7个顽固的健身误区

内容

• 误解：肌肉比脂肪“重”。
• 误解：重量训练将脂肪转化为肌肉。
• 误解：举重会导致女性变胖。
• 误解：你可以减掉多余的体重。
• 误区：空腹燃烧更多脂肪。
• 误解：你应该在不同的日子做有氧运动和力量训练。
• 误解：长时间缓慢的有氧训练燃烧的脂肪最多。
• 审查

在节食之后，没有什么比锻炼更充斥着神话、半真半假和彻头彻尾的谎言的了——尤其是它对减肥的影响。遵循任何这些不准确的建议，你最终可能会浪费时间、精力和金钱，甚至伤害自己。

不过，不需要破坏测谎仪。杰森·格林斯潘 (Jason Greenspan) 是 ACE（美国运动委员会）认证的私人教练，也是 Practical Fitness & Wellness 的创始人，他确定了关于健身的七个最常见、最持久被误解的概念，并提供了诚实的事实来帮助您建立强壮、苗条的身体。

误解：肌肉比脂肪“重”。

现实： 一磅就是一磅——除非你违反物理定律。没有物质比另一种物质更重，除非它实际上更重。简单地说：一磅脂肪与一磅肌肉的重量相同。 “不同之处在于脂肪比肌肉组织更大，并且在皮肤下占据更多空间，”格林斯潘说。事实上，一磅脂肪大约相当于一个小柚子的大小；一磅肌肉大约有一个橘子那么大。但橘子是活跃的组织，这意味着它在休息时燃烧的卡路里比脂肪多。

误解：重量训练将脂肪转化为肌肉。

现实： 格林斯潘说，这在物理上是不可能的。 “脂肪和肌肉组织是两种完全不同的物质。力量训练等运动有助于锻炼肌肉，通过增加静息代谢来促进脂肪减少，这样你就可以全天燃烧更多的卡路里。”要获得苗条的外观，您需要通过举重训练来锻炼肌肉，同时减掉脂肪——但两者并不会神奇地变成另一种。

误解：举重会导致女性变胖。

现实： 我们只是没有产生足够的睾丸激素，一种刺激肌肉生长的雄性激素，无法获得大而肥厚的肌肉。格林斯潘说，举重有时会因为增加体重而受到指责，因为如果你还没有减掉额外的身体脂肪，它会给你一种变大的错觉。但是肌肉会促进你的新陈代谢，所以不要害怕那些 20 磅重的哑铃（或者至少，努力达到它们）。

误解：你可以减掉多余的体重。

现实： 虽然步行是一种很好的运动，而且大多数美国人都做得不够，但如果你想明显减轻体重，这不是最好的方法，因为它的强度较低，并且在此期间或之后不会燃烧大量卡路里。格林斯潘说，要大幅缩小腹部并保持平坦，您需要综合力量训练、有氧运动（最好是间歇训练）和控制卡路里的饮食。作为整体减肥计划的一部分，每天多跑几英里对您的健康有益，但仅凭这一点可能不会在体重秤上产生显着的效果。

误区：空腹燃烧更多脂肪。

现实： 格林斯潘说，无论你是否在锻炼前吃东西，身体都会燃烧大约相同数量的松弛。但是你的身体也需要燃料才能发挥最佳表现、锻炼肌肉和燃烧卡路里，所以你应该总是在运动前 30 到 45 分钟吃一些清淡的食物，比如蛋白质奶昔、酸奶或一片全麦花生酱面包。

误解：你应该在不同的日子做有氧运动和力量训练。

现实： 根据格林斯潘的说法，没有科学理由将两者隔离开来，通过将它们结合起来，您可以增加实现目标的机会——无论是健康、力量还是裤子尺寸。然后就是整个节省时间的好处。格林斯潘建议做一个循环练习，在组合练习（例如深蹲、划船或推举）和短时间的高强度有氧运动（例如在跑步机上冲刺）之间交替进行。像这样在尽量少休息的情况下来回运动可以增强力量，并使您的心率在椭圆机或 Stairmaster 上以中等速度加快甚至超过典型的半小时。

误解：长时间缓慢的有氧训练燃烧的脂肪最多。

现实： 虽然长时间缓慢的锻炼确实会消耗更多的脂肪作为能量，但它们并不是减肥的方法；而是专注于在此期间燃烧的总卡路里 之后 你的锻炼。放弃在跑步机上慢跑 75 分钟的时间，并在其中的一半甚至四分之一时间内进行间歇训练或更高强度的运动，这会以更快的速度消耗更多卡路里并保持新陈代谢加快-健身房赛什。

审查