感冒后睡个好觉的12种方法
内容
感冒时睡觉可能会很困难。鼻塞等症状会使呼吸困难，而咳嗽和肌肉疼痛会使您保持清醒状态。
然而，优质睡眠对于恢复至关重要。您的身体需要休息才能好起来。
幸运的是，有一些方法可以暂时缓解症状并得到所需的休息。继续阅读以了解更多有关感冒的睡眠方法。
1.喝热饮料
睡前喝些热气腾腾的汽水可以缓解喉咙痛，而蒸汽则可以缓解您的充血。
不含咖啡因的茶加蜂蜜是一个不错的选择。洋甘菊茶，薄荷茶和姜茶也是不错的选择。所有这些产品都可以帮助您放松，呼吸更轻松或抵抗感染。
如果您不想喝茶，也可以on饮：
- 柠檬汁和蜂蜜热水
- 热汤
- 低钠肉汤
打算在睡觉前约60至90分钟喝些热饮料。饮水时间接近就寝时间可能会导致您在夜间醒来使用浴室。
2.服用NSAID
如果您感到疼痛，可以使用非处方（OTC）非甾体类抗炎药（NSAID）。这些药物可以缓解一些感冒症状，包括头痛，肌肉酸痛，耳痛和发烧。
无需处方即可使用的常见NSAID包括：
- 阿司匹林
- 布洛芬（Advil，Midol，Motrin）
- 萘普生（Aleve）
与任何非处方药一样，请检查标签上的建议剂量。仔细按照指示进行操作。
如果发烧，请避免连续3天以上使用NSAID。同样，如果您感到疼痛，请避免使用超过10天。如果症状持续，请去看医生。
3.使用鼻充血药
鼻充血剂可以减少鼻子中的肿胀组织，从而减少粘液的产生。这样可以使呼吸更轻松，尤其是在尝试睡觉时。
鼻充血剂可在药店的柜台购买。您可以通过以下形式找到它们：
- 药丸
- 鼻喷雾剂
- 掉落
通常，不建议3岁以下的儿童使用鼻充血剂。
避免长时间使用减充血剂，因为长时间使用可能会导致反弹症状，使您比开始治疗前感觉更糟。
4.尝试止咳药
普通感冒引起的咳嗽会使您整夜无法自拔，并使您筋疲力尽。 OTC止咳药可能有助于暂时缓解症状。
如果您有粘液，请考虑使用祛痰药。这种药物会使肺部的粘液松弛，因此更容易咳嗽。 Mucinex和Mucinex DM是祛痰止咳药的两个例子。
另一种选择是镇咳药，它可以抑制咳嗽反射。镇咳药可能是夜间缓解的理想选择。 Robitussin DM是镇咳药的一个例子。
一些止咳药含有减充血药，止痛药和抗组胺药。由于存在这些成分（如果大量服用可能会很危险），因此在服用止咳药时最好避免使用其他药物。
5.用盐水漱口
睡前用盐水漱口可帮助缓解咽喉痛，并防止感染恶化。这是减轻不适的自然，低成本的方法。
要使用盐水漱口水：
- 混合1/4至1/2茶匙。盐入8盎司。温水。
- 盐溶解后，将混合物漱口在喉咙后方，直到您可以忍受为止。
- 然后在嘴里吐出盐水之前先将其擦掉。
6.用盐水鼻腔冲洗
根据2015年的一项研究，盐水鼻腔冲洗（也称为鼻窦冲洗）可能有助于减少充血，清除粘液和细菌，并使呼吸更轻松。
盐水冲洗是鼻冲洗的一种形式，它使用盐水或盐水冲洗鼻腔。重要的是仅使用无菌，蒸馏水或以前煮过的水。自来水可能包含有害的引起感染的生物。
盐水冲洗可用于：
- 洗锅
- 挤瓶
- 鼻鳞
要使用盐水冲洗，美国食品药品管理局（FDA）建议采取以下步骤：
- 从倾斜开始 在水槽上。 将头向侧面倾斜，并尝试使下巴和前额保持在同一水平，以使溶液不会滴入您的嘴中。
