如何避免运动损伤

作者: Vivian Patrick

创建日期: 6 六月 2021

更新日期: 17 十一月 2024

定期锻炼对您的身体有益，对大多数人来说都是安全的。但是，任何类型的活动都有可能受伤。运动损伤的范围可以从拉伤和扭伤到背痛。

只需稍加计划，您就可以在锻炼期间防止受伤并保持安全。

运动损伤的一些最常见原因包括：

运动前热身可以让你的血液流动，温暖你的肌肉，并帮助你避免受伤。最简单的热身方法是在开始的几分钟内缓慢运动，然后加快步伐。例如，在跑步之前，快走5到10分钟。

您还应该在运动后冷静下来，使您的心率和体温恢复正常。通过在最后 5 到 10 分钟以较慢的速度结束您的日常活动来冷静下来。

为了保持灵活性，您应该每周至少拉伸 2 次。但尚不清楚拉伸是否真的有助于减少伤害。

您可以在热身后或运动后进行拉伸。

如果您一直不活跃或有健康状况，请咨询您的医疗保健提供者，以确保您的健康状况足以进行锻炼。询问哪种运动最适合您。

如果您刚开始锻炼，您可能希望从低强度的选择开始，例如：

与跑步或有氧运动等影响较大的活动相比，这些类型的运动不太可能造成伤害。足球或篮球等接触性运动也更容易造成伤害。

使用安全设备可以大大降低您受伤的风险。

您的运动的安全设备可能包括：

确保为您的运动使用正确类型的设备。例如，不要穿着跑鞋打网球。下坡滑雪时，请戴上滑雪头盔，而不是自行车头盔。

确保您的健身器材：

如果您不熟悉锻炼或运动，请考虑参加课程以学习基础知识。学习正确的锻炼或运动方式有助于防止受伤。在您的社区或通过体育或户外组织寻找课程。您也可以考虑聘请私人教练。

为了防止过度使用伤害，请改变您的锻炼方式。例如，不要每周跑步 3 天，而是循环 1 天然后跑步 2。您将使用一组不同的肌肉，并且仍然可以得到很好的锻炼。

忘记那句老话“没有痛苦就没有收获”。当然，为了增强力量和耐力，你需要推动你的身体。关键是要慢慢地、逐渐地推动。锻炼后，您可能会感到肌肉酸痛。但是运动时你永远不应该感到疼痛。如果您感到疼痛，请立即停止。

一直感到疲倦也可能表明您可能过度劳累。一般来说，避免同时增加这三件事：

如果您确实受伤了，您可以尝试在家治疗拉伤和扭伤。

如果任何肌肉或关节疼痛在自我护理后仍未消失，请致电您的提供者。

如果出现以下情况，请立即前往医院或拨打 911 或当地急救电话：

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美国骨科医师学会网站。婴儿潮一代的运动损伤预防。 orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers。 2019 年 9 月更新。2020 年 10 月 27 日访问。

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