您需要了解的有关腹部劳损的一切
内容
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什么是腹部劳损，是什么引起的？
腹部劳损可以指腹肌的任何撕裂，拉伸或破裂。这就是有时将腹部拉伤称为拉肌肉的原因。
腹部劳损可能是由于：
- 突然扭曲或快速移动
- 剧烈而过度的运动
- 没有适当地休息过度使用的肌肉
- 在进行需要奔跑，转弯和跳跃的运动时技巧不正确
- 起重物
- 笑，咳嗽或打喷嚏
尽管某些症状可能是相同的，但它与腹疝并不相同。当内部器官或身体的一部分穿过肌肉或组织的壁突出时，就会发生疝气。
继续阅读以了解更多有关腹部拉伤的症状，如何治疗以及如何防止其再次发生的信息。
感觉怎么样？
如果腹部劳损，则胃部表面可能会变软并发炎。当您收缩腹部肌肉并运动时，您更有可能感受到这些感觉。
其他症状包括：
- 突然的剧烈疼痛
- 肿胀
- 瘀血
- 弱点
- 刚性
- 疼痛或难以伸展或弯曲肌肉
- 肌肉痉挛或痉挛
根据拉力的严重程度，您可能会发现走路，直立站立，向前弯曲或向侧面弯曲很困难。涉及您核心肌肉的其他动作（例如伸到头顶上方）也可能很困难。
症状与疝气有何不同？
尽管腹部拉伤和疝气的症状看起来相似，但两者之间还是有一些差异。
如果您患有疝气，您可能会注意到：
- 腹部意外的肿块或隆起
- 持续的疼痛或灼痛感
- 恶心
- 呕吐
- 便秘
如何治疗腹部拉伤
您通常可以在家中治疗腹部劳损。大多数轻度劳损会在几周内he愈。以下是一些治疗方法，可帮助确保快速恢复。
1.感冒疗法
尽快进行感冒治疗有助于缓解出血，疼痛和肿胀。感冒疗法可能有助于减轻炎症。
去做这个：
- 获取冰袋，凝胶袋或冷冻蔬菜袋，可用于冰冻患处。
- 用布或毛巾包住冰袋。这将有助于保护您的皮肤并减少刺激的风险。
- 每次将冷包轻伤10至15分钟。
- 如果可以的话，请在受伤的头几天每小时每小时重复一次此过程。
2.热疗
使用热疗法可以帮助放松肌肉并缓解紧张感，从而减轻疼痛。热量还会增加流向患处的血液。这可以促进愈合并减少炎症。
去做这个：
- 获取加热垫或补丁。
- 如果您没有现成的敷布，则可以在干净的袜子里塞满米饭，然后绑起来。微波袜子1至2分钟。确保触摸时不会感到不适。
- 一次将热敷物涂在患处长达20分钟。
- 如果可以的话，请在受伤的头几天每小时每小时重复一次此过程。
3.非处方（OTC）止痛药
您也可以服用OTC药物以减轻疼痛的严重程度。
非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬（Advil）和萘普生钠（Aleve），也可能有助于缓解肿胀和炎症。
您也可以服用阿司匹林（Bayer）和对乙酰氨基酚（Tylenol）等止痛药，但它们不会对炎症产生影响。
4.压缩
您可以考虑穿上腹部的粘合剂或绷带，以帮助压缩腹部。施加的压力可以帮助最大程度地减少运动和膨胀。
与您的医生谈谈您应使用粘合剂多长时间和多紧才能缓解症状。选择一种由低过敏性材料制成的粘合剂，也可以避免任何过敏反应。
5.休息
尽可能多休息，并避免任何会造成压力或劳累的活动。如果您运动受伤，这一点尤其重要。
尝试找到一种舒适的坐姿或躺下方式，并利用这段时间做些放松的事情。放轻松，直到疼痛完全缓解。这可能需要数周的时间。
6.运动
一旦症状缓解，就可以开始腹部和核心力量锻炼。 lu骨和骨盆倾斜是两种流行的疗法。
如果您的身体允许，每周进行几次这些练习。确保给自己时间休息。
要做卷翘：
- 弯曲的膝盖躺在你的背上。
- 双手合十。
- 抬起头和肩膀几英寸。抬起手臂至大腿高。
- 保持6秒钟。
- 往后退。
- 做3组，每组8次重复。
进行骨盆倾斜：
- 弯曲的膝盖躺在你的背上。
- 向内拉入时收紧并收紧腹部肌肉，将腹扣拉向脊椎。
- 稍微向后倾斜臀部和骨盆，将下背部压入地板。
- 保持6秒钟。
- 放松并回到起始位置。
- 做3组，每组8次重复。
前景如何？
如果您正在采取措施来治愈自己的疼痛并且症状没有得到改善-或者疼痛加剧，请去看医生。您的症状可能是潜在疾病的征兆。
如果您遇到以下任何立即且严重的疼痛，并伴有以下症状，还应该去看医生：
- 呕吐
- 冷汗
- 头晕
您的医生可以帮助您确定最佳治疗方案，并查看是否存在任何潜在疾病。
大多数腹部劳损会在几周内he愈。
如何预防未来的腹部劳损
请务必采取措施以防止将来出现腹部疲劳。腹部反复劳损可导致并发症。
运动时，您应该：
- 在进行任何体育锻炼之前，要热身并伸展。
- 锻炼后进行冷静。
- 每周请假，以休息一下肌肉。
- 每次开始新的锻炼计划时，请慢慢开始，并逐渐增加强度和持续时间。
通常，您应该：
- 弯曲膝盖和臀部，并笔直向后降低，抬起重物。
- 坐着或站着时保持良好姿势。全天检查并纠正您的姿势。
- 如果您需要长时间坐着，请确保起床休息一下并经常走动。
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