旅行者腹泻饮食

旅行者腹泻会导致稀便、水样便。当人们访问水不干净或食物处理不安全的地方时，他们可能会出现旅行者腹泻。这可以包括拉丁美洲、非洲、中东和亚洲的发展中国家。

这篇文章告诉您，如果您患有旅行者腹泻，您应该吃什么或喝什么。

水和食物中的细菌和其他物质会导致旅行者腹泻。住在这些地区的人不会经常生病，因为他们的身体已经习惯了细菌。

您可以通过避免使用可能被污染的水、冰和食物来降低患旅行者腹泻的风险。旅行者腹泻饮食的目标是使您的症状更好，并防止您脱水。

旅行者腹泻对成年人来说很少是危险的。儿童可能更严重。

如何预防旅行者腹泻：

水和其他饮料

• 请勿使用自来水饮用或刷牙。
• 请勿使用由自来水制成的冰块。
• 仅使用开水（煮沸至少 5 分钟）混合婴儿配方奶粉。
• 对于婴儿来说，母乳喂养是最好和最安全的食物来源。但是，旅行的压力可能会减少您的产奶量。
• 只喝巴氏杀菌牛奶。
• 如果瓶子上的封条没有破裂，就喝瓶装饮料。
• 苏打水和热饮通常是安全的。

食物

• 不要吃生的水果和蔬菜，除非你去皮。所有水果和蔬菜在食用前都要清洗干净。
• 不要吃生的叶类蔬菜（例如生菜、菠菜、卷心菜），因为它们很难清洗。
• 不要吃生的或稀有的肉。
• 避免未煮熟或未煮熟的贝类。
• 不要从街头小贩那里购买食物。
• 吃热的、煮熟的食物。热能杀死细菌。但不要吃久坐的热食。

洗涤

• 经常洗手。
• 仔细观察孩子，以免他们将东西放入口中或触摸脏东西，然后将手放入口中。
• 如果可能的话，让婴儿不要在肮脏的地板上爬行。
• 检查餐具和盘子是否干净。

没有针对旅行者腹泻的疫苗。

您的医生可能会推荐药物来帮助降低您生病的机会。

• 每天 4 次在旅行前和旅行期间服用 2 片 Pepto-Bismol 有助于预防腹泻。不要服用 Pepto-Bismol 超过 3 周。
• 大多数人不需要每天服用抗生素来预防旅行时的腹泻。
• 有感染更危险感染（如慢性肠病、肾病、癌症、糖尿病或 HIV）风险的人应在旅行前咨询医生。
• 一种叫做利福昔明的处方药也可以帮助预防旅行者腹泻。询问您的医生预防药物是否适合您。环丙沙星也有效，但用于此目的时会产生一些负面影响。

如果您腹泻，请遵循以下提示以帮助您感觉更好：

• 每天喝 8 到 10 杯清澈的液体。最好是水或口服补液。
• 每次排便不畅时，至少喝 1 杯（240 毫升）液体。
• 每隔几个小时吃一顿小餐，而不是三顿大餐。
• 吃一些咸的食物，如椒盐脆饼、饼干、汤和运动饮料。
• 多吃含钾量高的食物，如香蕉、去皮土豆和果汁。

脱水意味着您的身体没有应有的水分和体液。对于儿童或处于炎热气候中的人来说，这是一个非常大的问题。严重脱水的迹象包括：

• 尿量减少（婴儿湿尿布减少）
• 口干
• 哭的时候眼泪很少
• 凹陷的眼睛

在最初的 4 到 6 小时内给您的孩子喝水。首先，每 30 到 60 分钟尝试 1 盎司（2 汤匙或 30 毫升）的液体。

• 您可以使用非处方饮料，例如 Pedialyte 或 Infalyte。不要在这些饮料中加水。
• 您还可以尝试 Pedialyte 冷冻水果味汽水。
• 加入水的果汁或肉汤也可能有所帮助。这些饮料可以为您的孩子提供在腹泻中丢失的重要矿物质。
• 如果您正在母乳喂养您的婴儿，请继续这样做。如果您使用的是配方奶，腹泻开始后，请以半强度使用它进行 2 至 3 次喂食。然后你就可以开始定期喂配方奶了。

在发展中国家，许多卫生机构储存成包的盐与水混合。如果这些数据包不可用，您可以通过混合来应急解决：

• 1/2 茶匙（3 克）盐
• 2 汤匙（25 克）糖或米粉
• 1/4 茶匙（1.5 克）氯化钾（盐替代品）
• 1/2 茶匙（2.5 克）柠檬酸三钠（可用小苏打代替）
• 1升干净的水

如果您或您的孩子出现严重脱水的症状，或者您发烧或便血，请立即寻求医疗帮助。

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