压力影响锻炼的 5 种令人惊讶的方式

内容

• 压力让你的健身游戏无所适从
• 压力阻碍您的康复
• 压力会减慢您的健身效果
• 压力阻止减肥
• 压力可以给你额外的推动
• 审查

与你的男人争吵或在会议中否决你的绝妙（或你认为的）想法会迫使你直接前往举重室或跑步道——这是有充分理由的。剧烈的出汗会消除压力，释放紧张和愤怒，并提高包括内啡肽在内的感觉良好的大脑化学物质的水平。

但心理压力和锻炼之间远非相互抵消，而是一种更为复杂的关系——而且并不总是兼容的。办公室里的人际关系问题或压力会分散你的注意力，让你的身体不堪重负，破坏你的日常锻炼并阻止你达到健身和减肥目标。但科学表明，你可以学会驾驭压力来提高你在健身房内外的成功。

压力让你的健身游戏无所适从

思量

当您面临紧迫的截止日期或应对家庭危机时，旋转课有时会脱离您的优先事项清单。耶鲁大学的研究人员查看了他们能找到的所有关于压力和锻炼习惯的研究，四分之三的研究表明，处于压力之下的人倾向于减少体育锻炼，并花更多的时间久坐不动。在一项审查的研究中，参与者在压力期间定期锻炼的可能性降低了 21%，在接下来的四年中坚持锻炼的可能性降低了 32%。

智取它： 研究作者建议，将锻炼与其他压力管理技术（例如深呼吸）结合起来可能会增加您遵循常规锻炼程序的可能性。尝试步行冥想，在那里您专注于在大步前进时密切注意自己的呼吸和周围发生的事情。或者更简单：在出汗时微笑。一项研究 心理科学 表明即使是假装微笑也能降低心率并几乎立即减轻你的压力反应，这可能是因为激活表情中涉及的面部肌肉会向你的大脑发送一个诱导幸福的信息。

压力阻碍您的康复

思量

训练营后的第二天感到酸痛是正常的。但是，如果后遗症挥之不去，并且您在下一次锻炼中改变了自己的姿势，则会增加受伤的风险。一项研究表明，与生活压力较小的人相比，那些表示压力过大的人在剧烈运动后 24 小时内感觉更疲倦、更酸痛和精力不足。 力量与调节研究杂志.研究人员怀疑压力的精神需求会剥夺您身体的宝贵资源；将其与艰苦的锻炼相结合，您将一无所有。

智取它： 鲍灵格林州立大学运动科学助理教授 Matt Laurent 博士说，在进行另一次最大限度的训练之前，请确保您已经从一次艰苦的锻炼中恢复了足够的精力。用他的简单恢复量表来衡量你的状态：当你热身时，想想你上次做同样的锻炼是什么时候，用 0 到 10 的量表给自己打分，这次你是否能够再次粉碎它。如果你给自己打五分或更高的分数——这意味着你可以和上次一样好或更好地完成这次锻炼——你很高兴去。但是，如果您觉得自己只是拖拖拉拉（从 0 到 4），请考虑缩短课程时间或选择瑜伽等强度较低的例行程序。

压力会减慢您的健身效果

思量

当你坚持健身计划时，你的肌肉、心脏和肺会随着时间的推移而适应，让你更健康、更强壮。专家衡量这种体能增加的一种方法是测试您的最大摄氧量，即您的身体在锻炼过程中使用了多少氧气。当芬兰研究人员监测 44 人开始新的骑车方案时，尽管进行了与其他人相同的锻炼，但那些认为压力水平最高的人在两周内的最大摄氧量改善幅度最小。

智取它： 在你设定任何目标之前，考虑一下你生活中正在发生的事情的大局。如果您正在计划婚礼或搬家，这可能不是制定雄心勃勃的新目标的最佳时机。 “当我让客户选择像马拉松或铁人三项这样的大目标时，我们总是尽量安排在他们的生活最不混乱的时候，他们可以将最大的体力和精神精力投入到他们的训练中，”教练和锻炼说生理学家汤姆霍兰德，作者 马拉松方法.

压力阻止减肥

思量

Kaiser Permanente 的研究人员对 472 名肥胖成年人进行了一项旨在帮助他们在 26 周内减掉 10 磅体重的饮食和锻炼计划。在此之前和之后，参与者进行了一项测验，将他们的压力水平从零（幸福地无压力）到 40（承受巨大压力）。那些以较高分数开始研究的人实现目标的可能性要小得多。事实上，在研究期间在压力量表上获得超过一分的人更有可能增加体重。

智取它： 早起：在同一项研究中，在压力之外增加睡眠不足（每晚少于 6 小时）将减肥成功的几率降低了一半。要获得更好的夜间休息，请在前往梦境前至少一小时关闭 iPad 和笔记本电脑。根据该杂志的一项研究，发光屏幕的蓝光会干扰您身体产生睡眠荷尔蒙褪黑激素，使您更难以入睡或保持睡眠状态。 应用人体工程学.

压力可以给你额外的推动

思量

那里 是 渡过艰难时期的结果。在压力情况下训练的篮球运动员比在放松状态下训练的球员晚五周在引起焦虑的罚球表现测试中表现更好。对您而言，这意味着在压力下的表现会带来信心，可以帮助您跑出更快的 5K 或在下一场网球比赛中获得王牌。此外，芝加哥大学心理学家 Sian Beilock 博士说，有证据表明这种自信还可以帮助你在工作和社交场合中发挥最大的作用。 窒息：大脑的秘密揭示了当你不得不做正确的事情时.

智取它： 贝洛克说，研究表明，改变你的心态可以决定成败。不要将压力视为成功的障碍，而是将其视为您过去克服的障碍，并且可以再次克服。如果您有幸过着低压力的生活，请考虑在锻炼期间提高赌注以提高您的表现，例如，在下一次跑步时争分夺秒或与您的朋友进行友好的巡回训练比赛健身房哥们

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