作者: Randy Alexander
创建日期: 2 四月 2021
更新日期: 6 七月 2025
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【头疼&偏头痛瑜伽理疗】镇静大脑 释放精神压力 改善失眠 Yoga for Headaches&Migraine | Yue Yoga
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内容

瑜伽如何影响偏头痛

瑜伽不仅可以提供身体健康。它可以为您的身心带来平静与安宁,并有助于缓解焦虑,沮丧和痛苦等疾病。

尽管副交感神经系统(PNS)可能发挥了作用,但尚不清楚瑜伽如何以这种方式改变身体。在瑜伽期间,PNS可以减慢您的心率并降低血压。这样可以使您的身体在发生偏头痛等紧张事件后恢复健康。

偏头痛比普通头痛更剧烈。它们的典型特征是头部一侧的a动性疼痛。它们通常伴有恶心,头晕以及对光和声音的敏感性。偏头痛可以持续数小时到数天。

瑜伽不仅是对抗偏头痛的整体方法,而且还是减轻疼痛的积极方法。


研究怎么说?

2014年的一项研究发现,除了常规治疗方案外,练习瑜伽的人头痛的频率和强度也降低了。这些参与者还经历了迷走神经张力的改善,这是指PNS中的活动量。

总体而言,瑜伽改善了心脏的自主神经平衡。偏头痛与植物神经系统和循环系统调节的紊乱有关。如果恢复平衡,则偏头痛的可能性降低。

你可以尝试什么姿势?

特定的瑜伽姿势可以缓解紧张和压力,这可能会助长您的偏头痛。某些姿势可以帮助促进血液循环并改善流向大脑的血液。这样可以减轻您的痛苦或抽动感。

这四个姿势可以帮助缓解症状并平衡身体,精神和情绪状态。


孩子的姿势

孩子的姿势可以使神经系统平静并减轻疼痛。

  1. 跪在地板上。您应该将脚趾保持在一起,并尽可能地张开膝盖。
  2. 将臀部放低到脚跟上。
  3. 坐直,让身体适应这个姿势。
  4. 呼气后,向前倾斜,使头部和胸部位于大腿之间或上方。让额头放在地板上。
  5. 您的手臂应保持伸直,手掌朝下。
  6. 保持一分钟或更长时间,让您的脖子和肩膀释放任何张力。

要摆脱这种姿势,请用双手向上推动自己,然后放回脚后跟。

桥位

这种姿势可以打开胸部,心脏和肩膀,并可以减轻您可能产生的焦虑。

  1. 躺在地板上。您的膝盖应该弯曲,脚应该放在地板上。
  2. 张开双臂。您的手掌应平放在地板上。
  3. 向上提起骨盆区域。你的躯干应该跟随。您的肩膀和头部应保持在地板上。
  4. 确保大腿和脚保持平行。您的体重应平均分配。
  5. 保持这个姿势一分钟。

要释放此姿势,您应该将躯干和骨盆区域缓慢下降到地板上。让膝盖向下沉,直到您平躺在地板上。从那里,您应该慢慢升起至直立位置。


朝下的狗

面朝下的狗可以增加大脑的循环。

  1. 从双手和膝盖开始。将手腕对准肩膀,膝盖对准臀部。
  2. 伸展肘部,放松上背部。
  3. 展开手指并向下按。您的体重应在双手之间平均分配。
  4. 轻轻将膝盖抬离地板。
  5. 您应该拉直双腿,但要注意不要锁住膝盖。
  6. 抬起骨盆并拉长脊椎。
  7. 保持最多两分钟。

要摆脱这种姿势,请轻轻弯曲膝盖,然后恢复双手和膝盖在地板上的姿势。

尸体姿势

这个姿势可以使您的身体恢复到深度休息状态。

  1. 躺在地板上,背对地面。
  2. 让双腿稍微分开,然后将手臂移到一边。您的手掌应面向天花板
  3. 保持此姿势5至30分钟。

有些人发现在这种姿势下听轻松的音乐很有帮助。在偏头痛期间,您可能对噪音敏感,因此您需要确定音乐是否有助于放松。

要退出这个姿势,您应该慢慢将意识引入到您的体内。摆动手指和脚趾。滚到一侧,让自己在那里休息片刻。慢慢将自己置于直立位置。

尽管您可以在偏头痛期间尝试这些姿势,但如果在日常工作中增加瑜伽,则可能会有更好的效果。

外表

为了获得最佳效果,除了常规的治疗方案外,还应考虑练习瑜伽。

请记住,偏头痛没有一种万能的疗法。有些人可能会从瑜伽中获得缓解,而另一些人则没有。如果您想知道瑜伽是否适合您,请咨询医生。

其他预防偏头痛的方法

除了瑜伽之外,您还可以采取其他措施来减少偏头痛的风险。这包括:

  1. 注意饮食。您应该限制摄入触发性食物,例如巧克力,酒精和咖啡因。
  2. 限制暴露在阳光下。明亮的灯光和阳光会加剧偏头痛。
  3. 保持每天的时间表。尝试保持相同的睡眠方式,吃适当的食物,并每天锻炼。

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