甘菊茶有益健康的5种方法

内容

• 1.可能会改善睡眠质量
• 2.可能促进消化健康
• 3.可以预防某些类型的癌症
• 4.可能有益于血糖控制
• 5.可能改善心脏健康
• 其他潜在的健康益处
• 甘菊茶的不良影响
• 底线

洋甘菊茶是一种受欢迎的饮料，还具有多种健康益处。

洋甘菊是一种草药，来自菊科植物科的雏菊状花。作为多种健康状况的自然疗法，它已经被食用了几个世纪。

要制成甘菊茶，先将花朵干燥，然后注入热水中。

许多人喜欢洋甘菊茶，它是不含咖啡因的替代品，代替黑茶或绿茶，并且具有泥土般的甜味。

此外，洋甘菊茶中富含抗氧化剂，可能会降低您患多种疾病（包括心脏病和癌症）的风险。

洋甘菊还具有有助于睡眠和消化的特性。

本文将讨论饮用甘菊茶对健康的5种潜在益处。

1.可能会改善睡眠质量

洋甘菊具有一些独特的特性，可能会改善您的睡眠质量。

它含有芹菜素，一种抗氧化剂，能与大脑中的某些受体结合，可促进嗜睡并减少失眠或长期无法入睡（1、2）。

在一项研究中，喝甘菊茶两周的产后妇女报告的睡眠质量比不喝甘菊茶的妇女好。他们的抑郁症状也较少，这通常与睡眠问题有关（3）。

另一项研究发现，每天服用270毫克洋甘菊提取物28天的人比不服用该提取物的人减少了1/3的夜间唤醒时间，并且入睡的时间比不服用提取物的人快15分钟（4）。

这些发现是令人鼓舞的，但是需要更多的研究来确定甘菊茶对睡眠的影响程度。不过，如果您难以入睡或入睡，肯定值得一试的是睡前喝甘菊茶。

摘要： 洋甘菊含有抗氧化剂，可促进嗜睡，饮用洋甘菊茶已被证明可改善整体睡眠质量。

2.可能促进消化健康

正确的消化对您的整体健康极为重要。

有限的证据表明，洋甘菊可能通过降低某些胃肠道疾病的风险来有效促进更好的消化。

几项研究发现洋甘菊提取物具有预防小鼠腹泻的潜力。这归因于其抗炎特性（5、6）。

在大鼠中进行的另一项研究发现，洋甘菊有助于预防胃溃疡，因为它可以降低胃中的酸度并抑制导致溃疡发展的细菌的生长（7）。

尽管有这些发现，仍需要更多的人类研究来确认洋甘菊在消化中的作用。

然而，有许多传闻称喝甘菊茶可舒缓胃部。传统上，它已被用于治疗多种消化系统疾病，包括恶心和气体（1）。

摘要： 洋甘菊茶可能具有抗炎作用，可预防腹泻，胃溃疡，恶心和气体。

3.可以预防某些类型的癌症

甘菊茶中发现的抗氧化剂与某些类型癌症的发病率降低有关。

洋甘菊含有抗氧化剂芹菜素。在试管研究中，芹菜素已被证明可以对抗癌细胞，特别是乳腺癌，消化道，皮肤，前列腺和子宫的癌细胞（8、9、10）。

此外，一项针对537人的研究发现，每周喝2至6次洋甘菊茶的人比不喝洋甘菊茶的人患甲状腺癌的可能性要低得多（11）。

这些发现是令人鼓舞的，但对于洋甘菊茶在预防癌症中的作用作出结论，有必要进行更高质量的人类研究。

摘要： 洋甘菊茶含有抗氧化剂芹菜素，可能有助于降低炎症并降低几种癌症的风险。

4.可能有益于血糖控制

喝甘菊茶可能有助于降低血糖水平。

它的抗炎特性可以防止对胰腺细胞的损害，这种损害是在血糖水平长期升高时发生的（1）。

胰腺的健康极为重要，因为它会产生胰岛素，该激素负责从血液中去除糖分（1）。

