知道吃什么不发胖（不饿）

内容

• 1.如何更好地选择主菜
• 2.什么是最健康的调味料
• 3.什么是最好的饮料
• 4.理想的甜点
• 5.最佳小吃选择
• 6.外出就餐时不要过度服用的提示

为了在家里外保持健康饮食，应首选简单的制备方法，不加酱料，并且主餐中始终包括色拉和水果。避免饮食和自助服务的餐厅以及共享甜点，是避免卡路里过多的好秘诀，这对于避免按计划饮食减肥后的“溜溜球效应”尤其重要。

1.如何更好地选择主菜

理想的主菜应包含以下食物：

• 蛋白质： 应优先选择鱼类和瘦肉，例如鸡肉和火鸡。为了减少肉的热量，除了避免油炸食品和面包屑产品，您还必须去除鸡肉和鱼的皮以及肉中可见的脂肪；
• 糖类： 大米，面条或土豆；
• 豆类： 豆，玉米，豌豆，鹰嘴豆或大豆；
• 沙拉： 应优先选择生色拉，如果可能的话，在开始主菜之前应先吃色拉，因为这样可以减少饥饿感并增加饱腹感。

同样重要的是要避免在色拉中添加高热量的调味料，例如蛋黄酱，而不是在餐点中添加零食，例如虾，橄榄和小吐司。

以下视频提供了如何抑制食欲的提示：

2.什么是最健康的调味料

调味酱的最佳选择是番茄酱，油醋汁和胡椒酱，因为它们富含抗氧化维生素，并且几乎没有热量。应避免使用酸奶油和奶酪酱。

3.什么是最好的饮料

最好喝水，因为它可以帮助您的胃部饱满，并且满足您在用餐时喝水而不增加卡路里的愿望。其他健康的选择是不加糖的果汁和冰茶。天然形式的饮料也应是首选，因为工业化产品中含有大量摄入时会对身体有毒的染料和防腐剂。

4.理想的甜点

理想的甜点是水果。除了甜美的味道，水果还可以保湿并提供维生素和矿物质，有助于适当的消化并有助于身体的正常运转。如果对甜食的需求无法控制，那么一个好建议就是与某人分享甜点。

5.最佳小吃选择

在家庭外制作小吃时，更喜欢水果冰沙，水果沙拉，果冻，天然果汁或酸奶，并带有诸如燕麦和亚麻籽的种子。如果您想要更多，黄油，白奶酪和生菜面包是最佳选择。如果咸点心是唯一的选择，则应优先选择在烤箱中烘烤过的点心，并避免油炸和油酥点心。在以下位置查看更多快速简便的健康零食示例：健康零食。

6.外出就餐时不要过度服用的提示

避免过多饮食，消耗过多卡路里的一些重要技巧是：

• 不要从自己不喜欢的东西中获取卡路里。例如，如果您不喜欢香肠，请不要仅仅因为它看起来不错或者有人说那家餐厅的香肠很棒而就把它放在盘子上；
• 在比萨店中，应避免毛绒边缘，多余的猫腻和带来培根和香肠的味道，因为它们是热量来源，可以用更健康的原料（例如蘑菇和水果）代替；
• 继续走自助服务路线，这样您的同事就不会因您的选择而影响您。
• 在日式餐厅中，应避免油炸食物，例如热卷，吉奥扎，天妇罗；
• 您应该尝试从家中带走零食，因为这样可以更轻松地做出健康的选择并避免食堂的诱惑。

避免现成的工业化膳食也很重要，因为它们富含防腐剂和增味产品，可能会刺激肠道甚至致癌。

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