草药，维生素和抑郁症补品

内容

• 了解抑郁
• 自然救济的可能性
• 警告
• 圣约翰草（Hypericum perforatum）
• 相同
• 5-HTP
• Omega-3脂肪酸
• 服用鱼油补充剂治疗抑郁症
• 维生素B
• 维生素D
• 藏红花（番红花）
• 卡瓦卡瓦（Piper methysticum）
• 一点知识
• 预防自杀

了解抑郁

抑郁症是一种情绪障碍，人们长时间会感到悲伤，孤独和失去兴趣。在美国这是相当普遍的情况。

根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，年龄在12岁及以上的美国人中，多达三分之一的人报告有抑郁症状。

抑郁会导致许多症状，其中一些是：

• 对正常活动失去兴趣
• 感到悲伤，不开心或空虚
• 食欲变化
• 感到一文不值或内
• 焦虑或不安
• 难以入睡，失眠或睡眠过多
• 不合理的反应或愤怒的爆发
• 难以集中精力或做出决定
• 自杀或死亡的念头
• 无法解释的疼痛

医生尚未完全了解导致抑郁症的原因。可能有几个因素起作用，包括：

• 身体上的大脑差异： 抑郁症患者的大脑可能会发生生理变化。
• 化学失衡： 化学物质和神经递质之间的微妙平衡会精心控制您的大脑功能。如果这些化学物质发生变化，您可能会出现抑郁症状。
• 激素变化： 激素变化可能会导致抑郁症状。由于甲状腺问题，更年期或其他情况，激素可能会改变。
• 生活改变： 失去亲人，工作或关系破裂，财务压力或创伤可能会导致沮丧。
• 基因： 如果近亲被诊断出患有抑郁症，那么您也可能有遗传倾向导致抑郁症。

自然救济的可能性

传统的抑郁症治疗结合了处方药和咨询或疗法。抗抑郁药可以帮助解决潜在的身体问题，例如化学失衡。

咨询可以帮助您解决可能导致抑郁症的问题和状况，例如生活变化。

尽管传统疗法可能有效，但您可能也对替代方案感兴趣。抑郁症的自然疗法是正在进行的研究的重点。

研究人员研究了许多草药，补品和维生素，以确定它们是否可以使抑郁症患者受益。结果好坏参半。一些替代疗法有很大的希望。

但是，并非每种替代疗法都能通过临床试验的严格测试。因此，许多医学专业人士可能会对他们对这些疗法的建议或支持感到犹豫。

在本指南中，了解最广泛研究的抑郁替代疗法。找出哪些结果效果最好，如何工作以及如何产生。

警告

• 在美国销售的许多草药和补品未经美国食品和药物管理局（FDA）的审查或批准。这意味着这些产品尚未经过FDA的安全性和有效性测试。您购买的产品可能不安全，无效或两者兼而有之。该产品也可能是欺诈性的。
• 如果您有兴趣尝试替代疗法来治疗抑郁症，请与您的医生，治疗师或精神科医生联系。这些专业人员可以帮助您确定最适合您的补品。并非所有的抑郁症患者都会从替代治疗中受益。不过，重要的是要问您是否感兴趣。

