藤黄果如何帮助您减轻体重和腹部脂肪

内容

• 什么是藤黄果？
• 可能会导致适度的体重减轻
• 如何帮助减肥？
• 1.可能会降低胃口
• 2.可能会阻止脂肪产生并减少腹部脂肪
• 其他健康益处
• 安全和副作用
• 剂量建议
• 底线

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藤黄果是一种流行的减肥补品。

它来自同名水果，也称为 藤黄 或马拉巴罗望子树。

水果的果皮中含有大量的羟基柠檬酸（HCA），据信是其大部分减肥益处的活性成分（）。

本文揭示藤黄果是否可以帮助您减轻体重和腹部脂肪。

什么是藤黄果？

藤黄果是一种小的南瓜形的黄色或绿色水果。

水果太酸了，通常不新鲜食用，而是用于烹饪（）。

藤黄果补品由果皮的提取物制成。

水果的果皮中含有大量的羟基柠檬酸（HCA），这是一种活性物质，已显示出某些减肥作用（，4，）。

补充剂通常含有20-60％的HCA。不过，研究表明，HCA占50-60％的人可能会带来最大的益处（）。

藤黄果补品是从果皮的提取物中制成的 藤黄 水果。它们含有大量的HCA，这与减肥功效有关。

可能会导致适度的体重减轻

许多高质量的人体研究测试了藤黄果的减肥效果。

更重要的是，大多数都表明该补充剂会导致少量体重减轻（，6）。

平均而言，藤黄果在2至12周内（、、、、、、、、、、、、、）会导致体重减轻，比安慰剂多2磅（0.88千克）。

就是说，一些研究还没有发现任何减肥的好处（，，）。

例如，规模最大的一项研究-135人-并未发现服用藤黄果和安慰剂组的体重减轻有任何区别（）。

如您所见，证据参差不齐。藤黄果补品可以使某些人体重减轻-但不能保证其有效性。

一些研究已经确定藤黄果可减轻体重，而其他研究则没有明显的作用。

如何帮助减肥？

藤黄果有助于减肥的主要途径有两种。

1.可能会降低胃口

在大鼠中进行的研究表明，服用藤黄果补充剂的人倾向于少吃（17，18）。

同样，一些人体研究发现，藤黄果抑制食欲并使您感到饱胀（，，14，，）。

其机制尚不完全清楚，但大鼠研究表明，藤黄果中的活性成分可增加大脑中的血清素（，）。

由于血清素是已知的食欲抑制剂，因此血清中血清素含量较高可能会降低食欲（）。

但是，这些结果需要一粒盐才能得出。其他研究表明，服用这种补品的人和服用安慰剂的人的食欲没有差异（10，，12，）。

这些影响可能取决于每个人。

2.可能会阻止脂肪产生并减少腹部脂肪

最重要的是，藤黄果会影响血脂和新脂肪酸的产生。

人类和动物研究表明，它可以降低血液中的高脂肪含量并减少体内的氧化应激（，，26，，）。

一项研究还表明，它对于减少超重人群的腹部脂肪堆积可能特别有效（）。

在一项研究中，中度肥胖的人每天服用2800毫克藤黄果，持续8周，并显着改善了多种疾病的危险因素（14）：

• 总胆固醇水平： 低6.3％
• 低密度脂蛋白胆固醇水平： 低12.3％
• “良好”的HDL胆固醇水平： 高10.7％
• 血液甘油三酸酯： 低8.6％
• 脂肪代谢物： 尿液排泄量增加125–258％

造成这些影响的主要原因可能是藤黄果抑制了一种称为柠檬酸裂合酶的酶，该酶在脂肪的产生中起着重要作用（，29，，，32）。

通过抑制柠檬酸裂合酶，藤黄果可减缓或阻止体内脂肪的产生。这可能会降低血脂并降低体重增加的风险-这是两个主要的疾病风险因素（）。

藤黄果可抑制食欲。它还可以阻止体内新脂肪的产生，并已证明可以降低超重人群的胆固醇水平和血液甘油三酸酯。

其他健康益处

动物和试管研究表明，藤黄果也可能具有某些抗糖尿病作用，包括（，14，）：

• 降低胰岛素水平
• 降低瘦素水平
• 减少炎症
• 改善血糖控制
• 增加胰岛素敏感性

此外，藤黄果可以增强您的消化系统。动物研究表明，它有助于预防胃溃疡并减少对消化道内壁的损害（，）。

但是，在得出确切结论之前，还需要进一步研究这些影响。

藤黄果可能有一些抗糖尿病作用。它还可能有助于预防胃溃疡和消化道损害。

安全和副作用

大多数研究得出结论，藤黄果对建议的剂量或每天高达2,800 mg的HCA对健康人是安全的。

也就是说，补充剂不受FDA监管。

也就是说，我们无法保证您补充剂中HCA的实际含量与标签上的HCA含量相符。

因此，请确保从信誉良好的制造商那里购买。

人们还报告了使用藤黄果的一些副作用。最常见的是（，）：

• 消化系统症状
• 头疼
• 皮疹

然而，一些研究表明更严重的副作用。

动物研究表明，藤黄果摄入量远远超过建议的最大剂量会导致睾丸萎缩或睾丸萎缩。对大鼠的研究表明，它也可能影响精子的产生（，，）。

有报道称，一名妇女因服用藤黄果和抗抑郁药而产生了5-羟色胺毒性。

此外，一些案例研究表明，藤黄果补充剂可能对某些人造成肝损害甚至肝功能衰竭（）。

如果您有健康状况或正在服用任何药物，请在服用此补充剂之前咨询医生。

服用藤黄果时，有些人会出现消化系统症状，头痛和皮疹。动物研究表明，摄入过多可能会引起毒性。

剂量建议

许多保健食品商店和药店都提供藤黄果的几种变种。您也可以在线购买藤黄果补品。

从包含50–60％HCA的知名制造商中选择一种。

推荐剂量因品牌而异。通常，建议饭前30–60分钟服用500毫克，每天3次。

始终最好遵循标签上的剂量说明。

研究一次最多只能测试这些补品长达12周。因此，每三个月左右休假几个星期可能是一个好主意。

寻找由知名制造商生产的含有50–60％HCA的补品。遵循标签上的剂量说明。

底线

藤黄果是一种源自水果的补品，可用于减轻体重，尽管研究对其有效性持不同意见。

一些研究表明，与不服用任何补充剂相比，它可能会导致体重减轻。这种效果尚未证实，但很有希望。

藤黄果对血脂的积极影响可能是其最大的益处。

就是说，如果您真的想减肥，可以通过改变饮食和生活方式来获得更好的运气。