在COVID-19爆发期间充分利用在线疗法的7个技巧

内容

• 1.留出安全的空间和有计划的时间进行治疗
• 治疗的情感性质使得留出一些空间和时间来充分参与此过程变得更加重要。
• 2.刚开始时会有些尴尬
• 3.灵活选择治疗方式
• 4.专注于远程医疗的独特之处
• 由于可以通过不同的方式访问在线疗法，因此您可以做一些独特的事情来将其整合到您的日常生活中。
• 5.在没有身体暗示的情况下，练习更明确地命名您的情绪
• 6.愿意说出您需要的内容-即使看起来很“傻”
• 我应该说什么？
• 7.不要害怕给您的治疗师反馈
• 在线治疗可以成为您心理健康的强大工具，尤其是在如此孤立，充满压力的时期。

在线疗法可能会感到尴尬。但这不是必须的。

几年前，就在CDV不幸的眼中出现COVID-19之前，我决定从面对面治疗转向远程医疗。

作为一个历史上一直在努力向治疗师开放的人，我的希望是，如果我躲在屏幕后面，我会更容易受到伤害。我发现我能够透露更多信息，因此加深了治疗关系。

这不仅改变了我的治疗经验，还无意间使我为最近因COVID-19爆发而正在发生的向远程医疗的巨大转变做好了准备。

如果您想开始在线治疗，或者如果您的治疗师在不可预见的将来将他们的治疗方法转移到了数字技术上，那可能是一个令人讨厌的过渡。

尽管这可能是一个很大的调整，但在线治疗还是一个了不起的，值得的支持系统，尤其是在危机时期。

那么如何充分利用它呢？在过渡到远程治疗时，请考虑以下7个技巧。

1.留出安全的空间和有计划的时间进行治疗

在线治疗最受吹捧的好处之一是您可以随时随地进行治疗。也就是说，如果您可以避免的话，我不一定推荐这种方法。

一方面，当您尝试工作时，分心永远都不是理想的选择-治疗有时会非常严格，困难！

治疗的情感性质使得留出一些空间和时间来充分参与此过程变得更加重要。

如果您与他人保持自我隔离，也可以让他们在做治疗时戴上耳机或在室外散步。您还可以发挥创造力，并创建一个带灯串的毛毯堡垒，以提供一个更加舒适，封闭的环境。

无论您做出什么决定，请确保确定治疗的优先级，并在对您来说最安全的环境中进行治疗。

2.刚开始时会有些尴尬

无论您的治疗师使用的平台是什么，以及他们对技术的了解程度如何，与亲身体验仍将是不同的体验-因此，如果您和您的治疗师不觉得自己在“立即同步”。

例如，当我和我的治疗师使用消息传递作为主要的沟通方式时，我花了一些时间习惯不立即回复。

可能会觉得有些不适或尴尬表示在线治疗不适用于您，但如果您能与治疗师保持开放的沟通渠道，您可能会因适应能力而感到惊讶！

让失去面对面的支持感到“悲伤”也是很正常的，尤其是如果您和您的治疗师以前离线一起工作时。

可以理解的是，失去这种联系可能会导致沮丧，恐惧和悲伤。这些都是您也可以向治疗师提及的事情。

3.灵活选择治疗方式

一些治疗平台使用消息，音频和视频的组合，而另一些则是通过网络摄像头进行的典型会话。如果您有选择的话，那么值得探讨的是哪种文本，音频和视频组合最适合您。

例如，如果您与家人处于自我隔离状态，则您可能会更频繁地依赖消息传递，以免被他人窃听，并且有足够的时间来编写消息。或者，如果您因无法远程工作而凝视着屏幕，那么录制音频消息可能会让您感觉更好。

