母乳喂养期间母亲的喂养（带有菜单选项）
内容
母亲在母乳喂养期间的饮食必须保持平衡和多样化，重要的是要吃水果，全谷类，豆类和蔬菜，避免食用高脂肪含量的加工食品，这些食品对母亲和婴儿都没有营养价值。婴儿。
在母乳喂养期间，母亲每月要逐渐逐渐减轻体重1至2公斤，这是由于怀孕期间脂肪堆积所产生的母乳所消耗的能量所致。生产一升牛奶需要800卡路里，饮食中需要500卡路里，怀孕期间形成的脂肪储备需要300卡路里。
母乳喂养期间不要吃什么
母乳喂养时应避免的食物是油炸食品，香肠，黄奶酪，软饮料，蛋糕和饼干等食物，因为它们含有大量的脂肪和糖。
在有过敏史的家庭中，认为母亲从自己的饮食中去除可能引起过敏的食物（例如鸡蛋和花生）是有益的。但是，这不是规则，因为它因人而异，因此在从饮食中取出食物之前，请务必咨询儿科医生或营养师。
另外，禁止饮用含酒精的饮料，因为可以通过母乳消除酒精，并将其传递给婴儿。详细了解母乳喂养期间不该吃的东西。
3天菜单样本
下表显示了母乳喂养期间可以均衡饮食的示例：
| 食物 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐 | 2片全麦面包加白奶酪+ 1梨 | 菠菜煎蛋卷+ 1杯（250毫升）橙汁 | 2片全麦面包加白奶酪+ 1杯（250 ml）西瓜汁 |
| 早间小吃 | 240毫升酸奶和1/2杯切成薄片的水果 | 1杯（200毫升）木瓜汁+ 4个全麦饼干 | 1个中等香蕉 |
| 午餐晚餐 | 140克烤三文鱼+ 1杯糙米+ 1杯青豆或煮熟的胡萝卜青豆+ 1茶匙橄榄油+ 1橘 | 100克辣椒和洋葱鸡肉+ 1/2杯糙米+ 1/2杯小扁豆+沙拉+ 1茶匙橄榄油+ 1个苹果 | 100克火鸡胸肉+ 2个中号土豆+沙拉+ 1茶匙橄榄油+ 1片瓜 |
| 下午点心 | 1个中号苹果 | 1/2杯谷物+ 240毫升脱脂牛奶 | 1片黑麦面包+ 1片奶酪+ 2片鳄梨 |
小吃的其他选择是食用新鲜水果，带有奶酪和蔬菜的黑麦面包，酸奶（200 mL），带有蔬菜棒的鹰嘴豆奶油，带有牛奶的麦片或1杯Maria饼干汁。
菜单上显示的数量可能会根据女性的特点而有所不同，重要的是要咨询营养师，以便根据她的需要和婴儿的需要进行全面评估并制定营养计划。
母乳喂养时如何预防婴儿抽筋
如果婴儿患有绞痛，母亲可以改变自己的饮食习惯，但是婴儿的饮食习惯会有所不同，因此，女性应注意在进食食物后婴儿是否患有绞痛，应将其从饮食中删除。
与婴儿绞痛有关的一些食物是巧克力和会产生气体的食物，例如豆类，豌豆，萝卜，西兰花，花椰菜，卷心菜和黄瓜。
在某些情况下，牛奶还会引起婴儿绞痛，母亲可能有必要喝不含乳糖的牛奶，或者即使有必要从饮食中去除牛奶，也可以用植物奶代替，例如牛奶椰子，杏仁或大米。但是，如果这不是引起婴儿绞痛的原因，则母亲应摄取每日推荐的乳制品。
另外，某些茶，例如人参，卡瓦卡瓦和卡奎娅茶，也会引起婴儿绞痛，因此是禁忌的。看看其他母乳喂养时不能喝的茶。
观看以下视频，查看其他预防婴儿绞痛的技巧：
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