低热量鸡尾酒

鸡尾酒是酒精饮料。它们由一种或多种类型的烈酒与其他成分混合而成。它们有时被称为混合饮料。啤酒和葡萄酒是其他形式的酒精饮料。

鸡尾酒含有额外的卡路里，如果您想减肥，您可能没有计算过这些卡路里。减少饮酒量并选择低卡路里的选择可能有助于避免不想要的体重增加并改善您的整体健康状况。

美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将标准饮料定义为含有大约 14 克纯酒精。可以在以下位置找到此金额：

• 12 盎司普通啤酒，通常酒精含量约为 5%
• 5 盎司葡萄酒，通常酒精含量约为 12%
• 1.5 盎司蒸馏酒，酒精含量约为 40%

酒精饮料选择

对于啤酒和葡萄酒，请尝试选择热量较低的选项，例如：

• 12 盎司（盎司）或 355 毫升淡啤酒：105 卡路里
• 12 盎司（355 毫升）吉尼斯生啤酒：125 卡路里
• 2 盎司（59 毫升）雪利酒：75 卡路里
• 2 盎司（59 毫升）波特酒：90 卡路里
• 4 盎司（118 毫升）香槟：85 卡路里
• 3 盎司（88 毫升）干苦艾酒：105 卡路里
• 5 盎司（148 毫升）红酒：125 卡路里
• 5 盎司（148 毫升）白葡萄酒：120 卡路里

限制高热量的选择，例如：

• 12 盎司（355 毫升）普通啤酒：145 卡路里
• 12 盎司（355 毫升）精酿啤酒：170 卡路里或更多
• 3.5 盎司（104 毫升）甜酒：165 卡路里
• 3 盎司（88 毫升）甜苦艾酒：140 卡路里

请记住，“精酿”啤酒通常比商业啤酒含有更多卡路里。这是因为它们可能含有更多的碳水化合物和额外的成分，从而形成更丰富的风味——以及更多的卡路里。

要了解一罐或一瓶啤酒中含有多少卡路里，请阅读标签并注意：

• 液体盎司（份量）
• 酒精度数 (ABV)
• 卡路里（如果列出）

选择每份热量较少的啤酒，并注意瓶子或罐子里有多少份。

ABV 值较高的啤酒含有更多卡路里。

许多餐馆和酒吧提供 16 盎司一品脱啤酒，因此比 12 盎司（355 毫升）玻璃杯含有更多的啤酒和卡路里。 （例如，一品脱 Guinness 含有 210 卡路里的热量。）因此，请改为订购半品脱或更小量的饮品。

蒸馏酒和利口酒通常与其他果汁混合制成鸡尾酒。它们是饮料的基础。

一次“注射”（1.5 盎司或 44 毫升）：

• 80-proof 杜松子酒、朗姆酒、伏特加、威士忌或龙舌兰酒，每一种都含有 100 卡路里的热量
• 白兰地或干邑白兰地含有 100 卡路里
• 利口酒含有 165 卡路里

在您的饮料中添加其他液体和混合器会增加卡路里。请注意，有些鸡尾酒往往是用小杯制作的，而有些则是用大杯制作的。通常供应的常见混合饮料的卡路里如下：

• 9 盎司（266 毫升）Piña Colada：490 卡路里
• 4 盎司（118 毫升）玛格丽塔：170 卡路里
• 3.5 盎司（104 毫升）曼哈顿：165 卡路里
• 3.5 盎司（104 毫升）威士忌酸：160 卡路里
• 2.75 盎司（81 毫升）大都会：145 卡路里
• 6 盎司（177 毫升）莫吉托：145 卡路里
• 2.25 盎司（67 毫升）马提尼（特干）：140 卡路里
• 2.25 盎司（67 毫升）马提尼（传统）：125 卡路里
• 2 盎司（59 毫升）Daquiri：110 卡路里

许多饮料制造商正在使用低糖甜味剂、香草、全果和蔬菜混合器制作新鲜的混合饮料。如果您喜欢混合饮料，请考虑如何使用新鲜、低热量的混合器来调味。几乎任何东西都可以放入搅拌机并添加到蒸馏酒中。

查看卡路里的提示

以下是一些观察卡路里的提示：

• 使用减肥滋补品、无糖果汁和低糖甜味剂（如龙舌兰）来降低糖含量，或使用无卡路里的混合器，如苏打水或苏打水。例如，柠檬水和轻微加糖的冰茶比普通的水果饮料含有更少的卡路里。饮食选择的糖含量更低。
• 避免含糖粉状混合饮料。使用草药或水果或蔬菜来增加风味。
• 制定在餐厅点低热量鸡尾酒的计划。
• 用小玻璃器皿制作半杯饮料或迷你饮料。
• 如果你喝酒，每天只喝 1 或 2 杯。女性每天应该喝不超过一瓶。男性每天的饮酒量不应超过 2 杯。通过交替使用酒精饮料和水来调整自己的节奏

在酒瓶和酒罐上寻找营养成分标签。

什么时候打电话给医生

如果您无法控制饮酒，请咨询您的医生。

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疾病控制和预防中心网站。重新考虑你的饮料。 www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html。 2015 年 9 月 23 日更新。2020 年 7 月 1 日访问。

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