作者: Carl Weaver
创建日期: 21 二月 2021
更新日期: 3 七月 2025
Anonim
钙质与骨骼健康
视频: 钙质与骨骼健康

矿物质钙有助于您的肌肉、神经和细胞正常工作。

您的身体还需要钙(以及磷)来制造健康的骨骼。骨骼是体内钙的主要储存部位。

你的身体不能制造钙。身体只能通过您吃的食物或补充剂获取所需的钙。如果您的饮食中没有获得足够的钙,或者您的身体没有吸收足够的钙,您的骨骼就会变弱或无法正常生长。

您的骨骼(骨骼)是一个活的器官。随着旧骨被吸收和新骨形成,骨骼不断地被重塑。您体内的所有骨骼都需要大约 10 年的时间才能更新。这就是为什么关注骨骼健康对成年人很重要,而不仅仅是对成长中的儿童。

骨密度是指您的骨骼部分中存在多少钙和其他矿物质。骨密度在 25 到 35 岁之间最高。随着年龄的增长它会下降。这可能导致易碎的骨骼,即使没有跌倒或其他伤害,也很容易折断。


消化系统通常在吸收钙方面非常糟糕。大多数人只吸收他们饮食中摄入的钙的 15% 到 20%。维生素 D 是帮助肠道吸收更多钙的激素。

许多老年人有共同的风险,使骨骼健康恶化。饮食(牛奶、奶酪、酸奶)中的钙摄入量很低。维生素 D 水平低,肠道钙吸收低。在许多成年人中,荷尔蒙信号必须每天从骨骼中吸收一些钙,以保持血钙水平正常。这会导致骨质流失。

因此,随着年龄的增长,您的身体仍然需要钙来保持骨骼的致密和强壮。大多数专家建议每天至少摄入 1,200 毫克钙和 800 至 1,000 国际单位的维生素 D。您的医疗保健提供者可能会推荐一种补充剂,为您提供所需的钙和维生素 D。

一些建议要求使用更高剂量的维生素 D,但许多专家认为,高剂量的维生素 D 并非对每个人都安全。此外,饮食中大量的钙会导致健康问题,如便秘、肾结石和肾损伤。如果您担心骨骼健康,请务必与您的提供者讨论补充钙和维生素 D 是否适合您。


患有肠道相关疾病(炎症性肠病、胃绕道手术)、甲状旁腺疾病或正在服用某些药物的人可能需要不同的钙和维生素 D 补充建议。如果您不确定要服用多少钙和维生素 D,请咨询您的提供者。

遵循提供适量钙、维生素 D 和蛋白质的饮食。这些营养素不会完全阻止骨质流失,但它们将有助于确保您的身体拥有构建骨骼所需的材料。保持健康和活跃还可以保护骨骼并使其更强壮。避免吸烟还可以保护骨骼并使其更强壮。

高钙食物包括:

  • 牛奶
  • 起司
  • 冰淇淋
  • 绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
  • 三文鱼
  • 沙丁鱼(带骨头)
  • 豆腐
  • 酸奶

骨强度和钙;骨质疏松症 - 钙和骨骼;骨质减少 - 钙和骨骼;骨质疏松 - 钙和骨骼;低骨密度 - 钙和骨骼


  • 钙与骨骼

黑色 DM,罗森 CJ。临床实践:绝经后骨质疏松症。 N Engl J Med。 2016;374(3):254-262。 PMID:26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/。

棕色 C. 维生素、钙、骨骼。在:Brown MJ、Sharma P、Mir FA、Bennett PN,编辑。 临床药理学。 第 12 版。宾夕法尼亚州费城:爱思唯尔; 2019 年:第 39 章。

Cosman F、de Beur SJ、LeBoff MS 等。临床医生预防和治疗骨质疏松症指南。 骨质疏松症 2014;25(10):2359-2381。 PMID:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/。

Sakhaee K,Moe OW。尿石症。在:Yu ASL、Chertow GM、Luyckx VA、Marsden PA、Skorecki K、Taal MW,编辑。 布伦纳和校长的肾脏。 第 11 版。宾夕法尼亚州费城:爱思唯尔; 2020 年:第 38 章。

美国预防服务工作组、Grossman DC、Curry SJ、Owens DK 等。维生素 D、钙或联合补充剂用于社区成人骨折的一级预防:美国预防服务工作组推荐声明。 杂志。 2018;319(15):1592-1599 PMID:29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/。

迷人的文章

气管支气管炎:是什么,症状和治疗

气管支气管炎:是什么,症状和治疗

气管支气管炎是一种气管和支气管的炎症,由于过多的粘液而引起咳嗽,声音嘶哑和呼吸困难等症状,从而使支气管变窄,使呼吸系统难以运转。通常,气管支气管炎是在呼吸道感染后产生的,例如流感,鼻炎或鼻窦炎,但也可能是由于对动物毛发或香烟烟雾的过敏反应引起的,例如,在这些情况下,类似去哮喘。气管支气管炎是可以治愈的,通常在细菌感染的情况下,用支气管扩张药和抗生素治疗15天。气管支气管炎的主要症状包括:干咳或分泌...
如何使用Hormoskin漂白霜治疗黄褐斑

如何使用Hormoskin漂白霜治疗黄褐斑

Hormo kin是一种乳霜,可去除皮肤上的斑点,其中含有对苯二酚,维甲酸和皮质类固醇氟轻松。此乳霜仅应在全科医生或皮肤科医生的指示下使用,适用于表现出中度至严重黄褐斑的女性。黄褐斑的特征是面部出现黑斑,特别是在额头和脸颊,例如由于荷尔蒙紊乱而出现。使用该乳霜约4周后即可看到结果。一包Hormo kin的价格约为110雷亚尔,需要处方才能购买。指出该疗法可消除黄褐斑,其特征是在皮肤上出现黑斑。找出...