RA瑜伽：缓解疼痛的最佳姿势和技巧

内容

• 我最喜欢的RA瑜伽姿势
• 您会喜欢的其他瑜伽姿势
• 逐步入门
• 久经考验的温柔瑜伽

在我患有类风湿关节炎（RA）的整个过程中，瑜伽一直是我的天堂。我在12岁时通过一份青少年杂志上的文章发现了瑜伽和冥想，后来我迷上了。研究表明，瑜伽可以帮助患有各种关节炎的人减轻关节疼痛，改善关节的柔韧性和功能，并减轻压力和紧张程度，从而改善睡眠。没错瑜伽不仅可以帮助我更好地控制RA症状，而且在某些日子里，它一直是我的安宁之源。以下是一些我最喜欢的姿势和技巧，您也可以将瑜伽用于RA。

我最喜欢的RA瑜伽姿势

• Vrksasana（树姿势）：这个姿势挑战了我缺乏平衡和协调的能力，但始终增强了我坚持下去的毅力。
• Setu Bandha Sarvangasana（架桥姿势）：这种姿势是物理疗法以及许多瑜伽练习中的主要内容。这是一种多功能的姿势，可以增强背部和腿部的力量。
• Mrtasana或Savasana（尸体姿势）：即使我表现不佳，我也总是尝试将呼吸和冥想融入我的生活中，以缓解疼痛。当我遇到这种情况时，尸体姿势是我的首选。虽然您可能会将此姿势作为练习中的最后一个姿势而熟悉，但是可以单独完成。它只是涉及有意躺下休息。当您的身体处于无法进行高强度工作的正确形状时，尸体姿势可能会非常有用。

最近，我非常不适，风湿病学家建议我不要做任何瑜伽。很难，但我坚持使用Mrtasana，直到我恢复健康为止。

当我回到它的时候，我不得不专注于重建力量，而不能简单地跳入我曾经做过的姿势。这让我开始思考瑜伽的所有不同方式。瑜伽还可以通过其他哪些方法帮助自身免疫性关节炎等不可预测的疾病？

您会喜欢的其他瑜伽姿势

银屑病关节炎的瑜伽教练朱莉·塞罗纳（Julie Cerrone）说，她之所以受教瑜伽是因为它在管理银屑病关节炎方面非常有效。她说，重要的是要思考姿势之外的事物，以从瑜伽练习中获得最大收益。

“从姿势上讲，很难摆出某种姿势，因为诚实地呼吸与移动是对关节炎影响最大的事情。它可以帮助我们进入神经系统，从而促进身体的放松，并允许我们的身体在任何短暂的时间内退出战斗或飞行模式。”

朱莉建议做瑜伽椅，尤其是在您行动不便的日子。她补充说，目标是“给您带来最大的放松并让您专注于呼吸”的任何姿势。

当您能够做更多的事情时，朱莉建议使用以下姿势，这些姿势可以真正帮助减轻关节炎的疼痛。

• Viparita Karani（摆在墙上的姿势）：“这个姿势是 所以 有益，因为它有助于使炎症运动并刺激淋巴系统。”朱莉说。 “您的脚抬高到心脏上方，可以改变视野，可以将血液冲洗到身体以前可能停滞不前的新区域。”
• 仰卧仰卧位扭转姿势：“扭转帮助我们的身体充满活力，并使我们的消化系统正常运转，”朱莉说。 “关节炎是我们所缺乏的能量，这种姿势绝对有助于增进能量和健康感！”
• 太阳呼吸姿势：朱莉说，您可以从这种姿势坐着或站立中获益。只要行动能力允许，太阳敬礼也是她的最爱。 “这是一次全身锻炼！”

“ [确保]听取您的身体并以此为荣。有时候您可能可以做一些身体姿势，而另一些时候则需要做一些更柔和的姿势。很好！瑜伽的目的是聆听我们的身体，并与自己保持同步。”朱莉说。

逐步入门

如果您从未做过瑜伽，或者仍然是初学者，那么您可能会有些害怕。好消息是，无论经验水平如何，任何人都可以做瑜伽。无论您是像我一样，只需要一天躺在地上休息，还是热爱新挑战，都可以做瑜伽。 G. Bernard Wandel是华盛顿特区的一位瑜伽教练，他的母亲与RA一起生活。他认为瑜伽是疼痛管理工具箱中的一项重要补充，并建议逐步进行操作以简化终生练习。

第1步： 放松。这有助于使您进入更深的副交感神经系统反应，使您的身体做好准备以从压力事件中恢复和恢复。

第2步： 尝试简单的呼吸练习，这不仅有助于使PNS占据主导地位，还可以帮助控制疼痛。从鼻子缓慢而完全地吸气，然后从鼻子呼气并重复。

第三步： 一旦了解了自己的身体能力，就可以制定有针对性的运动计划，以帮助改善身体机能并促进整体幸福感。顺畅地尝试不同的姿势，然后在不强迫的情况下查看对您有什么好处。

第4步： 用您喜欢的姿势创建长期练习计划，以保持一致性。每天在同一时间或根据自己的能力进行练习。一旦陷入常规，它将变得更加自然。

G. Bernard还说，重要的是要让医生了解并掌握运动方案包括的内容，以免伤害自己。最初与瑜伽教练或理疗师合作可能也会非常有益。开始任何新例程之前，请务必咨询您的医生。定期做瑜伽可以帮助RA改善生活，就像对我一样。

克尔斯滕·舒尔茨（Kirsten Schultz）是威斯康星州的作家，他对性规范和性别规范提出了挑战。通过作为慢性病和残疾活动家的工作，她在打破障碍的同时有意识地造成建设性麻烦的声誉很高。克尔斯滕（Kirsten）最近成立了“慢性性爱”（Chronic Sex），该组织公开讨论了疾病和残疾如何影响我们与自己和他人的关系，包括-您猜到了-性！您可以在以下位置了解有关Kirsten和慢性病的更多信息 chronicsex.org.

久经考验的温柔瑜伽