集体健身不是你的事？这可能解释了为什么

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许多人喜欢尊巴舞的高能量。其他人则渴望在黑暗的房间里，伴随着音乐的喧嚣，体验一场高强度的纺纱课。但对一些人来说，他们不喜欢 任何 它的舞蹈有氧运动？不。骑自行车一个小时？没门。在满是被撕裂的尸体的房间里进行 HIIT？哈！如果您是这些人中的一员，那么您并不孤单。但是，团体健身课程是什么让您感到不舒服、紧张甚至无聊？

首先，显而易见：“外向的人往往更喜欢在集体环境中锻炼，”佛罗里达州杰克逊维尔大学运动机能学教授 Heather Hausenblas 博士说。另一方面，内向的人似乎正好相反，他们宁愿在自己舒适的家中锻炼。

虽然与外向或更内向并不相互排斥，但自信和身体形象通常也会影响您对小组课程的感受。 Hausenblas 指出，对自己的身体不满意的人可能会发现，集体环境会增加他们的焦虑感，并指出即使是你认为会健美的健身教练，也会让学生感到害怕。所以，不，不仅仅是那个穿着运动文胸的六块腹肌的女孩。

因此，虽然这些消极的想法对你的自尊心造成的影响很明显——没什么好处，女孩——强迫自己参加这些课程，因为它们很时髦，或者因为你认为你是 应该 以这种方式锻炼，不仅仅是在搞乱你的头脑。它也会影响你的锻炼结果。 （更不用说如果你在课堂上过于努力，你实际上可能会伤害自己。请参阅：避免在团体健身课程中受伤的 3 种方法。）

发现自己躲在房间的后面？你打赌这会伤害你的锻炼。 Hausenblas 说，当你不兴奋或不自信时参加这些课程会导致你的动力下降。如果您将动力视为强度，那么缺乏动力意味着您不太可能真正努力工作并在课堂上全力以赴。 “换句话说，他们真的很期待课程结束，”她说。

关于锻炼和动力的研究发现，虽然你的同学确实激励你更努力地工作，但这并不一定意味着你更快乐。发表在一篇论文的作者 心理科学观点 报道称，“人们倾向于将自己与与自己最相似的人进行比较”，这会增加竞争行为，甚至引发竞争。 （比赛的锻炼动机是否合法？）但是，如果您始终觉得赔率对您不利，或者因为您觉得自己正在输掉比赛（您无法跳那么高或达到排行榜的顶部），会发生什么？ ）或者房间里有太多“相似”的运动员（看看所有那些在课堂上做得“更好”的女性）？这项研究表明，您会认为手头的任务（无论您参加什么锻炼课程）与相关性较低（失败的原因）并失去兴趣（工作不那么努力）。

综上所述，如果你真的 想 要享受团体健身课程并充分利用它们，您 能够 改变你的感觉。这一切都归结为感知。 Hausenblas 说，很多人都认为房间里的其他人都在看着你，但实际上，情况根本不是这样。获得 NASM 认证的私人教练 Cate Gutter 教授过团体有氧课程，例如尊巴舞，以及一对一的训练课程，因此她亲眼目睹了房间里的能量。她消除了任何自我怀疑，并说：“大多数人都专注于他们个人的表现和观看教练的方式。如果你确实感觉到有人在盯着你看，那可能是因为你看起来很棒，而他们正试图模仿你形式。”

深入了解一开始为什么要锻炼也有助于提高你的动力，从而提高你的成绩，无论是在小组课程中，单独在健身房锻炼，还是在家里出汗。

2002 年发表在《体育行为杂志》(Journal of Sport Behavior) 上的一项研究发现，参加有氧舞蹈课的女性专注于发展自己的技能——这意味着她们的目标是成为更好的自己，而不是班上最好的或比旁边的人更好他们——更专注于锻炼。他们更喜欢上课，而不是忙于将自己与房间里的其他人进行比较。

正是这种内在动力，无论您是在一个挤满 20 位模特和运动员的房间里，还是在客厅的瑜伽垫上，您都可以享受乐趣、努力工作并看到结果。

还要记住一件非常重要的事情：您不必喜欢团体健身课程。我们知道，令人震惊。如果你已经尝试改变你的态度、你内心的声音和动力，并且你 仍然 不喜欢小组课，那就不要勉强。还有很多其他的锻炼方法。 Gutter 说，尽管团体健身课程越来越受欢迎（以及通过比赛激发动力的潜力），但她认为“通过个人训练可以更快、更显着地取得更好的成绩。”她将此归功于有人不仅可以为您定制锻炼，还可以让您对出现并实现目标负责。如果个人训练对你来说不可行（$$$），Gutter 指出你可以得到同样的效果——进入该区域，只关注你自己、你的形式和你的进步——从单独锻炼开始。 “我喜欢团体锻炼课程的兴奋和友情，但我也知道，为了我的个人目标，我需要花时间在健身房制定我定制的健身计划，”她说，你也应该这样做。 （当你独自锻炼时，发现七个推动自己的技巧。）

归根结底，没有一个“一劳永逸”的公式。大多数人发现，当他们做自己喜欢的事情时，他们是最快乐的。所以，继续在您的健身房尝试所有 20 种健身课程，或者永远不要再回到一个 - 只是开始运动！

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