圣约翰草（Hypericum perforatum）

圣约翰草（贯叶连翘）是一种开黄色花的矮生草本植物。它遍及欧洲，亚洲部分地区，非洲部分地区和美国西部。

叶子和花朵都用于药用。

几个世纪以来，圣约翰草被用于治疗各种健康状况，包括抑郁症和精神疾病。

该草药还具有抗炎特性，以及抗菌和抗病毒特性。人们已经用它来治疗皮肤上的感染和伤口。

今天，圣约翰草是欧洲流行的抗抑郁药物。但是，FDA在美国尚未批准将圣约翰草用作治疗抑郁症的药物。

关于这种草药治疗抑郁症的有效性的研究还很复杂。 2009年发表在《循证心理健康》上的一项研究表明，这种草药是有益的。

研究发现，圣约翰草可能比安慰剂更有效。与传统的抑郁症药物相比，该草药似乎还引起较少的不良副作用。

但是，两项研究发现，圣约翰草对轻度和重度抑郁症无效。发表在《精神病学杂志》上的第一项研究将这种草药与安慰剂进行了比较。

研究发现该草药不能改善轻度抑郁症。有趣的是，这项研究还发现抗抑郁药物西酞普兰的疗效并不比安慰剂好。

第二项研究发表在《美国医学会杂志》上。研究发现，圣约翰草不能有效缓解中等程度的严重抑郁症。

圣约翰麦芽汁植物上的花朵通常被制成茶，片剂和胶囊的形式来制作补品。有时也使用液体提取物和tin剂。

如果您患有轻度至中度抑郁症，那么从片剂或胶囊中摄取的圣约翰草的标准剂量为20到1800毫克。每天两次平均剂量为300毫克两次。

据梅奥诊所称，患有严重抑郁症的人每天可以服用900至1800毫克这种草药。如果补品缓解了抑郁症的症状，您可以决定减少服用。更改剂量之前，请先咨询您的医生。

如果您认为圣约翰草可能适合治疗抑郁症，请与您的医生进行讨论。圣约翰草与多种药物会产生负面影响。

如果您正在服用处方抗抑郁药，止咳药，节育药或稀释剂，请咨询医生。在许多情况下，草药会使其他药物的疗效降低。

相同

S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）是人体自然产生的化合物。该化合物的人工形式也可以在实验室中制备。

在1990年代后期，FDA批准了人工SAMe作为膳食补充剂。在欧洲，该化合物自1970年代以来一直是处方药。

它被规定治疗多种疾病。它可能有助于治疗抑郁症，骨关节炎，心脏病，注意力缺陷多动障碍（ADHD）和癫痫发作。

在您的体内，SAMe在许多重要功能中发挥着作用。例如，在大脑中，SAMe有助于产生5-羟色胺，褪黑激素和多巴胺。血清素是一种重要的化学和神经递质。神经递质帮助将信号通过大脑传递到体内。

如果您被诊断出患有抑郁症，则您的血清素水平可能不足。您的医生可能会开药，以帮助您的大脑产生和使用更多的血清素。您也可以使用SAMe来提高血清素水平。

在2010年《美国精神病学杂志》上的一项研究中，研究人员调查了SAMe的有效性。他们发现，服用处方血清素再摄取抑制剂（SRI）的人可能会从服用SAMe中受益。

这项研究的研究人员每天两次给研究参与者800毫克的SAMe。与服用安慰剂的人相比，使用SAMe的参与者出现严重抑郁症的症状更少。

SAMe没有确定的剂量。建议的SAMe剂量因您服用补充剂的方式而异。在许多情况下，您逐渐增加SAMe的剂量以减少副作用并提高疗效。

2002年《美国临床营养杂志》上的一篇报告为SAMe提供了有效的剂量信息。该报告调查了该化合物的成功临床试验。试验表明，SAMe比安慰剂更有效。

它在缓解抑郁症状方面也与三环类抗抑郁药一样有效。试验表明，每天200至1600毫克的剂量有效。但是，同一份报告指出，需要更多的研究来确定最佳剂量。

也可以注射SAMe。平均注射量为200至400毫克。据梅奥诊所称，每天可能需要打针长达八周。

注射通常在医生办公室进行。除非您每天可以去看医生，否则可能无法选择。

许多临床研究表明，SAMe可能具有短期有益的品质。但是，缺乏长期研究。在将SAMe处方给患者之前，许多医疗保健专业人员都希望获得更多支持。

如果您认为SAMe可以帮助您缓解抑郁症，请与您的医生或精神科医生讨论。补充剂可在柜台购买，但重要的是您的医生必须知道您是否正在使用它。这将有助于防止潜在的副作用。

