涉及手腕和手部使用的日常任务。

如何测量手腕弯曲度？

医生或理疗师可以通过指示您以多种方式弯曲手腕来测试您的腕部弯曲。他们将使用一种称为测角仪的仪器来测量您的手腕弯曲程度。

能够将手腕弯曲75至90度被认为是正常的腕部弯曲。

锻炼以改善手腕弯曲

轻柔的伸展运动和一系列运动是改善腕部屈曲的好方法。常见的练习包括：

腕部屈曲及支撑： 将前臂放在桌子上，手悬于边缘，毛巾或其他柔软物体放在手腕下。

将您的手掌移向桌子底侧，直到感到轻微的拉伸。如有必要，您可以用另一只手轻轻推动。保持几秒钟，然后回到起始位置，然后重复。

手腕屈曲无支撑： 对以上练习感到满意后，无需支持即可尝试。

伸出你的手臂。放下手以弯曲手腕时，请用另一只手轻轻按动患病腕部的手指。这样做直到您的前臂伸直为止。保持几秒钟，然后释放并重复。

握紧拳头的腕部弯曲： 握紧拳头，将手臂的侧面靠在桌子或其他表面上。将拳头向手腕下侧弯曲。然后以另一种方式向后弯曲，然后延伸。保持每个人几秒钟。

左右手腕弯曲： 将您的手掌放在桌面上。保持手腕和手指笔直，并将手腕弯曲到最左侧。保持几秒钟。将其移回中心，然后向右并按住。

屈肌伸展 手掌朝上，将手臂放在您的面前。用不受影响的手将手轻轻向下拉地。

您应该在前臂的下侧感到绷紧。保持几秒钟，然后释放，然后重复。

是什么原因导致腕部弯曲疼痛？

腕部弯曲疼痛最常见的原因-过度弯曲腕部会导致疼痛。这些通常是由重复运动引起的，例如打字或打网球等运动。

腕关节屈曲疼痛的其他原因包括：

• 腕管综合症：腕管综合症是由中枢神经经过腕部掌侧通道而引起的压力增加引起的。这种增加的压力导致疼痛。在大多数情况下，腕管综合症是过度使用伤害的一种。
• 神经节囊肿：神经节囊肿是软性囊肿，通常出现在手腕顶部。它们可能不会导致任何可见的症状，但也会造成疼痛并阻止手腕正常运动。神经节囊肿常自行消失，但必要时可通过手术切除。
• 关节炎：骨关节炎和类风湿关节炎可引起腕屈痛。骨关节炎可能会导致一只或两只手腕疼痛，但手腕并不是骨关节炎的常见地方。类风湿关节炎通常会出现在手腕上，并且通常会导致两只手腕疼痛。
• 突然撞击造成的伤害：突然撞击（例如跌落到手腕上）可能会导致腕部弯曲疼痛，即使这不会引起扭伤或折断。

如何诊断腕部弯曲问题？

首先，您的医生将具有一般病史，并向您询问有关腕部屈曲疼痛或问题的更多信息。他们可能会问，疼痛何时开始，疼痛有多严重以及是否有任何情况使疼痛加重。

为了缩小潜在原因，他们还可能询问最近的受伤情况，您的爱好以及您的工作状况。

然后，您的医生将通过进行一系列动作来测量您可以移动腕部多少。这将帮助他们了解您的腕部弯曲受到了多大的影响。

体格检查和病史通常足以使您的医生做出诊断。但是，如果他们仍然不确定，或者您最近受伤了，他们可能会建议您进行X射线或MRI检查以帮助诊断问题。

手腕弯曲问题的治疗方法是什么？

上面列出的练习可以帮助治疗手腕弯曲问题。其他治疗方法包括：

• 给患处结冰，以减轻疼痛和肿胀。
• 休息，尤其是对于重复运动引起的问题。
• 如果您的手腕问题是由于打字或其他重复的办公室工作引起的，请调整您的坐姿。
• 夹板可以帮助治疗腕管综合症，重复性运动损伤和突然受伤。
• 物理疗法可以减轻疼痛，并提高活动能力和力量。
• 皮质类固醇激素注射可以帮助治疗手腕屈曲问题，而其他治疗方法对此没有反应。
• 对于无法自行消失的神经节囊肿，对其他疗法无能为力的腕管综合症或诸如骨折或腱断裂等创伤性损伤，手术可以作为解决方案。

底线

腕关节屈曲疼痛有许多潜在原因。虽然有些人自己解决，但其他人则需要医生治疗。如果您的腕部屈曲疼痛或问题长期存在或严重，请去看医生。