快速新陈代谢的饮食：它是什么，怎么做和菜单

内容

• 代谢饮食的阶段
• 第一阶段菜单
• 第二阶段菜单
• 第三阶段菜单

快速新陈代谢的饮食可以加速新陈代谢并增加体内卡路里的消耗，从而有助于减轻体重。这种饮食有望在1个月内消除多达10公斤的体重，其中包括必须遵守4周的饮食计划。

新陈代谢缓慢是减肥饮食失败的主要原因，即使您正确饮食并进行体育锻炼也是如此。因此，有必要增加新陈代谢以使体重减轻持续。

与其他饮食一样，这种饮食必须在营养师的指导下进行，因为必须适应每个人的健康史。

代谢饮食的阶段

每周的新陈代谢饮食分为三个阶段，目的是控制压力荷尔蒙，降低血压，增强免疫力和加速脂肪燃烧。

在此饮食的整个过程中，唯一不能食用的食物是糖果，果汁，干果，软饮料，酒精饮料，咖啡以及含麸质或乳糖的产品。

第一阶段菜单

快速代谢饮食的这一阶段持续2天，目标是控制控制体内脂肪的激素。

• 早餐： 燕麦奶昔和浆果或1颗鹰嘴豆酱木薯淀粉。维生素成分：1/2杯无麸质燕麦，1/2杯蓝莓，草莓和黑莓混合物，1个小苹果，1个生姜，薄荷和冰块。
• 小吃： 1个水果：橙子，番石榴，木瓜，梨，芒果，苹果，橘子或1片菠萝或甜瓜。
• 午餐： 将蔬菜和蔬菜沙拉用柠檬，生姜和胡椒调味+ 150克鸡柳炒西兰花+ 1/2杯煮熟的藜麦。
• 小吃： 1/2杯切丁的西瓜+ 1茶匙柠檬汁或1片菠萝。
• 晚餐： 蔬菜和蔬菜沙拉+ 100克烤鱼片+ 4汤匙糙米饭配西葫芦或1个完整玉米饼加沙拉+ 1个苹果。

在此阶段，禁止食用所有类型的脂肪，甚至包括橄榄油等优质脂肪。

第二阶段菜单

此阶段也持续2天，目标是增加旧脂肪的燃烧，而传统饮食很难消除这些脂肪。

• 早餐： 3搅拌或煮熟的蛋清，加盐，牛至和欧芹调味。
• 小吃： 2片火鸡胸配黄瓜或2汤匙罐装金枪鱼罐头水中+茴香茎随意。
• 午餐： 芝麻菜沙拉，紫色生菜和蘑菇+胡椒粉加牛肉馅或100克金枪鱼片加辣椒粉。
• 小吃： 将3片烤牛肉+黄瓜随意切成小条。
• 晚餐： 1盘切碎的鸡汤，西兰花，白菜，唐莴苣。

在此阶段，除脂肪外，还禁止食用碳水化合物和谷物，例如豆类，鹰嘴豆和大豆。

第三阶段菜单

快速代谢饮食的最后阶段持续3天，目的是增加脂肪燃烧，没有禁止任何食物。

• 早餐： 1份无麸质烤面包，加1个炒鸡蛋，牛至和少许盐调味+ 1杯打浆的杏仁奶和3汤匙鳄梨。
• 小吃： 1个苹果与肉桂粉或可可粉或芹菜杆与杏仁黄油捣碎。
• 午餐： 蔬菜和蔬菜沙拉+ 150克三文鱼或烤鸡柳+ 1个桃子。
• 小吃： 1杯椰子水+ 1/4杯未加工的无盐栗子，坚果或杏仁。
• 晚餐： 生菜，蘑菇和番茄沙拉+½杯藜麦+ 4汤匙橄榄红烧碎肉。

完成7天的饮食后，必须重新开始各个阶段，直到完成28天的饮食为止。在此期间之后，饮食中被禁止的食物应逐渐恢复饮食，以免体重增加。

这种饮食是由美国营养学家Haylie Pomroy创建的，可以在《快速代谢饮食》一书中找到。除了减肥以外，作者还说，饮食还可以增加肌肉质量，控制激素并改善健康状况。

另请观看以下视频，并查看不放弃饮食的提示：