快速新陈代谢的饮食:它是什么,怎么做和菜单
作者:
Joan Hall
创建日期:
2 二月 2021
更新日期:
14 十一月 2024
内容
快速新陈代谢的饮食可以加速新陈代谢并增加体内卡路里的消耗,从而有助于减轻体重。这种饮食有望在1个月内消除多达10公斤的体重,其中包括必须遵守4周的饮食计划。
新陈代谢缓慢是减肥饮食失败的主要原因,即使您正确饮食并进行体育锻炼也是如此。因此,有必要增加新陈代谢以使体重减轻持续。
与其他饮食一样,这种饮食必须在营养师的指导下进行,因为必须适应每个人的健康史。
代谢饮食的阶段
每周的新陈代谢饮食分为三个阶段,目的是控制压力荷尔蒙,降低血压,增强免疫力和加速脂肪燃烧。
在此饮食的整个过程中,唯一不能食用的食物是糖果,果汁,干果,软饮料,酒精饮料,咖啡以及含麸质或乳糖的产品。
第一阶段菜单
快速代谢饮食的这一阶段持续2天,目标是控制控制体内脂肪的激素。
- 早餐: 燕麦奶昔和浆果或1颗鹰嘴豆酱木薯淀粉。维生素成分:1/2杯无麸质燕麦,1/2杯蓝莓,草莓和黑莓混合物,1个小苹果,1个生姜,薄荷和冰块。
- 小吃: 1个水果:橙子,番石榴,木瓜,梨,芒果,苹果,橘子或1片菠萝或甜瓜。
- 午餐: 将蔬菜和蔬菜沙拉用柠檬,生姜和胡椒调味+ 150克鸡柳炒西兰花+ 1/2杯煮熟的藜麦。
- 小吃: 1/2杯切丁的西瓜+ 1茶匙柠檬汁或1片菠萝。
- 晚餐: 蔬菜和蔬菜沙拉+ 100克烤鱼片+ 4汤匙糙米饭配西葫芦或1个完整玉米饼加沙拉+ 1个苹果。
在此阶段,禁止食用所有类型的脂肪,甚至包括橄榄油等优质脂肪。
第二阶段菜单
此阶段也持续2天,目标是增加旧脂肪的燃烧,而传统饮食很难消除这些脂肪。
- 早餐: 3搅拌或煮熟的蛋清,加盐,牛至和欧芹调味。
- 小吃: 2片火鸡胸配黄瓜或2汤匙罐装金枪鱼罐头水中+茴香茎随意。
- 午餐: 芝麻菜沙拉,紫色生菜和蘑菇+胡椒粉加牛肉馅或100克金枪鱼片加辣椒粉。
- 小吃: 将3片烤牛肉+黄瓜随意切成小条。
- 晚餐: 1盘切碎的鸡汤,西兰花,白菜,唐莴苣。
在此阶段,除脂肪外,还禁止食用碳水化合物和谷物,例如豆类,鹰嘴豆和大豆。
第三阶段菜单
快速代谢饮食的最后阶段持续3天,目的是增加脂肪燃烧,没有禁止任何食物。
- 早餐: 1份无麸质烤面包,加1个炒鸡蛋,牛至和少许盐调味+ 1杯打浆的杏仁奶和3汤匙鳄梨。
- 小吃: 1个苹果与肉桂粉或可可粉或芹菜杆与杏仁黄油捣碎。
- 午餐: 蔬菜和蔬菜沙拉+ 150克三文鱼或烤鸡柳+ 1个桃子。
- 小吃: 1杯椰子水+ 1/4杯未加工的无盐栗子,坚果或杏仁。
- 晚餐: 生菜,蘑菇和番茄沙拉+½杯藜麦+ 4汤匙橄榄红烧碎肉。
完成7天的饮食后,必须重新开始各个阶段,直到完成28天的饮食为止。在此期间之后,饮食中被禁止的食物应逐渐恢复饮食,以免体重增加。
这种饮食是由美国营养学家Haylie Pomroy创建的,可以在《快速代谢饮食》一书中找到。除了减肥以外,作者还说,饮食还可以增加肌肉质量,控制激素并改善健康状况。
另请观看以下视频,并查看不放弃饮食的提示: