您走路时会燃烧多少卡路里？

作者: Peter Berry

创建日期: 14 七月 2021

更新日期: 13 八月 2025

内容

步行是一种极好的，便宜的运动选择，可以帮助您减轻体重并改善心血管健康。如果您想减肥，那么您可能想知道此活动可以燃烧多少卡路里。没有一个万能的答案，因为烧伤与多种不同因素有关，包括体重，步伐，地形等。

计算步行时燃烧多少卡路里的最基本方法是考虑体重和步行速度：

这些计算基于在平坦的表面（如人行道）上行走。上山进行锻炼会大大增加您的疲劳感。

您在网上找到的大多数计算器都不仅考虑您的体重和步行速度，还要考虑更多因素。他们使用的计算会影响您的基础代谢率或BMR（年龄，性别，身高和体重），运动强度（MET）和运动时间。

等式是： 燃烧的卡路里= BMR x METs / 24 x小时

例如：

除了体重和步伐，其他因素也会增加走路时的卡路里消耗。以下是使步行更加有力的方法：

尝试将起伏的丘陵并入步行路线或在跑步机上的坡道上行走。
如果您无法在整个锻炼过程中保持快节奏，请考虑在努力与恢复阶段混合的步行间隔。例如，以2.0英里/小时的速度预热。然后在接下来的步行过程中，以3.5到4.0 mph的速度交替一分钟，以2.0 mph的速度交替一到两分钟。
脚上更多的时间会增加卡路里消耗。不过，您可能会发现在工作周内很难进行更长的步行训练。尝试在周末走更长的路，例如一个小时或更长时间。
背着背包或远足也可能使您感到疲倦。例如，一个重155磅的人燃烧大约232卡路里的热量，以中等（3.5 mph）的速度在平坦的表面上行走一小时。同一个人穿着称重的背包徒步旅行时，可能每小时燃烧多达439卡路里的热量。
成为专业步行者后，您甚至可能希望在日常活动中增加一些慢跑运动。尝试步行/慢跑方法，在这种情况下，您可以通过步行进行热身运动，并通过步行交替进行慢跑来恢复体力。

您可能需要考虑对步行会话进行简单记录。如果您有计步器（计步器和距离计算工具），则可以记下当天的步数。你在跑步机上走吗？在笔记本或Excel电子表格中写下您的时间，距离和步调。回顾自己的所有步骤是保持动力的好方法。

现在，您只需要弄清楚该走到哪里。首先尝试在您自己的邻居周围循环。诸如MapMyWalk之类的网站可以通过共享其他人在您所在地区的步行路线来帮助您找到附近的路线。您甚至可以下载一个应用程序，以帮助您记录里程并保持进度。快乐的足迹！