作者: Janice Evans
创建日期: 1 七月 2021
更新日期: 19 四月 2025
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減緩肚子脹氣 - 舒緩胃脹氣與腹部脹氣造成的不適,讓您不在受脹氣之苦 (建議使用耳機聆聽)
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内容

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什么是腹部劳损,是什么引起的?

腹部劳损可以指腹肌的任何撕裂,拉伸或破裂。这就是有时将腹部拉伤称为拉肌肉的原因。

腹部劳损可能是由于:

  • 突然扭曲或快速移动
  • 剧烈而过度的运动
  • 没有适当地休息过度使用的肌肉
  • 在进行需要奔跑,转弯和跳跃的运动时技巧不正确
  • 起重物
  • 笑,咳嗽或打喷嚏

尽管某些症状可能是相同的,但它与腹疝并不相同。当内部器官或身体的一部分穿过肌肉或组织的壁突出时,就会发生疝气。

继续阅读以了解更多有关腹部拉伤的症状,如何治疗以及如何防止其再次发生的信息。


感觉怎么样?

如果腹部劳损,则胃部表面可能会变软并发炎。当您收缩腹部肌肉并运动时,您更有可能感受到这些感觉。

其他症状包括:

  • 突然的剧烈疼痛
  • 肿胀
  • 瘀血
  • 弱点
  • 刚性
  • 疼痛或难以伸展或弯曲肌肉
  • 肌肉痉挛或痉挛

根据拉力的严重程度,您可能会发现走路,直立站立,向前弯曲或向侧面弯曲很困难。涉及您核心肌肉的其他动作(例如伸到头顶上方)也可能很困难。

症状与疝气有何不同?

尽管腹部拉伤和疝气的症状看起来相似,但两者之间还是有一些差异。

如果您患有疝气,您可能会注意到:

  • 腹部意外的肿块或隆起
  • 持续的疼痛或灼痛感
  • 恶心
  • 呕吐
  • 便秘

如何治疗腹部拉伤

您通常可以在家中治疗腹部劳损。大多数轻度劳损会在几周内he愈。以下是一些治疗方法,可帮助确保快速恢复。


1.感冒疗法

尽快进行感冒治疗有助于缓解出血,疼痛和肿胀。感冒疗法可能有助于减轻炎症。

去做这个:

  1. 获取冰袋,凝胶袋或冷冻蔬菜袋,可用于冰冻患处。
  2. 用布或毛巾包住冰袋。这将有助于保护您的皮肤并减少刺激的风险。
  3. 每次将冷包轻伤10至15分钟。
  4. 如果可以的话,请在受伤的头几天每小时每小时重复一次此过程。

2.热疗

使用热疗法可以帮助放松肌肉并缓解紧张感,从而减轻疼痛。热量还会增加流向患处的血液。这可以促进愈合并减少炎症。

去做这个:

  1. 获取加热垫或补丁。
  2. 如果您没有现成的敷布,则可以在干净的袜子里塞满米饭,然后绑起来。微波袜子1至2分钟。确保触摸时不会感到不适。
  3. 一次将热敷物涂在患处长达20分钟。
  4. 如果可以的话,请在受伤的头几天每小时每小时重复一次此过程。

3.非处方(OTC)止痛药

您也可以服用OTC药物以减轻疼痛的严重程度。


非甾体抗炎药(NSAIDs),例如布洛芬(Advil)和萘普生钠(Aleve),也可能有助于缓解肿胀和炎症。

您也可以服用阿司匹林(Bayer)和对乙酰氨基酚(Tylenol)等止痛药,但它们不会对炎症产生影响。

4.压缩

您可以考虑穿上腹部的粘合剂或绷带,以帮助压缩腹部。施加的压力可以帮助最大程度地减少运动和膨胀。

与您的医生谈谈您应使用粘合剂多长时间和多紧才能缓解症状。选择一种由低过敏性材料制成的粘合剂,也可以避免任何过敏反应。

5.休息

尽可能多休息,并避免任何会造成压力或劳累的活动。如果您运动受伤,这一点尤其重要。

尝试找到一种舒适的坐姿或躺下方式,并利用这段时间做些放松的事情。放轻松,直到疼痛完全缓解。这可能需要数周的时间。

6.运动

一旦症状缓解,就可以开始腹部和核心力量锻炼。 lu骨和骨盆倾斜是两种流行的疗法。

如果您的身体允许,每周进行几次这些练习。确保给自己时间休息。

要做卷翘:

  1. 弯曲的膝盖躺在你的背上。
  2. 双手合十。
  3. 抬起头和肩膀几英寸。抬起手臂至大腿高。
  4. 保持6秒钟。
  5. 往后退。
  6. 做3组,每组8次重复。

进行骨盆倾斜:

  1. 弯曲的膝盖躺在你的背上。
  2. 向内拉入时收紧并收紧腹部肌肉,将腹扣拉向脊椎。
  3. 稍微向后倾斜臀部和骨盆,将下背部压入地板。
  4. 保持6秒钟。
  5. 放松并回到起始位置。
  6. 做3组,每组8次重复。

前景如何?

如果您正在采取措施来治愈自己的疼痛并且症状没有得到改善-或者疼痛加剧,请去看医生。您的症状可能是潜在疾病的征兆。

如果您遇到以下任何立即且严重的疼痛,并伴有以下症状,还应该去看医生:

  • 呕吐
  • 冷汗
  • 头晕

您的医生可以帮助您确定最佳治疗方案,并查看是否存在任何潜在疾病。

大多数腹部劳损会在几周内he愈。

如何预防未来的腹部劳损

请务必采取措施以防止将来出现腹部疲劳。腹部反复劳损可导致并发症。

运动时,您应该:

  • 在进行任何体育锻炼之前,要热身并伸展。
  • 锻炼后进行冷静。
  • 每周请假,以休息一下肌肉。
  • 每次开始新的锻炼计划时,请慢慢开始,并逐渐增加强度和持续时间。

通常,您应该:

  • 弯曲膝盖和臀部,并笔直向后降低,抬起重物。
  • 坐着或站着时保持良好姿势。全天检查并纠正您的姿势。
  • 如果您需要长时间坐着,请确保起床休息一下并经常走动。

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