SAMe可能会干扰其他药物。服用血液稀释剂的人如果也服用SAMe，可能会有更高的出血风险。该化合物本身可引起多种副作用，包括口干，腹泻，头晕和失眠。

5-HTP

5-羟色氨酸（5-HTP）是人体由L-色氨酸制造的化学物质。 L-色氨酸或色氨酸是一种蛋白质构件。

某些食物中天然存在色氨酸，但5-HTP并非如此。相反，您的身体使用色氨酸产生5-HTP。色氨酸的饮食来源包括：

• 火鸡
• 鸡
• 牛奶
• 海藻
• 葵花籽
• 萝卜和羽衣甘蓝
• 土豆
• 南瓜

和SAMe一样，5-HTP可能有助于提高大脑的血清素水平。增加5-羟色胺的药物往往有助于缓解抑郁症状。

除抑郁症外，5-HTP还用于治疗多种疾病，例如睡眠障碍，多动症，经前综合症和帕金森氏病。研究人员认为，血清素的变化会导致所有这些情况。

但是，并非所有研究都支持使用5-HTP。 2012年对5-HTP研究的分析发现，该化学品的益处在很大程度上被夸大了。

实际上，发表在《神经精神疾病与治疗杂志》上的这项研究声称5-HTP可能会使抑郁症的潜在症状恶化。长期使用5-HTP可能会耗尽其他神经递质。

5-HTP可以由以下种子制成 简单的非洲狮，一种非洲植物。将种子制成片剂和胶囊。

5-HTP的平均剂量为100至300毫克，每天服用1至3次。但是，适合您的剂量和您的状况可能有所不同。与您的医生讨论您应该服用的量。

一旦您开始成功使用5-HTP，就可以减少剂量。这将帮助您保持治疗的益处而不会出现副作用。

小心将5-HTP与其他增加5-羟色胺水平的药物（包括抗抑郁药）一起使用。您可能会从药物组合中获得过多的5-羟色胺。这可能导致称为5-羟色胺综合征的疾病。

5-羟色胺综合征可能会引起负面副作用，包括心脏问题和焦虑症。

Omega-3脂肪酸

广泛报道了omega-3脂肪酸对心脏健康的益处。这些必需脂肪也可能有助于缓解抑郁症状。

Omega-3s也被称为必需脂肪酸，因为人体需要它们来实现正常功能。

这些脂肪对于神经系统的发育和生长很重要。但是，人体无法独自制造omega-3。

在补充剂和食物中发现了Omega-3，包括鱼，一些坚果油和一些植物。尽管一些研究表明omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症的症状和体征，但总体证据尚不清楚。

欧洲神经心理药物学2003年的一项研究发现，服用omega-3脂肪酸补充剂的人可减轻抑郁症状。这项研究还表明，omega-3可能对服用传统抗抑郁药的人有益。

2009年对抑郁症中omega-3的其他三项主要研究的综述发现，与安慰剂相比，该补充剂在儿童和成人中均产生更好的效果。

但是，后来的研究发现，将omega-3用于治疗抑郁症的前景在很大程度上没有根据。分析得出结论，许多研究规模太小或研究不正确。

服用鱼油补充剂治疗抑郁症

Omega-3补充剂有两种来源：鱼类或植物。鱼中的omega-3脂肪酸称为二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。来源于植物的omega-3脂肪酸称为α-亚麻酸（ALA）。

重要的是，您必须在饮食中兼顾两种类型。作为补充剂，将这些油制成胶囊。一些ALA omega-3来源以油出售。

EPA和DHA omega-3脂肪酸最常推荐给抑郁症患者。一克源自鱼类的omega-3可能有效减轻抑郁症状。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，大多数人每天最多可以摄取3克的omega-3鱼油补充剂，而没有副作用或并发症。

对于抑郁症，梅奥诊所报告说，经证实，含有EPA的1000毫克胶囊可有效治疗抑郁症。这些每天服用一次。如果您一次不能吞下一颗大药丸，您的医生可能会建议您每天服用两次较小的剂量。

