你现在应该做的 9 个最好的肱三头肌练习

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如果您正在寻找快速而激烈的肱三头肌锻炼（并且您厌倦了通常的一两个动作），那么您的祈祷已经得到了回应。这个例程只需要 10 分钟，但不要让它愚弄你 - 它包含相当多的冲击。它具有九个最好的肱三头肌练习，使用体重和哑铃练习。你的三头肌会着火，你的手臂会看起来很好。 （想要全身燃烧吗？将这项锻炼与迈克的下半身锻炼结合起来。）

你需要什么： 一组中等哑铃和一个垫子。

这个怎么运作： 按照视频进行下面的每个练习。做一次循环，进行 10 分钟的手臂冲击，或者再重复一到两次肱三头肌锻炼，进行 20 到 30 分钟的手臂锻炼。

对于本次锻炼，您可以期待以下内容。观看上面的视频，准备好行动吧！

1. 肱三头肌 Iso-Jack 俯卧撑
2. 跪式过头肱三头肌伸展
3. 倒重式碎骨机
4. 跪姿宽头三头肌伸展
5. 单臂肱三头肌自重推举（左侧）
6. 单臂肱三头肌自重推举（右侧）
7. 肱三头肌反冲翻转 n' 脉冲
8. 哑铃碎骨机
9. Triceps Inferno（倒置自重头骨粉碎机到肱三头肌俯卧撑）

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