这是“睡个好觉”的实际定义

内容

• 1. 你不在床上工作
• 2. 你在 30 分钟或更短的时间内入睡
• 3. 每晚醒来的次数不超过一次
• 4. 夜间醒来的时间不超过 20 分钟
• 审查

您已经一次又一次地听到：充足的睡眠是您可以为您的健康做的最好的事情之一。但是，当谈到捕捉 zzz's 时，不仅仅是你在床上登录的小时数。这 质量 你的睡眠和睡眠一样重要 数量-意味着如果睡眠不是“好”睡眠，那么获得所需的八小时将无关紧要。 （这是一个常见问题。根据 CDC 的最新数据，三分之一的女性睡眠质量不足。）但究竟什么才是“好”睡眠？ 意思?科学有答案：美国国家睡眠基金会（NSF）最近发布了一份报告，发表于 睡眠健康，其中列出了质量闭眼的关键指标。

斯坦福睡眠流行病学研究中心主任、医学博士、医学博士莫里斯·奥哈永 (Maurice Ohayon) 在一份新闻稿中说：“过去，我们根据睡眠的负面结果（包括睡眠不满意）来定义睡眠，这有助于识别潜在的病理学。” . “显然，这不是故事的全部。通过这项举措，我们现在正在更好地定义睡眠健康。”

在这里，睡眠专家确定了“一夜好眠”的四个关键组成部分。

1. 你不在床上工作

多亏了便携式平板电脑和手机，我们的床已成为事实上的沙发。但是 Netflix 狂欢和给你最好的朋友发短信并不能算作对你身体的恢复性休息。 NSF 建议您在床上花费的总时间中至少有 85% 的时间实际上是在打盹上。如果您绝对必须在床上使用手机，请尝试以下 3 个技巧，让您在床上使用高科技设备并睡个好觉。

2. 你在 30 分钟或更短的时间内入睡

根据美国国家科学基金会的年度睡眠调查，近三分之一的人每晚入睡的时间超过半小时。他们解释说，用这么长时间来昏倒是失眠和其他睡眠障碍的标志之一。很多事情都会影响您入睡的能力——焦虑、抑郁、离睡前运动太近、白天没有得到足够的运动、阳光和晚上吃垃圾食品，仅举几例。因此，重要的是要弄清楚是什么让你坚持下来并解决它。 （看看这六件可能让你保持清醒的偷偷摸摸的事情。）

3. 每晚醒来的次数不超过一次

没有什么比按时睡觉并幸福地漂流到梦境更令人沮丧的了……结果却在半夜被惊醒。一些您无法控制的干扰，例如婴儿哭闹或您的猫坐在您的枕头上。但是，如果您无缘无故醒来，或者每晚很容易被正常噪音吵醒不止一次，则表明您的睡眠生活受到了伤害。

4. 夜间醒来的时间不超过 20 分钟

当你在半夜醒来时，你会保持清醒多久？有些人在确定这惊人的噪音不是窃贼后可以立即重新入睡，但其他人则在余下的晚上辗转反侧。如果您需要超过 20 分钟才能重新入睡，无论您醒来的原因是什么，您的睡眠质量都一定会受到影响。试试这些技巧，快速入睡。如果这些都不起作用，请查看这份最佳天然助眠剂清单。

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