Cookie饮食评论：它的工作原理，好处和缺点

内容

• 健康热线饮食评分：0.79 / 5
• 什么是饼干饮食？
• 它是如何工作的？
• 减肥阶段
• 体重维持阶段
• 饼干饮食的好处
• 减肥
• 价钱
• 缺点
• 不必要的限制
• 包装有加工食品
• 不适合某些饮食习惯
• 底线

健康热线饮食评分：0.79 / 5

饼干饮食是一种流行的减肥饮食。它吸引了希望在快速减肥的同时仍享受甜食的全球客户。

它已经存在40多年了，声称可以帮助您在一个月内减轻11–17磅（5–7.8千克）体重。

饮食依赖每天用九个Siegal博士品牌饼干代替早餐，午餐和小吃。另外，您吃一顿肉和蔬菜晚餐。

本文提供了Cookie饮食的完整概述，包括其好处和缺点。

• 总分： 0.79
• 减肥： 1
• 健康饮食： 0
• 可持续发展 2
• 全身健康： 0.25
• 营养品质： 0.5
• 循证： 1

底线：饼干饮食可能会导致短期体重减轻，但尚无研究支持其有效性。它严重依赖于预包装的cookie，具有严格的限制，并且不提供有关如何在不使用cookie的情况下保持体重减轻的指南。

什么是饼干饮食？

饼干饮食是一种减肥饮食，由前减肥医生Sanford Siegal博士于1975年开发。他在自己的私人面包房开发了饼干，以帮助肥胖症患者控制饥饿感并坚持低热量饮食。

饮食将饼干的食欲降低作用归因于氨基酸的秘密混合物，而氨基酸是蛋白质的基础。

在2007年上线之前，该饮食计划已在南佛罗里达州的400多个医疗机构中出售。从好莱坞明星，职业运动员到普通人，全球已有数百万人使用它。

根据官方的Cookie Diet Diet网站，大多数人可以预期在一个月的饮食中减少11–17磅（5–7.8千克）。

饼干有几种口味，包括巧克力布朗尼，肉桂燕麦，枫煎饼和奶油糖。

饼干饮食适合犹太人和素食主义者，但不适合素食主义者以及必须避免面筋或乳制品的素食者。

饼干饮食是由Sanford Siegal博士开发的减肥饮食。它声称可以帮助您在一个月内减掉11–17磅（5–7.8公斤）。

它是如何工作的？

饼干饮食有两个阶段-减肥和维持体重。

减肥阶段

减肥阶段基于称为10x公式的原理。

在此阶段，您每天可以食用9张Siegal博士饼干，以及一顿健康的晚餐，包括瘦肉，鱼和蔬菜。

饮食计划的间隔如下：

• 早餐： 2个饼干
• 早茶： 1个饼干
• 小吃： 1个饼干
• 午餐： 2个饼干
• 下午茶： 1个饼干
• 小吃： 1个饼干
• 晚餐： 250克瘦肉或鱼和蔬菜
• 小吃： 1个饼干

每个曲奇提供52.5–60卡路里，晚餐应提供500–700卡路里。总共每天总共大约有1,000–1,200卡路里的热量。

对于晚餐的准备工作，没有严格的指导原则，尽管理想的做法是以低卡路里的方式烹饪肉类和蔬菜，例如烘烤，烤，烤，蒸或炒。

根据饮食网站，您不应该不超过2小时不进食。据称，这将减少您感到饥饿的风险，并增强新陈代谢。

但是，研究表明，与少量大餐相比，少量少餐不会显着影响代谢率。

除膳食和饼干外，建议节食者服用多种维生素补充剂，每天喝八杯水。

在这个阶段，运动是不必要的，因为节食者已经处于很大的卡路里缺乏状态。但是，如果需要，您可以进行轻度运动，例如30分钟的步行，每周最多3次。

体重维持阶段

一旦达到减肥目标，就可以无限期地进入维护阶段。

体重维持阶段如下：

• 早餐： 鸡蛋和蔬菜煎蛋卷和浆果
• 小吃： 两餐之间加1-2个饼干
• 午餐： 250克瘦肉或鱼和蔬菜
• 小吃： 两餐之间加1-2个饼干
• 晚餐： 250克瘦肉或鱼和蔬菜
• 可选小吃： 1个Cookie（如果需要）

除了饮食计划外，建议每天喝八杯水，并进行三次30至40分钟的中度至高级运动，尽管没有具体的运动指南。

饼干减肥法分为两个阶段-您一直遵循的减肥阶段直至达到所需的体重，以及终生维持阶段。

饼干饮食的好处

遵循饼干饮食有几个好处。

减肥

首先，无论您目前的体重和性别如何，它都可以帮助您减轻体重。

为了保持体重，男人和女人平均每天分别需要消耗2500和2000卡路里的热量。将这些每日量减少500卡路里，应该可以估计每周减少1磅（0.45-kg）的体重（）。

考虑到“饼干饮食”每天只能提供1,000–1,200卡路里的热量，因此应该可以使每周的体重减轻更大。

尽管研究表明结果不一，但一些研究发现，与传统的低卡路里饮食相比，完全或部分代餐计划可能导致更大的体重减轻。

价钱

此外，Cookie Diet相对经济高效且方便，因为饼干是预制的，晚餐是您每天需要准备的唯一一餐。

尽管如此，目前还没有关于Cookie饮食和减肥的长期研究，因此需要更多的研究来评估其功效并将其与传统的低热量饮食进行比较。

饼干饮食限制卡路里，这应该可以帮助您减轻体重。它也方便且具有成本效益。

缺点

尽管曲奇饮食可以帮助您减轻体重，但它也有一些明显的缺点。

不必要的限制

饮食不考虑您的具体营养需求，而具体的营养需求会受到诸如起始体重，年龄，身高或肌肉质量等因素的影响。另外，它的限制性很强，卡路里含量也很少。

为了健康，可持续地减轻体重，建议女性每天摄入不少于1200卡路里的热量，男性每天不少于1500的热量。考虑到这种饮食将卡路里限制在每天1,000-1,200之间，因此低于这些准则（）。

而且，尽管卡路里的大量减少可能会导致整体体重减轻，但研究表明，它同样可能导致肌肉大量减少（）。

包装有加工食品

饮食的另一个缺点是，它依靠加工食品和多种维生素来弥补实际食品的不足。此外，由于其局限性，节食可能使您难以满足日常所需的营养，例如纤维，铁，叶酸和维生素B12。

相反，减肥和最佳健康的最佳食品仍然是诸如蔬菜，水果，蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪等完整食品，它们都是营养密集型食品，对您的健康具有协同作用。

还需要注意的是，维护阶段并未提供有关如何进行长期健康饮食饮食调整以保持体重而不依赖Cookie的指导。

不适合某些饮食习惯

最后，由于饼干中含有牛奶和小麦，因此不宜使用纯素食，无乳制品或无麸质饮食的人。

尽管它可以帮助您减轻体重，但Cookie饮食限制严格，卡路里含量太低，也没有提供有关如何进行健康且可持续的饮食变化的指导。

底线

Cookie饮食是一种减肥饮食，声称可以通过用特殊配制的cookie代替早餐，午餐和点心来帮助您快速减少脂肪。

尽管它很方便并且可以帮助您在一开始减轻体重，但它的限制性很强，卡路里含量太低，也没有提供有关如何进行长期健康改变的指导。

食用以全食物为基础的多样化饮食是实现最佳健康和长期减肥的更好选择。