远程治疗的好处之一是您可以使用许多不同的工具。开放尝试！

4.专注于远程医疗的独特之处

您可以使用在线疗法做某些事情，而不必亲自进行。

例如，我不能带猫去面对面的治疗，但是通过网络摄像头将治疗师介绍给毛茸茸的同伴是很特别的。

由于可以通过不同的方式访问在线疗法，因此您可以做一些独特的事情来将其整合到您的日常生活中。

我想寄给治疗师的文章引起我的共鸣，让我们稍后再讨论，而不是每周一次，而不是每周一次，每天设置少量登机手续，并且我在特别压力的时候分享了书面感谢清单。

在如何使用可用工具方面变得更具创意，可以使在线疗法更具吸引力。

5.在没有身体暗示的情况下，练习更明确地命名您的情绪

如果您已经接受了一段时间的面对面治疗，治疗师可能会习惯于观察您的身体暗示和面部表情，并“暗示”您的情绪状态。

当我们转向远程医疗时，治疗师的阅读能力是我们理所当然的。

这就是为什么更明确地练习命名我们的情绪和反应可能真正有益的原因。

例如，如果您的治疗师说了一些令人不安的话，那么停下来说：“当您与我分享时，我会感到沮丧。”

同样，学会对自己的情绪进行更多的描述，可以在治疗工作中为治疗师提供有用的信息。

与其说“我很累”，不如说“我精疲力尽/疲惫”。与其说“我感到沮丧”，不如说“我感觉到焦虑和无助的混合。”

无论如何，这些都是自我意识的有用技巧，但是在线疗法是在安全的环境中开始锻炼那些肌肉的绝佳借口。

6.愿意说出您需要的内容-即使看起来很“傻”

特别是对于COVID-19，一场大流行意味着我们中的许多人（即使不是所有人）都在努力满足人类最基本的一些需求。

无论是要记住要始终如一地吃水或喝水，还是要为孤独而生，还是为自己或所爱的人感到恐惧，这都是“成年”的艰难时期。

照顾好自己有时会是一个挑战。

将我们对COVID-19的响应视为“过度反应”是很诱人的，这可能使我们不愿透露或寻求帮助。

但是，您的治疗师正在与客户合作 每天 无疑会分享你的感受和挣扎。你并不孤单。

我应该说什么？

在这段时间带给您的治疗师一些帮助：

• 我们能否集思广益，以帮助我与他人保持联系？
• 我一直忘了吃饭。我可以在一天开始时发送当天用餐计划的消息吗？
• 我想我刚刚第一次惊慌失措。您可以分享一些资源以应对吗？
• 我不能停止思考冠状病毒。我该怎么做才能改变我的想法？
• 您是否认为我对此的担忧是合理的，还是感到不成比例？
• 与我隔离的人正在影响我的心理健康。我如何保持安全？

请记住，不会给您的治疗师带来太大或太小的问题。任何影响您的事情都值得一谈，即使对其他人来说似乎微不足道。

7.不要害怕给您的治疗师反馈

许多正在转向远程医疗的治疗师相对较新，这意味着在此过程中几乎肯定会有麻烦。

在线治疗本身是该领域的最新发展，并且并非所有临床医生都接受了有关如何将其现场工作转换为数字平台的适当培训。

我并不是说这会损害您对他们的信仰-而是要提醒和鼓励您在此过程中成为自己最好的拥护者。

那么，如果平台使用起来很麻烦？让他们知道！如果您发现他们的书面信息没有帮助或觉得他们太过笼统？也告诉他们。

你们俩都在尝试在线疗法时，反馈对于弄清什么对您有效和不起作用至关重要。

因此，如果可以的话，请保持沟通的开放性和透明性。您甚至可以在每个会话中预留专用时间来讨论过渡情况，以及什么对您有帮助，哪些对您没有帮助。

在线治疗可以成为您心理健康的强大工具，尤其是在如此孤立，充满压力的时期。

当您共同完成这项工作时，不要害怕尝试一些不同的事情，表达您的需求和期望，并愿意半途见您的治疗师。

现在比以往任何时候都更需要保护我们的心理健康。为了我我没有找到比我的在线治疗师更好的盟友。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。 他是Healthline的心理健康和慢性病的主要编辑。 在Twitter和Instagram上找到他，并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。