两种与饮食或运动无关的促进心脏健康的方法

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从技术上讲，二月是美国心脏月——但很有可能你全年都保持心脏健康的习惯（做有氧运动、吃羽衣甘蓝）。

但是，虽然保持健康的饮食和锻炼习惯（显然，吃奶酪）是保持健康的可靠方法，但有两种更简单的方法可以在几分钟内提升它：良好的姿势和更好的态度。

为什么？运动生理学家、运动生理学家爱丽丝·安·戴利 (Alice Ann Dailey) 说，不良姿势会降低您的呼吸能力并限制您的血液循环 Dailey 强化：平衡核心肌肉以获得最佳健康的 6 个关键.正确的脊柱排列可以让您的血液循环顺畅，您的心脏也能正常泵血。 （试试这个锻炼来加强你的方式来改善姿势。）

“健康的肩部姿势可以平衡肩带前后两侧的肌肉，”她说。 “胸骨抬起，肋骨向外张开，为肺部提供更多空间。”这样做，它会立即放松你的身体，减慢你的心率，降低血压，让你更容易呼吸。这就像（字面上的）呼吸新鲜空气。

此外，马里兰大学医学中心医学博士、马里兰大学医学中心的迈克尔·米勒 (Michael Miller) 说，错误的姿势和不良的脊柱排列会拉伤您的颈部、肩部和背部，使您更容易受伤（并且通常身体状况不佳）。 H吃你的心，预防和逆转心脏病的积极情绪处方。 结果：您参加有氧运动和其他有益心脏健康的活动的可能性要小得多。

“这可能有助于解释与不良姿势相关的心脏病风险增加两倍，”他说。

你是不是在看书的时候坐得高一点？伟大的。您已经在改善心脏健康的路上了。虽然第二个简单的技巧——拥有良好的态度——可以自己完成，但拥有更好的姿势实际上可以直接引导你提升情绪。

“良好、直立的姿势会影响您的积极心态 (PMA)，这将提供平衡的状态和快乐的心，”戴利说。她说，研究甚至表明，站直、睁大眼睛、面带微笑可以改善情绪。 （更好的是，尝试一项旨在为您提供强大的内啡肽的提振情绪的锻炼。）

所有这些情绪和态度的谈话可能听起来更像是对心理健康的改善，但是，ICYMI，压力是导致心脏病的重要因素。 （问问这位年轻、健康的旋转教练，他正是因为这个原因心脏病发作。）事实上，慢性压力和负面情绪约占心脏病发作和中风的 30%，米勒说。 （这就是单身比忍受一段糟糕的关系对你的心脏更健康的原因之一。）

“积极的情绪，例如每天拥抱、听欢快的音乐和笑到哭，不仅可以抵消压力，还可以改善血压和整体血管健康，”米勒说。所以，是的，你还有另一个理由与贝伊女王跳舞并沉迷于你的 大城 上瘾。

坏消息：一天芭蕾舞演员式的笔直姿势和无压力的快乐感觉不会让你的心脏终生保持强壮。米勒说，效果最多只能持续 24 小时。好消息：这些很容易（也很有趣），足以让自己每天都去做。

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