作者: William Ramirez
创建日期: 21 九月 2021
更新日期: 19 行进 2025
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阿婆私房炒毛豆  酸爽咸香 一勺接一勺 Stir-fried green soybeans【田园时光美食 2020 026】
视频: 阿婆私房炒毛豆 酸爽咸香 一勺接一勺 Stir-fried green soybeans【田园时光美食 2020 026】

内容

毛豆,也称为绿色大豆或蔬菜大豆,是指还未成熟的大豆荚。这种食物有益于健康,因为它富含蛋白质,钙,镁和铁,并且脂肪含量低。此外,它还含有纤维,在抵抗便秘方面非常有用,并且非常适合减肥饮食。

毛豆可用于准备各种菜肴,作为餐点的佐餐,或用于准备汤和沙拉。

对健康的益处

由于毛豆的营养价值,它具有以下好处:

  • 提供人体必需的氨基酸,是素食食谱中不可或缺的食物;
  • 帮助降低不良胆固醇,有助于降低患心血管疾病的风险;
  • 它富含蛋白质和纤维,脂肪和糖分低,血糖指数低,有助于减肥。
  • 由于毛豆中所含的大豆异黄酮,它可以降低患乳腺癌的风险。但是,需要进一步的研究来证明这种益处。
  • 由于其丰富的纤维含量,有助于肠道的正常运转;
  • 由于大豆异黄酮的存在,它可能有助于缓解更年期症状,并有助于抵抗骨质疏松症,但是还需要更多的研究来证明这种益处。

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营养价值

下表显示了对应于100克毛豆的营养价值:

 毛豆(每100克)
精力充沛的价值129大卡
蛋白质9.41克
血脂4.12克
碳水化合物14.12克
纤维5.9克
94毫克
3.18毫克
64毫克
维生素C7.1毫克
维生素A235用户界面
钾盐436毫克

毛豆食谱

1.毛豆鹰嘴豆泥

原料

  • 2杯煮好的毛豆;
  • 2瓣大蒜末;
  • 柠檬汁调味;
  • 1汤匙芝麻糊;
  • 1汤匙橄榄油;
  • 香菜;
  • 胡椒粉和盐调味。

准备方式


添加所有成分并粉碎所有东西。最后加入香料。

2.毛豆沙拉

原料

  • 毛豆谷物;
  • 莴苣;
  • 芝麻菜;
  • 圣女果(小西红柿;
  • 胡萝卜碎;
  • 新鲜奶酪;
  • 红辣椒切条;
  • 橄榄油和盐调味。

准备方式

要准备沙拉,只需烘烤毛豆或使用已煮熟的毛豆,然后将剩余的成分充分洗净后混合即可。用盐和细雨橄榄油调味。

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