如何判断您是否会沉迷于手机

内容

• 手机成瘾真的是一回事吗？
• 多巴胺连接
• 谁的风险最大？
• 还有谁有危险？
• 电话成瘾的症状
• 手机成瘾有哪些副作用？
• 其他后果
• 如何克服瘾
• 首先，找出是否存在潜在的担忧
• 考虑认知行为疗法（CBT）
• 尝试其他实际步骤
• 何时寻求帮助
• 底线

手机已成为功能强大且用途广泛的工具，对于许多人来说，它们确实是必不可少的。

实际上，很容易感觉到 你是 当您找不到手机时迷路的人。那么，您如何知道对手机的附着仅仅是21世纪的文化现象还是真正的改变生活的瘾？

为了弄清楚答案，让我们看一下当前的研究要说些什么。另外，我们将仔细研究手机过度使用的症状，副作用以及如何打破手机对日常生活的影响。

手机成瘾真的是一回事吗？

皮尤研究中心（Pew Research Center）报告说，现在有81％的美国人拥有智能手机，而2011年这一比例仅为35％。而且，过去5年中，Google趋势表明，“手机成瘾”的搜索量也在不断增加。

病态电话的使用引起了许多新术语，例如：

• 恐惧症：害怕不带手机
• 文字遗忘症：担心您无法发送或接收文字
• 幻像振动：电话在真正不发出声音时提醒您的感觉

毫无疑问，过多使用手机对很多人来说都是一个问题。

但是，医学和心理健康专业人士之间存在着一些争论，那就是有问题的手机使用是真正的成瘾还是冲动控制问题的结果。

许多医学专家不愿将“成瘾”一词分配给习惯性滥用药物以外的任何事物。

但是，《精神疾病诊断和统计手册》（医学界用于诊断精神疾病的手册）确实承认了一种行为上瘾：强迫性赌博。

值得注意的是，手机过度使用与行为成瘾（例如强迫性赌博）之间存在一些重要的相似之处。相似之处包括：

• 失去控制 过度的行为
• 坚持不懈，或在限制行为方面确实有困难
• 公差，需要更多地参与行为以获得相同的感觉
• 严重的负面后果 源自行为
• 退出，或者在不进行这种行为时会感到烦躁和焦虑
• 复发，或在回避一段时间后再次养成习惯

医学界对电话过度使用是成瘾还是冲动控制问题有一些争论。

但是，过度使用手机和其他行为上瘾（例如强迫性赌博）之间有很多相似之处。

多巴胺连接

行为成瘾和手机过度使用之间还有另一个相似之处：触发大脑中化学物质的行为增强了强迫行为。

当您处于有益状态时，您的大脑包含多种途径，这些途径会传播一种感觉良好的化学物质多巴胺。对于许多人来说，社交互动会刺激多巴胺的释放。

由于有如此多的人将手机用作社交互动工具，因此他们习惯于不断检查手机是否与社交媒体或其他应用上的其他人联系时释放出多巴胺。

应用程序程序员指望该驱动器可以让您检查手机。有些应用程序甚至保留并释放社交内容，例如“喜欢”和“评论”，因此我们以一种无法预测的方式接收它们。当我们无法预测模式时，我们会更频繁地检查手机。