尽管有潜在的好处，但在开始使用这些补品之前，您应该先咨询医生。除了缺乏功效的可能性外，鱼油补充剂还可能与其他药物产生负面作用。

它们可以与避孕药和某些高血压药物相互作用。它们还会增加出血的风险。使用稀释剂的人应避免在没有监督的情况下服用。

根据《临床精神病学杂志》（The Journal of Clinical Psychiatry）2009年的一项研究指出，omega-3s在用于加强其他治疗时很有帮助。但是研究还指出，没有足够的证据推荐omega-3作为抑郁症的唯一治疗方法。

如果您想在治疗过程中添加omega-3，请与您的医生讨论。总体而言，对于轻度或中度抑郁症患者，这种补充治疗似乎最有前途。

维生素B

维生素B对大脑健康很重要。维生素B-12和B-6特别重要。

它们有助于产生和控制影响情绪和其他大脑功能的化学物质。实际上，这些维生素的低水平与抑郁症有关。

为了诊断维生素B缺乏症，您的医生可能会抽取血液样本进行测试。

如果水平低，则可以通过饮食增加维生素B。富含B的食物包括肉，鱼，蛋和奶制品。

如果您的维生素B含量真的很低，或者您的医生想迅速增加维生素B的含量，他们可能建议您每天补充维生素B。如果严重缺乏，您的医生可能会建议您打B-12针。

提高维生素B水平可能有助于缓解抑郁症状。但是，对维生素B的研究却有不同的结果。

例如，2005年《心理药理学杂志》上的一项研究发现，维生素B-12和叶酸（另一种维生素B）的组合可减轻抑郁症状。

但是，其他研究（例如2005年在《家庭实践》中的研究）对维生素B的益处产生了怀疑。在大多数医生支持维生素B补充剂替代传统抗抑郁药之前，还需要进行更多的研究。

大多数复合维生素包含足够数量的最重要的B族维生素。如果您开始使用每日多种维生素，则可能不需要其他补充。但是，您可以购买仅含维生素B的补品。

大多数维生素B补充剂是由人造细菌制成的。细菌合成维生素，然后将其放入片剂或胶囊中。

抑郁症的剂量每天介于1到25微克之间。 NIH建议14岁以上的成年人每天摄取2.4微克。高剂量可能既安全又有效。

但是，在开始大剂量使用维生素B之前，与您的医生讨论这一点很重要。

如果服用适当，维生素B补充剂通常处理得很好。副作用包括腹泻，血块和瘙痒。但是，这些很少见。

与许多替代疗法一样，维生素B补充剂可能会干扰其他药物和疗法。在开始使用维生素B之前，请与医生讨论服用维生素B的情况。他们将考虑可能需要的可能的交互作用和更改。

维生素D

维生素D具有许多健康益处。充足的“阳光维生素”有助于您的身体吸收钙，从而保持骨骼强健。

维生素D还可以预防癌症，高血压和其他疾病。

它甚至可以帮助缓解抑郁症状。然而，维生素D与抑郁症之间的联系并没有得到其他疾病的充分支持。

抑郁症患者的维生素D含量往往较低，但美国大多数人都缺乏维生素D。增加维生素含量可能会缓解抑郁症的症状。

在《精神卫生护理问题》中发表的一份报告表明，维持适当的维生素D水平可能有助于减轻抑郁症。维生素可能有一定作用，但还需要更多研究来确定其功效。

当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D。您还可以从某些食物中获取维生素D，包括鱼肝油，牛奶，沙丁鱼和鸡蛋。

对于许多人来说，补品是更安全的选择。常规日晒会增加您患皮肤癌的风险。另外，在第37条平行线以北的地区，太阳的光线不够强。这些地区的许多人无法通过日晒获得足够的维生素D。

