瑜伽可以为偏头痛缓解做些什么？

内容

• 瑜伽如何影响偏头痛
• 研究怎么说？
• 你可以尝试什么姿势？
• 孩子的姿势
• 桥位
• 朝下的狗
• 尸体姿势
• 外表
• 其他预防偏头痛的方法

瑜伽如何影响偏头痛

瑜伽不仅可以提供身体健康。它可以为您的身心带来平静与安宁，并有助于缓解焦虑，沮丧和痛苦等疾病。

尽管副交感神经系统（PNS）可能发挥了作用，但尚不清楚瑜伽如何以这种方式改变身体。在瑜伽期间，PNS可以减慢您的心率并降低血压。这样可以使您的身体在发生偏头痛等紧张事件后恢复健康。

偏头痛比普通头痛更剧烈。它们的典型特征是头部一侧的a动性疼痛。它们通常伴有恶心，头晕以及对光和声音的敏感性。偏头痛可以持续数小时到数天。

瑜伽不仅是对抗偏头痛的整体方法，而且还是减轻疼痛的积极方法。

研究怎么说？

2014年的一项研究发现，除了常规治疗方案外，练习瑜伽的人头痛的频率和强度也降低了。这些参与者还经历了迷走神经张力的改善，这是指PNS中的活动量。

总体而言，瑜伽改善了心脏的自主神经平衡。偏头痛与植物神经系统和循环系统调节的紊乱有关。如果恢复平衡，则偏头痛的可能性降低。

你可以尝试什么姿势？

特定的瑜伽姿势可以缓解紧张和压力，这可能会助长您的偏头痛。某些姿势可以帮助促进血液循环并改善流向大脑的血液。这样可以减轻您的痛苦或抽动感。

这四个姿势可以帮助缓解症状并平衡身体，精神和情绪状态。

孩子的姿势

孩子的姿势可以使神经系统平静并减轻疼痛。

1. 跪在地板上。您应该将脚趾保持在一起，并尽可能地张开膝盖。
2. 将臀部放低到脚跟上。
3. 坐直，让身体适应这个姿势。
4. 呼气后，向前倾斜，使头部和胸部位于大腿之间或上方。让额头放在地板上。
5. 您的手臂应保持伸直，手掌朝下。
6. 保持一分钟或更长时间，让您的脖子和肩膀释放任何张力。

要摆脱这种姿势，请用双手向上推动自己，然后放回脚后跟。

桥位

这种姿势可以打开胸部，心脏和肩膀，并可以减轻您可能产生的焦虑。

1. 躺在地板上。您的膝盖应该弯曲，脚应该放在地板上。
2. 张开双臂。您的手掌应平放在地板上。
3. 向上提起骨盆区域。你的躯干应该跟随。您的肩膀和头部应保持在地板上。
4. 确保大腿和脚保持平行。您的体重应平均分配。
5. 保持这个姿势一分钟。

要释放此姿势，您应该将躯干和骨盆区域缓慢下降到地板上。让膝盖向下沉，直到您平躺在地板上。从那里，您应该慢慢升起至直立位置。

朝下的狗

面朝下的狗可以增加大脑的循环。

1. 从双手和膝盖开始。将手腕对准肩膀，膝盖对准臀部。
2. 伸展肘部，放松上背部。
3. 展开手指并向下按。您的体重应在双手之间平均分配。
4. 轻轻将膝盖抬离地板。
5. 您应该拉直双腿，但要注意不要锁住膝盖。
6. 抬起骨盆并拉长脊椎。
7. 保持最多两分钟。

要摆脱这种姿势，请轻轻弯曲膝盖，然后恢复双手和膝盖在地板上的姿势。

尸体姿势

这个姿势可以使您的身体恢复到深度休息状态。

1. 躺在地板上，背对地面。
2. 让双腿稍微分开，然后将手臂移到一边。您的手掌应面向天花板
3. 保持此姿势5至30分钟。

有些人发现在这种姿势下听轻松的音乐很有帮助。在偏头痛期间，您可能对噪音敏感，因此您需要确定音乐是否有助于放松。

要退出这个姿势，您应该慢慢将意识引入到您的体内。摆动手指和脚趾。滚到一侧，让自己在那里休息片刻。慢慢将自己置于直立位置。

尽管您可以在偏头痛期间尝试这些姿势，但如果在日常工作中增加瑜伽，则可能会有更好的效果。

外表

为了获得最佳效果，除了常规的治疗方案外，还应考虑练习瑜伽。

请记住，偏头痛没有一种万能的疗法。有些人可能会从瑜伽中获得缓解，而另一些人则没有。如果您想知道瑜伽是否适合您，请咨询医生。

其他预防偏头痛的方法

除了瑜伽之外，您还可以采取其他措施来减少偏头痛的风险。这包括：

1. 注意饮食。您应该限制摄入触发性食物，例如巧克力，酒精和咖啡因。
2. 限制暴露在阳光下。明亮的灯光和阳光会加剧偏头痛。
3. 保持每天的时间表。尝试保持相同的睡眠方式，吃适当的食物，并每天锻炼。