在一项针对64位糖尿病患者的研究中，每天三餐连续喝洋甘菊茶的人的平均血糖水平明显低于那些喝水的人（12）。

此外，一些动物研究表明，甘菊茶可能会大量降低空腹血糖水平，并且对于预防进食后血糖升高也可能是有益的（13、14、15）。

有关洋甘菊茶控制血糖作用的大多数证据都是基于动物研究的结果。然而，这一发现是有希望的（16）。

摘要： 洋甘菊茶的抗炎作用可能会促进血糖控制，尤其是与餐时一起食用时。

5.可能改善心脏健康

洋甘菊茶中含有大量的黄酮类抗氧化剂。

已经研究了黄酮具有降低血压和胆固醇水平的潜力，它们是心脏病风险的重要标志（17、18）。

一项对64位糖尿病患者的研究发现，与喝水的人相比，喝洋甘菊茶并进餐的人的总胆固醇，甘油三酸酯和“不良” LDL胆固醇水平显着提高（12）。

要确认洋甘菊茶在促进心脏健康方面的作用，还需要进行更多的研究，但是将其纳入饮食中肯定不会有伤害。

摘要： 洋甘菊是黄酮抗氧化剂的重要来源，可能在改善心脏健康中发挥作用。

其他潜在的健康益处

洋甘菊茶对健康的以下好处大部分都是轶事，科学研究没有支持：

• 增强免疫健康： 洋甘菊茶通常作为预防和治疗普通感冒的策略而得到推广，但尚缺乏证据。也有人说它可以舒缓喉咙痛（1）。
• 缓解焦虑和抑郁： 有证据表明，洋甘菊可以减轻焦虑和抑郁的严重程度，但这主要是基于将其用作芳香疗法或将其用作补充剂（1、6、19、20）。
• 改善皮肤健康： 据报道，通过化妆水，眼霜和肥皂等化妆品将洋甘菊涂在皮肤上可能会保湿并有助于减少皮肤发炎（6、21、22）。
• 防止骨质流失： 有人声称洋甘菊茶可能在预防导致骨质疏松等病症的骨质流失中发挥作用。但是，对此的证据很薄弱（1）。

尽管这些健康声明缺乏证据，但这并不意味着它们是错误的。他们只是尚未被研究，并且可能在将来。

摘要： 目前尚无强有力的证据表明喝甘菊茶可改善免疫力，骨骼和皮肤健康。另外，缺乏关于其在焦虑和抑郁中的作用的研究。

甘菊茶的不良影响

喝甘菊茶对大多数人来说通常是安全的。

已有关于洋甘菊过敏的报道，其最有可能发生在对豚草，菊花等菊科植物过敏的个体中（1）。

此外，含有洋甘菊的化妆品如果直接接触眼睛，可能会刺激眼睛。这可能会导致结膜炎，这是眼膜发炎（1）。

还需要注意的是，尚未在幼儿，孕妇或哺乳妇女以及患有肝肾疾病的人中确定饮用甘菊茶的安全性。

然而，尚无任何饮用甘菊茶威胁生命的不良反应或毒性的报道。

摘要： 尽管少数人可能对洋甘菊过敏，但对大多数人来说，喝酒是安全的。负面副作用极为罕见。

底线

甘菊茶是一种健康的饮料。

它富含一些强大的抗氧化剂，可能具有多种健康益处，包括降低罹患癌症和心脏病的风险。

尽管有关洋甘菊茶的研究很有前途，但根本没有足够的研究得出有关其对健康的影响的结论。

与甘菊茶有关的许多研究都是在动物和试管中进行的，结果无法转化为人类。

尽管如此，洋甘菊还是可以安全饮用的，许多人都喜欢喝洋甘菊，因为它的味道鲜美，香气舒畅。

如果您想探索甘菊茶的潜在益处，那么绝对值得在您的饮食中加入。

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