糖尿病和高胆固醇生活指南
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治疗和管理高胆固醇
如果您被诊断出患有糖尿病，那您就知道控制血糖水平很重要。您可以将这些水平降低得越多，患心血管疾病和其他健康问题的风险就越低。
患有糖尿病会使您患高胆固醇的风险更高。当您查看血糖值时，也请查看胆固醇值。
在这里，我们解释了为什么这两种情况经常同时出现，以及如何通过实用的生活方式来管理这两种情况。
糖尿病和高胆固醇常同时发生
如果您同时患有糖尿病和高胆固醇，那么您并不孤单。美国心脏协会（AHA）指出，糖尿病通常会降低HDL（好）胆固醇水平，并增加甘油三酸酯和LDL（坏）胆固醇水平。这些都增加了患心脏病和中风的风险。
提醒一句：
- 低于100毫克/分升（mg / dL）的LDL胆固醇水平被认为是理想的。
- 100–129 mg / dL接近理想水平。
- 130–159 mg / dL处于临界水平。
高胆固醇水平可能很危险。胆固醇是一种可以在动脉内部积聚的脂肪。随着时间的流逝，它会变硬而形成坚硬的斑块。那会损害动脉，使它们僵硬，狭窄并抑制血液流动。心脏必须更努力地工作才能抽血，而且心脏病发作和中风的风险也会增加。
研究人员还没有所有的答案，并继续努力解决糖尿病和高胆固醇的关系。在发表于的一项研究中，他们发现血糖，胰岛素和胆固醇在体内彼此相互作用，并相互影响。他们只是不确定具体如何。
同时，重要的是要意识到两者之间的结合。即使您的血糖水平得到控制，您的LDL胆固醇水平仍可能上升。但是，您可以通过药物和良好的生活习惯来控制这两种情况。
主要目标是减少患心脏病和中风的风险。如果您遵循以下七个技巧，就会为您的身体提供保持健康和活跃所需的东西。
1.注意您的电话号码
您已经知道注意血糖水平很重要。现在也该注意胆固醇含量了。如前所述，理想的LDL胆固醇水平为100或更低。请按照医生的指示控制血糖水平。
在年度医生就诊期间，请务必检查其他号码。这些包括您的甘油三酸酯和血压水平。健康的血压为120/80 mmHg。 AHA建议患有糖尿病的患者血压低于130/80 mmHg。总甘油三酯应小于200 mg / dL。
2.遵守标准的健康建议
有一些众所周知的生活方式选择可以明显降低罹患心血管疾病的风险。您可能知道所有这些，但是请确保您正在尽一切可能遵循它们：
- 戒烟或不吸烟。
- 按照指示服用所有药物。
- 保持健康的体重，或者根据需要减肥。
3.饭后散步
作为糖尿病患者，您已经知道运动是控制血糖水平的关键。
运动也是控制高胆固醇的关键。它可以帮助增加预防心脏病的HDL胆固醇水平。在某些情况下，它还可以降低LDL胆固醇的水平。
您可能要做的最有效的运动来控制血糖水平，就是饭后散步。
新西兰发表在《糖尿病学》上的一项小型研究报告说，当参与者在晚餐后散步时，血糖水平的改善“特别显着”。这些参与者比任何时候喜欢走路的人都具有更大的降血糖效果。
步行也有益于高胆固醇。在2013年发表于《动脉硬化，血栓形成和血管生物学》的一项研究中，研究人员报告说，步行可将高胆固醇降低7％，而跑步可将其降低4.3％。
4.每周呼吸五次
除了饭后散步外，每周进行五次大约30分钟的有氧运动也是很重要的。
在2014年发表于的研究评论中，研究人员发现，在优化胆固醇水平时，中等强度的有氧运动与高强度的有氧运动一样有效。
尝试将一些有力的步行，骑自行车，游泳或网球纳入日常活动中。上楼梯，骑自行车上班，或与好友聚在一起进行运动。
有氧运动也对糖尿病患者有益。
2007年发表的一项研究报告称，它有助于降低2型糖尿病参与者的HbA1c水平。发表在《糖尿病护理》上的另一项研究发现，运动训练有助于减少腰围和HbA1c水平。
5.举起一些重物
随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉张力。这不利于我们的整体健康或心血管健康。您可以通过在每周计划中增加一些举重训练来抵制这种变化。
糖尿病护理研究的研究人员先前提到，抵抗训练或体重训练是控制胆固醇的有效方法。
在上发表的2013年研究中，研究人员发现，定期举重计划的人比没有举重计划的人更有效。
体重训练对糖尿病患者也有益。在2013年发表于的研究中，研究人员发现阻力训练有助于参与者锻炼肌肉。它还改善了糖尿病患者的整体代谢健康状况并降低了其代谢危险因素。
为了整体健康，最好将阻力训练与有氧运动相结合。研究人员报道说，将两种运动同时进行的人的血糖水平得到了改善。那些只做一个或另一个的人没有。
6.计划健康饮食
您可能已经改变了饮食习惯，以帮助降低血糖水平。您可以控制每顿饭所吃的碳水化合物的数量，选择血糖指数低的食物以及更规律地少餐。
如果您的胆固醇也很高，只需少量修改，这种饮食仍然对您有效。继续限制不健康的脂肪，如红肉和全脂奶制品中的脂肪，并选择对心脏有益的脂肪，如瘦肉，坚果，鱼，橄榄油，鳄梨和亚麻籽中的脂肪。
然后，只需在饮食中添加更多纤维即可。可溶性纤维是最重要的。据梅奥诊所说，它有助于降低LDL胆固醇。
包含可溶性纤维的食物实例包括燕麦，麸皮，水果，豆类，小扁豆和蔬菜。
7.注意身体健康
即使您在控制血糖和胆固醇方面都非常小心，随着时间的流逝，糖尿病也会影响身体的其他部位。这意味着在旅途中始终保持健康的各个方面非常重要。
- 你的眼睛。 高胆固醇和糖尿病都会影响您的眼睛健康，因此请确保每年都去看眼科医生进行检查。
- 你的脚。 糖尿病会影响脚的神经，使它们的敏感性降低。定期检查双脚是否有水泡，疮或肿胀，并确保所有伤口都能正常愈合。如果没有，请咨询您的医生。
- 你的牙齿。 有证据表明，糖尿病会增加牙龈感染的风险。定期去看牙医，并认真进行口腔护理。
- 您的免疫系统。 随着年龄的增长，我们的免疫系统逐渐减弱。诸如糖尿病之类的其他疾病可能会进一步削弱它，因此在需要时进行疫苗接种非常重要。每年都要进行流感预防针注射，在60岁以后询问带状疱疹疫苗，并在65岁以后询问有关肺炎的疫苗。此外，建议您在被诊断出患有糖尿病后，立即接种乙肝疫苗。糖尿病的乙型肝炎发病率更高。
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糖尿病和高胆固醇通常可以同时发生，但是有两种方法可以解决这两种情况。患有糖尿病时，保持健康的生活方式和监测胆固醇水平是控制两种疾病的重要方法。
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