支持使用维生素D治疗抑郁症的研究有限，因此剂量信息也有限。您可以采用建议的每日摄入量，即每天600国际单位（IU）。

根据Mayo诊所的说法，您可能可以服用更大的剂量，但建议的平均剂量每天为400至800 IU。有些人可以成功服用大剂量药物，但您应该仅在医生的监督下进行。

如果您服用太长时间，维生素D毒性可能是并发症。维生素D毒性的症状包括体重减轻，心律不齐和排尿过多。

但是，晒太阳不能摄取太多维生素D。如果您从补品中摄取维生素D，则毒性仅是一个问题。

藏红花（番红花）

藏红花 （番红花）是一种由干燥的柱头制成的稀有香料 番红花 花。

藏红花已经使用了多个世纪，以增强消化，使月经顺畅，改善情绪并增加放松。

今天，它有望成为抑郁症的潜在替代疗法。

2013年《中西医结合杂志》上的一项研究发现，藏红花补充剂比安慰剂补充剂更能改善情绪，减轻重度抑郁症的症状。

该研究还得出结论，在藏红花成为广泛使用的替代品之前，需要进行更多的研究。

为了制作藏红花补品，将干粉 番红花 柱头变成胶囊。一项发表在植物疗法研究上的研究发现，当受试者每天使用30毫克时，这种香料是有效的。

如果您服用过多的藏红花，则可能会出现副作用和症状，例如呕吐，头晕和腹泻。

藏红花通常非常昂贵，因为需要许多植物来制作少量香料。因此，藏红花补品不容易找到，而且价格昂贵。

卡瓦卡瓦（Piper methysticum）

卡瓦卡瓦（胡椒）可能会使抑郁症患者的症状有所缓解。

卡瓦植物是一种高灌木，原产于南太平洋。它的根通常用于医学。

卡瓦（Kava）会使人感到陶醉，因此，用根制成的茶和tin剂已经使用了多个世纪，以帮助增加放松和减轻焦虑感。

Kava不一定治疗抑郁症或根本原因。相反，它可以帮助使用它的患者感到更加放松和镇定。

发表在心理药物学上的一项研究调查了卡瓦卡瓦的有效性。研究人员发现，水基的卡瓦可在抑郁症患者中产生抗焦虑和抗抑郁活性。

研究人员还指出，该提取物在研究的量和持续时间（每天250毫克的卡瓦内酯）方面没有引起安全隐患。

可以将卡瓦根磨成纸浆，然后加到水中制成浓稠的混合物，以备药用。

对于非处方补品，将干燥的卡瓦根压碎，然后制成胶囊。卡瓦含量以卡瓦内酯为单位，卡瓦内酯是来源于根的化合物。

发表在《药理科学进展》上的一份报告分析了关于卡瓦治疗的多项研究。最常用的方法是每天300毫克，持续四个星期。

该报告指出了一项每天使用280毫克的研究。该研究表明，使用该量的效果或症状并不比所提供的安慰剂差。

由于过量和副作用的风险，大多数人只能在短时间内服用卡伐内酯。您的医生应帮助您确定合适的疗程。

卡瓦可能会导致肾脏损害，尤其是长时间使用时。卡瓦与其他药物之间的相互作用也可能导致严重的副作用。

由于研究有限且结果尚无定论，因此最好在将卡瓦视为治疗方案之前先咨询医生。

一点知识

医学界比其他人更支持某些草药和补品的使用。这些替代疗法的研究是有限的，结果有时是不确定的。

在医生建议使用草药或补充剂治疗之前，需要进行多次研究才能得出满意的结果。一项积极的研究很少足以说服医学界。

如果您有兴趣使用草药，维生素或补品来治疗或帮助治疗抑郁症，请先咨询您的医生或精神科医生。这些疗法中的许多都有前途，但有些副作用。

这些副作用和并发症中的一些非常严重。您的医生可以帮助您确定这些替代疗法中的一种是否适合您，您的症状和生活方式。

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害另一人的危险：

• 拨打911或您当地的紧急电话。
• 与该人待在一起，直到获得帮助。
• 卸下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。

如果您或您认识的某人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。