- 将充满盐水的挤压瓶，洗鼻器或鼻鳞管的喷嘴插入上鼻孔。 这将使溶液从下鼻孔排出。
- 重复此过程。 将头朝相反的方向倾斜，然后将盐溶液插入另一个鼻孔。
除非儿科医生建议，否则FDA不建议2岁以下儿童使用鼻腔冲洗剂。
7.叠好枕头
躺下会使粘液在您的喉咙中积聚，导致咳嗽和不安的夜晚。
不过，这并不意味着您需要坐起来睡觉。只需将枕头叠起即可稍微抬起头。这可以帮助最大程度地减少粘液在喉咙中的积聚。
避免使用过多的枕头，因为这可能导致颈部疼痛和不适。仅两个标准枕头可能会帮助您充分抬起头。
8.用蒸气擦
蒸气揉搓是一种药膏，局部涂抹在颈部和胸部。它通常包含以下成分：
- 桉树油。 桉树油中的主要成分肉桂醛可以使粘稠的粘液疏松。
- 薄荷 薄荷醇具有降温作用，可能使呼吸感觉更轻松。
- 樟。 樟脑可以抑制咳嗽和粘液稀薄。
尽管这些成分无法治愈感冒，但它们可以帮助您呼吸更轻松，睡眠更舒适。
仅将蒸气揉到您的胸部和喉咙部位。不要在鼻子内部使用它，因为它可以通过鼻腔通道内的膜吸收到体内。
蒸气揉搓可能会引起某些人的皮肤刺激。在使用新产品之前，请先在一小块皮肤上进行测试。
9.打开加湿器
干燥的空气会刺激您的鼻窦，可能使您的症状恶化。加湿器可以通过向空气中添加水分来提供帮助。
根据2017年的研究，加湿器在治疗感冒方面没有显示出明显的益处。但是空气中添加的水分可以帮助您更好地呼吸。
始终在加湿器中使用蒸馏水或纯净水。每天更换水并定期清洁，以防止细菌和霉菌滋生。
10.洗个热水澡
热水淋浴的蒸汽可能有助于稀释并排出鼻窦中的粘液，从而使呼吸更容易。洗个热水澡也是睡前放松的好方法。
确保水热但舒适。保持浴室门关闭，以防止蒸汽积聚。
为获得舒缓的水疗般的体验，您可能需要将芳香疗法淋浴片与薄荷或桉树油一起使用。吸入后，这些成分的清凉作用可以帮助您减少充血。
11.避免饮酒
尽管饮酒会使您困倦，但最好在睡前避免饮酒。饮酒可能会破坏您获得优质休息的能力。
另外，酒精是利尿剂。它会抑制抗利尿激素，从而阻止肾脏因尿液过多产生。发生这种情况时，您可能会更频繁地撒尿。
这可能导致脱水，使您的身体难以恢复。避免饮酒并多喝水，保持水分充足。
12.保持卧室凉爽
根据2012年的一项研究，卧室的温度是可能影响睡眠质量的最重要因素之一。当您感冒发烧时，这一点甚至更为重要。
为了营造舒适的睡眠环境，请将您的卧室保持在60至67°F（15.6至19.4°C）之间。为使房间保持在此温度下，您可以：
- 设定您家的恒温器，使其在睡觉时保持在60至67°F（15.6至19.4°C）之间。
- 如果温度升高，请打开窗户，或者打开空调。
- 在开着的窗户附近运行风扇，以保持空气流通。
底线
大多数感冒症状持续约7至10天。在某些情况下，由于充血，咳嗽或流鼻涕，您可能很难获得优质的睡眠。
幸运的是，有多种方法可以缓解您的症状。一些选择包括药物，例如NSAIDS，止咳药或鼻充血药。其他选择包括自然疗法，例如热饮，盐水漱口水，热水淋浴或堆积枕头。
根据您的症状，某些技巧可能会比其他技巧更好。如果您的感冒恶化或持续超过3周，请务必与医疗保健人员联系。
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