我为处理2型糖尿病所做的4种无糖生活方式改变

内容

• 通过无糖计划面对我的悠悠减肥
• 我新的无糖生活方式的结果
• 1.除非你煮，否则不要吃
• 2.阅读食物标签
• 3.跳过糖果盘
• 4.建立支持系统

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

我患有2型糖尿病已有20年了。在这些年的大部分时间里，我也一直在尝试减肥。

您可以说我是这两个俱乐部的一生：患有2型糖尿病和节食。关于2型糖尿病，我无能为力。我服用了处方药，并尽一切所能防止将来发生并发症。

但是我的体重是控制糖尿病的一个因素。患有糖尿病时减轻或控制体重很重要，因为它有助于维持血糖水平。

减肥对任何人来说都是困难的，但是当您患有2型糖尿病时，这尤其具有挑战性。一个因素是胰岛素抵抗，即人体无法处理自己制造的胰岛素。这导致脂肪和体重增加，这对我来说都是一个挑战。

另外，我用来治疗身体状况的许多药物都将体重增加归因于副作用。虽然我似乎处于劣势，但为了健康和控制糖尿病症状而减轻体重对我来说很重要。

通过无糖计划面对我的悠悠减肥

多年来，我尝试了多种减肥方法：坚持使用阿特金斯（Atkins），地中海饮食，DASH饮食，计算卡路里，在不同时间进食以及各种减肥方法。

在最近再次开始减肥之前，我记下了我所吃的一切。

一周后，我检查了自己的食物选择，发现几乎所有吃的东西都含有糖。

因此，我解决了我一直与之保持着终身关系的一个食物类别：糖及其制成的所有食物。

轻描淡写地说这并不简单。戒糖是我做过的最难的事情之一。

糖使我温暖，使我保持舒适，并使我感到满足和满足。我的身体感觉自己有更多的精力，当我急于加糖时，我能够在精神上更好地专注于手头的任务。

无论如何要花几个小时。

然后感到内sets，我的身体在情绪上和身体上都因为高糖而掉下来。我的良心始于“你为什么吃那块蛋糕？”结果我变得呆滞沮丧。

但是，如果以前从我的糖高点跌下来的情况不好，那么戒糖的暂时性身体副作用会更糟。

最初，戒糖对身体的渴望使我烦躁不安。我的身体感到酸痛，我的大脑跳动，我难以入睡。

我错过了吃一块蛋糕后总能得到的舒适感。我渴望巧克力，尤其是错过了每天早上在咖啡中使用的摩卡咖啡风味。

几次，我差点扔掉毛巾就退出了。 我为什么要自己经历这个？ 我想知道但是，我没有放弃。

我新的无糖生活方式的结果

自从饮食中消除糖以来，我已经减轻了20磅。一开始，我感到迷茫，因为糖是我生命中如此重要的一部分。但是，我获得了很多东西：信心，更多的精力和整体的自豪感。

始终（即使不是每次）做出更好的选择可以带来长期的成功。以下是我为从饮食计划中消除糖分而进行的一些调整：

1.除非你煮，否则不要吃

隐藏的糖无处不在，而吃快餐可以破坏任何最佳计划。仅在特殊情况下，并且仅在必要时，才应访问餐厅。我提前计划好饭菜，避免煮任何食谱中加糖的东西。

我仍然偶尔会外出吃饭，由于假期和夏季活动，过去几周一直充满挑战。外出就餐每天都在发生。天气很热，我想要冰淇淋。我都做过-但是这次，我只吃了一勺冰淇淋，而不是两个。

2.阅读食物标签

杂货店几乎所有东西都含有加工糖。我尽量避免食用果糖玉米糖浆含量高的食物，以及任何以“ ose”开头的东西，这通常与糖有关。

开始阅读标签后，我惊讶地发现一条面包中有多少加工过的糖。它富含碳水化合物，而且容易吃得比应有的多。专家推荐全谷物，但也要富含糖，因此，我尽量避免食用全谷物，以免引起血糖升高。

3.跳过糖果盘

每当我看到糖果盘上的东西时，这都是我的习惯。不管是晚餐后的薄荷糖还是银行的棒棒糖，我的手通常都会拉出一些含糖的东西。

有些人每天都可以享用一小块黑巧克力，但是这对我不起作用。每当我得到最细微的糖味时，它都会使我寻找更多。

4.建立支持系统

我最好的朋友和我一起变得健康。糖对她来说也是一个问题。即使她现在还没有2型糖尿病，但这种疾病在她的家庭中仍然存在，她现在所做的改变可以帮助预防这种情况。

知道自己与我在一起，坚持我的无糖生活方式变得无比轻松和愉快。向您的朋友或家人寻求支持，或在线加入支持小组，以保持积极性和社交性。

底线？

放弃糖并不容易，有时候我喜欢吃甜食，例如生日。但这不是种族。而且我确定这不是另一个临时解决方案。

就像我没有在一夜之间变得超重或发展为2型糖尿病一样，我也不希望在六周之内减肥。取而代之的是，我用这段时间专注于手头的任务，完成了从糖的初始戒断阶段，并意识到要享受长寿和健康的生活，我需要采取这些步骤。

Gianetta Palmer是居住在乔治亚州东北山区的自由作家。您可以在以下位置与她联系 gianettapalmer.com，跟着她 Instagram的，并在上购买她的书 亚马孙.