鱼油对头发的好处以及使用方法

内容

• 什么是鱼油？
• omega-3可以做什么和不能做什么
• Omega-3对头发的好处
• 您如何使用鱼油促进头发生长？
• 您应该服用多少鱼油？
• 预防措施
• 外卖

鱼油是一种常用的膳食补充剂，富含omega-3脂肪酸和其他必需营养素。据信，它可以促进整体健康。

天然药物的支持者使用鱼油治疗从心理健康状况到慢性疾病的一系列症状。

由于鱼油中的omega-3被认为有助于调节人体的自然功能，因此鱼油的提倡者建议它还可以：

• 触发头发生长
• 提高头发强度
• 滋养毛囊

继续阅读以了解有关鱼油对头发的潜在益处以及如何使用的更多信息。

什么是鱼油？

根据哈佛大学的数据，美国人每年在非处方（OTC）鱼油上的消费超过10亿美元。

鱼油是从鱼组织中提取的油脂。由于其高浓度的omega-3脂肪酸，它是最受欢迎的膳食补充剂之一。

我们的身体需要omega-3脂肪酸才能正常发挥作用，但我们无法自行合成它们。为了获得这些营养，我们必须通过饮食和补充剂来摄取它们。

除了omega-3脂肪酸外，鱼油还包含许多脂肪和必需的维生素。

omega-3可以做什么和不能做什么

根据国家补充与综合健康中心的数据，omega-3s：

• 不降低患心脏病的风险
• 可以降低甘油三酸酯水平
• 可能缓解类风湿关节炎症状
• 可以减慢与年龄有关的黄斑变性的进展

对omega-3的研究表明，对于其他情况，包括不确定性或阴性结果：

• 过敏症
• 特应性湿疹
• 囊性纤维化
• 糖尿病
• 炎症性肠病（IBD），例如溃疡性结肠炎或克罗恩氏病
• 间歇性lau行
• 非酒精性脂肪肝
• 骨质疏松

Omega-3对头发的好处

许多人食用鱼或鱼油补充剂以促进头发生长并防止脱发，这表明鱼油中含有omega-3：

• 为毛囊和皮肤提供必需的蛋白质和营养
• 预防毛囊发炎-可直接导致脱发的因素
• 促进头皮循环，可能触发头发生长

尽管目前没有足够的临床研究来充分支持这些主张，但已有积极的研究，包括：

• 2015年的一项研究表明，服用鱼油补充剂的妇女的头发生长明显增加，脱发减少。
• 2018年的一项研究表明，将鲭鱼来源的发酵鱼油（FFO）提取物局部施用于小鼠时，可显着刺激毛发生长。
• 2015年的一项研究表明，与欧米伽3和欧米伽6脂肪酸一起使用抗氧化剂时，女性的脱发和头发密度增加。

鱼油的倡导者轶事地建议，鱼油的局部使用可能有助于增加头发的光泽和光泽，并使头发更健康。

如果您决定将鱼油直接涂在头皮上，请注意，鱼油可能具有一种令您或他人不愉快的气味。

您如何使用鱼油促进头发生长？

在日常工作中添加鱼油的较简单方法之一是在饮食中添加更多脂肪鱼，包括：

• 三文鱼
• 鲭鱼
• 鲱鱼

将鱼油加入您的健康养生法的一种常见，无味的方法是服用膳食补充剂。

仅按照指示使用，在将新的维生素或补充剂引入您的日常治疗方案之前，请务必咨询您的医生。

您应该服用多少鱼油？

您的医生将根据您当前的健康状况为您建议适量的鱼油。他们会考虑您可能正在服用的任何药物和其他补品。

根据欧洲食品安全局的说法，每天可以安全地摄入多达5,000毫克的omega-3脂肪酸补充剂。

预防措施

鱼油补充剂通常被认为是安全的。 Omega-3补充剂的副作用通常较轻，包括：

• 口臭
• 腥味回味
• 恶心
• 头痛
• 消化不良
• 腹泻
• 皮疹

根据Mayo诊所的说法，鱼油补充剂也可能与其他药物产生负面影响，例如：

• 血压药物
• 抗凝剂
• 避孕药

在服用鱼油和日常药物之前，先与您的医疗保健提供者谈谈。

外卖

尽管未经证实，鱼油可能对头发生长有好处。

服用鱼油补充剂并用鱼油局部处理头发，可能有助于头发健康，并有助于减轻头发稀疏症状。但是，需要更多的研究来支持这些主张。

在将鱼油或任何新的补品添加到您的日常工作之前，请务必与您的医疗保健提供者联系。