这个周期可能会引爆一个转折点：当您的手机不再是您喜欢的东西而变成您实际上不得不使用的东西时。

当您的大脑受到奖励时，它会释放一种称为多巴胺的化学物质。

某些手机​​应用程序的设计可让您一次又一次地回来，以获得积极的社交支持，从而触发大脑中多巴胺的释放。

谁的风险最大？

研究人员确实同意的事实是，与其他年龄组相比，青少年在使用手机时更容易表现出成瘾状的症状。

研究表明，手机使用率在青少年时期达到顶峰，此后逐渐下降。

青少年过度使用手机非常普遍，以致33％的13岁儿童白天或黑夜都不会关闭手机。青少年获得手机的年龄越小，他们越有可能发展出有问题的使用模式。

对于女孩来说，可能会形成依赖的使用方式，因为电话成为社交互动的重要工具，而男孩则表现出在危险情况下使用电话的更大倾向。

青少年比其他年龄段的人更容易滥用手机。研究表明，青少年越早开始使用手机，出现使用问题的风险就越高。

还有谁有危险？

对现有研究的回顾表明，一些个性特征和状况与手机使用问题有关。

这些人格特质包括：

• 自卑
• 低冲量控制
• 焦虑
• 萧条
• 高度外向

研究人员指出，并不总是清楚手机过度使用的问题是否是导致这些情况的原因，或者这些条件本身是否使人们更容易受到过度使用的伤害。

电话成瘾的症状

那么，如何判断手机是否存在过度使用问题？

一些明显的迹象包括：

• 独自一人或无聊的那一刻，您就可以拿起手机。
• 您在晚上醒来多次，以检查手机。
• 当您无法使用手机时，您会感到焦虑，沮丧或脾气暴躁。
• 您使用手机会导致事故或伤害。
• 您花在手机上的时间越来越多。
• 使用电话会影响您的工作表现，学业或人际关系。
• 您生活中的人们都在关注您的手机使用方式。
• 当您尝试限制使用时，您会迅速复发。

手机成瘾有哪些副作用？

任何成瘾的标志之一就是保持强迫行为，即使它可能导致严重的负面后果。

以开车时发短信相关的风险为例。疾病控制与预防中心报告说，开车时发短信是三重威胁，因为这会使您采取以下措施：

• 你的眼睛不在路上
• 双手离开方向盘
• 你不开车

这种分散注意力的行为每天造成9人死亡。它还伤害了更多人。

驾驶时使用手机的危险已广为人知，但人们却忽略了追求手机提供的小连接性的风险。

其他后果

研究表明，过度使用手机的人可能会遇到：

• 焦虑
• 萧条
• 睡眠不足和失眠
• 关系冲突
• 学术或工作表现不佳

该列表未考虑手机强迫对您生活的许多影响。

例如，一项研究表明，即使您没有与手机互动，电话通知也会“显着破坏”您专注于与工作相关的重要任务的能力。

如何克服瘾

如果您的电话习惯干扰了您的健康，人际关系和责任，那么可能是时候进行一些更改了。

好消息是，您可以采取一些步骤来更改与手机的互动方式，以帮助减少对您的生活造成的负面影响。

首先，找出是否存在潜在的担忧

研究人员认为，强迫使用手机的人可能正在尝试避免生活中难以解决的问题。

因此，首先要考虑的事情之一是是否有更深层的事情困扰您。解决潜在的问题可能是减轻焦虑的关键。

知道什么真正困扰您，可以帮助您减少强制性地发短信，购买，固定，发推文，滑动或张贴的需求。

考虑认知行为疗法（CBT）

这种治疗方法有助于阐明您的思想，行为和情感之间的联系。这可能是一种非常有效的疗法，可以帮助您改变某些行为方式。

至少一项小型研究表明，CBT可能在平衡与手机成瘾有关的大脑化学变化方面有效。

如果您认为这种疗法可能对您有帮助，请与您的初级保健医生讨论在哪里或如何找到治疗师。

尝试其他实际步骤

• 删除耗时的应用 从您的手机中访问，并通过一整天都不随身携带的设备进行访问。
• 变更设定 消除推送通知和其他破坏性警报。
• 将屏幕设置为灰度 防止它在晚上醒来。
• 在使用手机时设置一些障碍 迫使您考虑自己在做什么。例如，您可以创建锁屏问题，例如“为什么现在？”和“为什么？”
• 将手机放在看不见的地方。 在卧室以外的地方给手机充电。
• 发展爱好 满足你的灵魂用动手，现实世界的活动代替游戏和社交媒体应用程序，例如与朋友见面，创作音乐或艺术作品或从事志愿工作。
• 采取成长心态。 短暂的复发，调整和戒断症状是使用更健康的手机的过程的一部分。不要指望马上做好。期待一些挫折，并从每种经验中学习。

何时寻求帮助

当您处理与自己有关的任何问题或感觉自己无法控制时，总是可以寻求帮助。

如果您注意到上瘾或依赖的症状，或者生活中的人们正在与您谈论您花在手机上的时间，那么寻求帮助可能是个好主意。

考虑联系治疗师或医生，查阅自助指南或遵循数字排毒程序。

底线

有问题的手机使用与强迫赌博等行为成瘾有很多共同点。

习惯于使用电话的人通常会失去控制。他们经常发现自己的手机习惯正在对他们的生活造成真正的损害。

如果您的手机使用出现问题，或者感觉上瘾了，可以采取一些措施来训练自己，让自己以更健康的方式使用手机。

认知行为疗法和数字排毒程序在恢复对手机使用的控制感方面都非常有效。

感觉那幻影响了吗？这是一条富有成效，宁静的生活诉求。可以回答。