这里有一点帮助：改变习惯

内容

• 极好
• 吸烟者的求助热线
• 大变革小学校
• 艾伦·卡尔的Easyway

改变习惯很难。无论是节食，饮酒，抽烟还是控制压力和焦虑，人们经常在寻找方法来进行健康的改变。实际上，在美国，自我完善行业的价值近110亿美元。

以下方法和工具旨在帮助人们摆脱自己想改变的习惯。

极好

Fabulous应用程序基于许多人的共同目标：成为自己最好的自己。

“我们的团队（由终身学习者组成）。在我们所做的每一件事中，我们都希望自己做得更好，但是有时候我们缺乏实现目标的明确性，因此[保持] Fabulous ...不断前进，” Fabulous增长营销主管Kevin Chu说。

该应用程序的概念源于一群正在讨论生产力和重点的朋友之间的对话。楚说：“这个想法发展成一个应用程序，该应用程序通过利用行为经济学来邀请和鼓励人们成为更好的自己。”

在杜克大学的行为改变科学家，《纽约时报》畅销书《可预测的非理性》的作者丹·阿里利的帮助下，法布尔斯诞生了。该工具旨在通过设定较小的可实现目标（例如多喝水）来帮助其用户重新设置习惯。用户还致力于实现更大的长期目标，例如整天感到精力充沛，睡眠质量更好，饮食更健康。

Chu说：“我们已经看到Fabulous的成功，因此我们为实现更大的目标而努力。” “阅读我们社区的故事……有关Fabulous对他们的心理健康，健康和幸福的影响，这正促使我们朝着更快，更大的方向前进。”

吸烟者的求助热线

吸烟者求助热线于2000年4月启动，是安大略省无烟战略更新的一部分，该战略旨在减少加拿大安大略省的烟草使用。

免费服务为戒烟和吸烟提供支持，技巧和策略。它使用各种资源，包括预定的外拨电话，在线社区，文本消息以及诸如“第一周挑战赛”之类的竞赛。

“当我年轻的时候，我看到我的两个祖父都吸烟，最终他们因此而去世了，”吸烟者帮助专线的戒烟专家琳达·帕拉康坎姆说。 “如果有人可以帮助他们退出，也许情况会有所不同。当我与打电话给我们的人交谈时，我会想到这一点。这不仅与戒烟有关，而且对他们的生活产生积极的改变。”

她回忆起曾在2003年至2015年间不时使用吸烟者帮助热线的一名女士做出的更改。Phrakonkham承认，起初该女士很难与她交谈，但是当她改变策略时，该女士才开始做出回应积极地讨论。

“有一天，我专注于做更多的倾听。随着时间的流逝，她会开始倾听，而我会让她只专注于一种技能或一种行为，” Phrakonkham回忆道。

最终，这位女士于2015年辞职。

“在最后几天的电话中，她说，‘你们赋予人民权力。我觉得自己像个新人。’但是不仅仅是她辞职了。她告诉我如何使用[吸烟者帮助专线]这么多年后如何能够与儿子重新建立联系，并与her妇建立更好的关系，这意味着她可以见到孙子。” Phrakonkham说。

“与我们的第一次对话相比，她的讲话方式非常不同-这是积极而充满希望的，她看到自己的生活的方式已经改变。”

大变革小学校

心理学家艾米·约翰逊（Amy Johnson）博士在恐慌症，慢性焦虑症，贪食症和暴饮暴食中挣扎了数年之久，却以各种形式寻求帮助，但似乎一无所获。为了帮助自己和他人，她开发了一种违反直觉的方法来打破习惯并经历持久的变化。

“毫不夸张地说，我从未想到过这是可能的。我有生命的证据表明，任何人都可以进行深远，持久，无意志的改变，”约翰逊说。

在2016年，她在《大变革小书：打破困境的无意志方法》一书中分享了自己的方法。该书旨在帮助个人了解其习惯和成瘾的根源，同时提供一些小改变以尽早阻止这些习惯。

“读者的需求量很大。他们需要社区，更多的探索，更多的关于这些想法的对话，因此我创建了一个在线学校，引导人们了解我们的思维方式以及习惯来自何处。”约翰逊说。

大变革小学校包括视频课程，动画，与精神科医生和心理学家的对话，论坛和约翰逊领导的现场小组电话。

约翰逊说：“学校正在飞速发展，已帮助数百人摆脱了习惯，成瘾和焦虑的困扰。”

艾伦·卡尔的Easyway

30多年来，艾伦·卡尔（Allen Carr）的Easyway已经帮助全世界大约3000万人戒烟，其中包括名人布莱恩（David Blaine），安东尼·霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins），艾伦·德杰尼勒斯（Ellen DeGeneres），卢·里德（Lou Reed）和安杰里卡·休斯顿（Anjelica Huston）。

通过面对面或在线研讨会，Easyway重点关注人们吸烟的原因，而不是为什么不吸烟。这是基于这样的观念，即大多数吸烟者已经知道吸烟是不健康的，昂贵的并且经常不合社交的。

该方法消除了吸烟者的信念，即吸烟可以提供任何真正的愉悦或拐杖，而吸烟只能缓解以前的香烟的戒断症状。

还告诉参与者，吸烟者抽烟时所感到的缓解感与不吸烟者一直以来所经历的缓解感相同，从而消除了戒烟带来的牺牲和剥夺的恐惧。

鼓励到诊所看书的人照常吸烟或吸烟，直到研讨会或书籍完成。

艾伦·卡尔（Allen Carr）的Easyway方法也已用于帮助解决药物，酒精，赌博，糖，体重，焦虑症和各种恐惧症（例如对飞行的恐惧）。