最佳减肥方法

内容

• 在家做有氧运动
• 在街上做有氧运动
• 锻炼以燃烧脂肪和减肚子
• 食物失去腹部

有氧运动是指与较大的肌肉群一起工作的运动，由于需要更多的氧气才能到达细胞，因此使肺部和心脏必须更加努力地工作。

一些示例是步行和跑步，它们燃烧局部脂肪并帮助减少肝脏中的脂肪沉积，从而降低胆固醇水平。有氧运动减肥的主要好处是：

• 燃烧积聚在皮肤下，内脏和肝脏之间的脂肪；
• 通过减少皮质醇（一种与压力有关的激素）的数量来对抗压力。
• 由于内啡肽释放到血液中，从而改善健康状况。

但是，为了减肥和减少腹部，有必要增加锻炼的难度并减少通过食物进食的热量消耗。

在家做有氧运动

对于那些不想去健身房的人来说，跳绳，随着自己喜欢的音乐跳舞，按照智能手机或Zumba DVD上的应用程序的说明进行操作可能是不错的选择。在家中配有健身车或其他可在体育用品商店购买的健身器材也可能很有用。

另一种可能性是投资于Wii等视频游戏，您可以按照虚拟老师的指示进行操作，也可以在此控制台上的平台上跳舞。

在街上做有氧运动

有氧运动也可以在例如街道，公园或海滩附近进行。在这种情况下，应该更喜欢在一天中最凉爽的时间进行训练，保护皮肤免受阳光照射，并始终保持水分或等渗水合物的作用。

散步，跑步，骑自行车或溜旱冰是单独或与伴侣共同练习的一些绝佳选择。请记住，在训练过程中，您的呼吸需要变得更加艰苦，才能减轻体重。

这是进行步行锻炼以开始燃烧脂肪的方法。

锻炼以燃烧脂肪和减肚子

有氧运动可燃烧脂肪并减少腹部损失，至少应进行30分钟，并且每周应重复进行3至5次。最初不必担心训练的心率，只需要确保呼吸总是比较麻烦，但是您仍然可以说话，但是它超出了您的舒适范围。

找出减肥的理想心率是多少。

如果无法进行30分钟的训练，则可以在第一周开始15分钟，但是必须增加训练时间，以燃烧更多的卡路里，从而减肥。如果您不运动并且正在考虑开始锻炼，建议在开始训练之前去看医生以评估您的心脏健康。

食物失去腹部

与营养学家Tatiana Zanin一起观看此视频中的3条燃烧脂肪和减肚子的基本指南：